SPC_Sakuma's BLOG

ちょっとした不注意から自転車をダメにしてしまい、、 新車購入となってしまいました。。 新型コロナの影響もあり、自転車を取り寄せるのに時間がかかるらしく 毎日、乗る都合もあり、在庫にある自転車からの選択でしたが、いい感じの自転車と出会えたと思います。 MERIDA　CROSSWAY 100-R（GLOSSY BLUE） 二代目 GIOS　2014/11～2020/11 初代 SCHWIN　～2014/11

自転車を購入してから5年以上 パンクなしで頑張ってくれたタイヤはゴムが薄くなってしまったので交換。 せっかくなのでボディに合わせて青のタイヤに。 自力でのタイヤ交換。約1時間。 次、交換する時には、タイヤレバーは絶対、用意しようと思う。 あと軍手ではなくゴム製のグローブ(手袋)で。 7,700円以上で送料無料 DURO 自転車 タイヤ DB-7043 STINGER 700x28C 1本 ロードタイヤ タイヤのみ 700C カラータイヤ ロードバイクにも クロスバイクにも じてんしゃ タイヤ 自転車の九蔵 あす楽 価格：2475円（税込、送料別) (2020/1/25時点) 楽天で購入

某駅近くに約3時間の駐輪している間にライトを盗まれました。。 初めは自転車に何かが足らないなぁという違和感だけで気が付かなかったのですが、自転車を動かそうとしたら、、、ライトがありませんでした。。 だいぶ使い込んでいるので傷だらけで、さらに取り外しにくい状態だったはずなのですが、、、きれいに外して行かれました。。 ライトがないと夜、自転車に乗れなくなってしまうので同タイプの後継機を購入。 今まで使っていたよりもさらに明るくなったような、、、電池も長くもつようになっているとありがたいけど。 キャットアイ(CAT EYE) ヘッドライト [HL-EL140] 自転車に合わせてブルー。 今後は盗まれないように駐輪の際はライトを外すことにします。

２年前に交換したサドル 。 SERFAS コンフォートサドル E-GEL カットアウト。 気がついたら切れていて、日に日に切れていくのでサドル交換へ。 購入したサドル。 VERTUの軽量スパイダー樹脂サドル。 超軽量。 今までと比べれば当然ながらクッション性は悪くなったけど、慣れれば大したことはなさそうな感じ。メッシュ状になっているので蒸れる感じがなくて快適。 見た目もすっきりしていてイイ感じ。 青だけじゃなく黒や白、赤、黄色があったような。

6月からは今まで以上に注意はしている。 警視庁のサイトなどによると、14の「危険行為」は、（1）信号無視、（2）通行禁止違反、（3）歩道者用道路における車両の義務違反（徐行違反）、（4）通行区分違反、（5）路側帯通行時の歩行者の通行妨害、（6）遮断機が下りた踏切への立ち入り、（7）交差点での安全進行義務違反など、（8）交差点での優先車の妨害など、（9）環状交差点での安全進行義務違反など、（10）指定場所での一時不停止など、（11）歩道通行時の通行方法違反、（12）ブレーキの不良な自転車の運転、（13）酒酔い運転、（14）安全運転義務違反――が挙げられる。 「6月から自転車イヤホン運転禁止」の誤解　警察に問い合わせ殺到 | THE PAGE（ザ・ページ） 「6月から自転車イヤホン運転禁止」の誤解　警察に問い合わせ殺到 | THE PAGE（ザ・ページ）

2年前から区の自転車保険に加入している。 ほぼ毎日、自転車にのっているので事故にあった時の備えとして。。 トップページ/生活情報/自転車・車/交通安全対策等/区民交通傷害保険 (江東区) 兵庫県はあす4月1日、自転車を購入した人に保険への加入を義務付ける条例案を施行する。 兵庫県、あすから「自転車保険の加入」条例施行　全国初で注目集める - Ameba News [アメーバニュース] 兵庫県、あすから「自転車保険の加入」条例施行　全国初で注目集める - Ameba News [アメーバニュース]

