江東シーサイドマラソン大会反省

11月30日(日)に走った『第34回 江東シーサイドマラソン大会』ハーフをデータで振り返ると、5km～15㎞のペースが最初の5㎞よりもペースダウンしてしまっている。後半を考えて意識的に抑えてしまったのが失敗だったのかも。
まぁ1㎞4分30秒～5分のペースでのランニングしかできていなかったので、1時間37分は妥当な結果なんだろうけど、、、平均心拍数からすると15㎞まで余裕を持って走っているようだし、悔しい。
しかし、後半で膝、ふくらはぎの痛み・はり感が出なかったこと、翌日以降の筋肉痛もほとんどないのは良かった。

1時間30分でハーフを走るには1㎞4分15秒のペースが必要になってくるので、前半からもう少し速いペースで走って後半でさらにペースアップというのが来年に向けての課題。

走行距離　21.0975㎞
平均ペース　4:35 min/km

距離　ペース　時間　平均心拍数　　
1.00 km　6:11 min/km　6:15　136
2.00 km　4:29 min/km　10:51　157
3.00 km　4:28 min/km　15:29　161
4.00 km　4:26 min/km　19:38　162
5.00 km　4:28 min/km　24:12　164
6.00 km　4:26 min/km　28:44　163
7.00 km　4:34 min/km　33:18　162
8.00 km　4:34 min/km　37:51　161
9.00 km　4:40 min/km　42:27　162
10.00 km　4:26 min/km　47:11　162
11.00 km　4:40 min/km　51:55　163
12.00 km　4:33 min/km　56:05　164
13.00 km　4:35 min/km　1:00:43　165
14.00 km　4:32 min/km　1:05:22　165
15.00 km　4:31 min/km　1:09:50　169
16.00 km　4:36 min/km　1:14:25　168
17.00 km　4:30 min/km　1:18:56　171
18.00 km　4:26 min/km　1:23:32　172
19.00 km　4:32 min/km　1:28:10　177
20.00 km　4:21 min/km　1:32:15　177
21.00 km　4:15 min/km　1:36:52　176
21.48 km　4:10 min/km　1:38:24　176
※約1分前から計測開始
※Runtasticアプリを使って距離・ペース・時間を計測
※FIT SMARTを使って心拍数を計測

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