通勤で自転車、時々ランニングをしているから遺伝子にもいい影響を与えていることになるのかな？！ 日常生活でエレベーターやエスカレーター、車などでの移動を控えて歩く、走る、自転車などでの移動にすれば十分に運動になると思う。 研究チームが行った実験では、23人の健康な男女に片足だけで行うサイクリングを1週間に4回、3カ月間こなしてもらい、サイクリング前後の「骨格筋の新陳代謝」「ゲノム内の4万8000部位におけるDNAメチル化の発生状態」「2万個以上の遺伝子の活動状態」を測定。実験の結果、「DNAメチル化」と「4000個の遺伝子の活動変化」に強い関連性が確認されました。 ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に影響を与える - GIGAZINE つまり  「実験結果からジョギングやサイクリングなどの耐久トレーニングが、筋肉の機能や健康を改善するのに関連する遺伝子に大きな影響を与えていることが分かりました。今回の発見は糖尿病や心疾患に対する理解を深め、治療方法を確立する可能性を秘めています。また、筋肉の健康状態をどうやって維持するか、その方法が明らかになるかもしれません」 ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に影響を与える - GIGAZINE 遺伝子レベルで変化をさせることもできるし、変化がわかる時代。 遺伝子ドーピング対策はどうなっているのだろうか。。 ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に影響を与える - GIGAZINE

ほぼ毎日乗っていて、今まで警察に注意されたことはないけど、来年以降は今まで以上に気をつけないと。。 取り締まるだけでなく自転車の走る環境の整備もお願いしたい。 1、信号機の信号等に従わないこと 2、道路標識等によりその通行を禁止されている道路又はその部分を通行すること 3、歩行者のため通行禁止が標識で表示されている道路を歩行者に注意して徐行しないこと 4、歩道と車道の区別のある道路で車道を通行する等の通行区分を守らないこと 5、路側帯を歩行者の通行を妨げるような速度や方法で進行すること 6、遮断機が閉じようとしている時、閉じている時、警報機が鳴っている間に踏切に入ること 7、交通整理の行なわれていない交差点で他の車両の進行を妨害すること 8、交差点で右折するときに他の車両の進行を妨害すること 9、環状交差点で他の車両の進行を妨害すること 10、指定場所で一時停止しないこと 11、歩道を走る際に指定部分を徐行せず、また歩行者の通行を妨げるときに一時停止しないこと 12、制動装置等を備えていない自転車を運転すること 13、酒酔い運転 14、安全運転の義務の規定に違反する行為 「自転車スマホ」もアウト！ 来年から安全講習の対象となる14の行為とは - Infoseek ニュース 「自転車スマホ」もアウト！ 来年から安全講習の対象となる14の行為とは - Infoseek ニュース

毎日、活躍中の自転車の様々な箇所にメンテナンスが必要となり、しかし、メンテンナス費用を考えると買い替えた方が良いということで、、、新車購入。 新車は「GIOS MISTRAL」。 色は迷わずブルーに。軽量で走りやすいです。 約7年間、通勤や15㎞圏内の移動でほぼ毎日、活躍。 ありがとう！！ JOB International｜GIOS HOME　GIOS・BASSO・RUPTION　ハイクオリティ輸入自転車

自転車で移動することが多いので、初めてのところへはGoogle先生の地図にお世話になっている。が、今までは車や電車、徒歩でのルート検索はできたのに自転車ではできなかった。。 googlemap - Google 検索 しかし、ついにというかやっとというか、Google先生の地図で自転車でのルート検索ができるようになった。まだWEB版だけだけど、、、早くモバイル版にも！！ WEBサイト版Googleマップに自転車ルートの高度データ表示機能が追加 | juggly.cn これでルート検索も捗るし、そろそろ新しい自転車が欲しいなぁ。

昨年度（2013年）より加入した自転車保険に2014年度も加入。 初年度は区の窓口で手続きが必要だけど、二年目からは自宅に加入申込書が送られてきて、金融機関からも手続きができるから便利。  　 区が窓口になっているためなのか年度更新で途中加入ができないので自転車に乗られる方は2月末までにぜひご加入を！ 区民交通傷害保険　-江東区

都知事選の期日前投票をすませて、届いていてた自転車のサドルを交換。 防水タイプだから雨に降られてもサドルに水がしみこまないので安心。 サーファス　コンフォートサドル　E-GEL カットアウト 追記） サドルの角度がちょうど呼吸のしやすい姿勢に意識せずにキープできるのでとても楽。ただ、クッション性はそれほど良くなかった。 SERFAS（サーファス）　コンフォートサドル　E-GEL カットアウト　[651427]SERFAS（サーファス... 価格：3,307円（税込、送料別）

ついに梅雨入りしてしまいました。 肌寒いぐらいに涼しかったり、暑かったり天候が不安定です。 5月下旬から調子の悪い左ふくらはぎがだいふ回復してきたようなので、 先日からランニングを再開しました。 日常生活では気にならなくなっても走りだすと違和感を感じ、次第に痛みへと。。。 ゆっくりふくらはぎの様子を確認しながらのランニングです。 6/8　 2km 6/10　2km 6/11　5km 6/13　5km 6/15　5km 健康維持、運動不足解消がメインのランニングですから焦らず、のんびりです。 NEWシューズは vibram fivefingersの『BIKILA』です。 よりランニングに適した設計になっているので 走りやすく快適です。 さくま

5月は連休があったり 天気的にも走りやすい季節なので 前半から調子よく走っていたのですが,、後半に左ふくらはぎに痛みが出て、全く走れず。。。 というこで、月刊走行距離は64.0ｋｍ。 4月からの流れで5月もいきたかったのですが残念。 6月もまだ一度も走れていませんでしたが、ふくらはぎの痛みは消えたので、そろそろ走れそうです。 NEWシューズなんで楽しみです。 ランニング記録は JogNote を使っています。 さくま

4月に入り暖かくなり、走りやすくなりました。 月間走行距離77.0km。 過去3ヶ月と比べたらよく走ったと思います。 この調子で5月もいきたいところですが。。。 JogNote を使って記録しています。

だいぶ暖かくなりました。 桜も満開となり、気持ちの良い季節になりました。 昨年の秋に始めたランニングですが、 今年の目標を『20km100分』としてスタートしたのですが 3月25㎞(4回) 2月25km(4回) 1月20km(4回) という状況で。。。 今月は18km(3回)（8日現在)走っているので、もう少し走れそうですが。 『だって』『でも』で 自分自身の中で言い訳を作ってごまかしているとダメですね。 『だって』『でも』を封印しなくては、と思った35歳4日目です。 通勤途中の橋からの一枚です。 この時期は、自転車で走っていると気持ちが良いです。

秋のイベントだったので 始めた時から、11月末までと思っていたので とりあえず、ランニング編は終了です。 『10キロ60分』『皇居ラン』という目標を達成できたので 満足です。 9月走行距離　24キロ（19日～) 10月走行距離 53キロ 11月走行距離 72キロ 詳細は JogNote で。 大した距離を走っているわけではないので 当然なんですが ケガをすることなく、目標の11月末まで継続できて 良かったです。 走るまでと走っている間は イヤだったりツラかったり。。。 走り終わると 徐々に身体がラクになっていくような。。。 不思議な感じでした。 12月からは ランニング継続は、寒くなるので 今まで以上にハードルが高くなりそうですが 天気(気温)と相談しながら 来シーズンの目標『15キロ75分』のクリアを 目指して走っていければと思います。 さくま 11月は明日まであるのですが、 先日、走った際にできたマメの処置に失敗して あと数日は走るのは難しそうなので。。。

昨日(20日)は 皇居を走ってきました。 天気は走っていると暑いぐらいでしたが トラブルもなく 2周10km48分にてランニング。 今日は足が筋肉痛で大変です。 9月19日から ふとした思いつきのような感じで 始めたランニングですが とりあえず、2ヶ月は継続することができ 当初の目標であった 『10km60分』 もクリアできました。 11月末までは とりあえず継続をしようと思っています。 12月からは寒くなるので。。。 11/20 朝 10キロ48分 11/16 朝 5キロ 25分 11/13 朝 10キロ 52分 11/10 朝 5キロ25分 11/4    朝 7キロ36分 11/3　朝 4キロ20分 11/1　朝 5キロ25分 10/29 朝 5キロ30分     10/28 朝 3キロ15分 10/25 朝 5キロ25分 10/21 朝 3キロ15分 10/20 朝 4キロ20分 10/17 朝 3キロ15分 10/16 夜 5キロ30分 10/14 朝 3キロ15分 10/7　 朝 5キロ30分 10/6　 朝 5キロ30分 10/4　 朝 5キロ30分 10/3　 朝 3キロ20分 10/1　 朝 4キロ25分 9/29　 夜 5キロ35分 9/27　 朝 4キロ25分 9/25 　夜 4キロ25分 9/24 　朝 3キロ20分 9/23 　朝 3キロ20分 9/19　 朝 5キロ40分 JogNote（ SPC_Sakumaのジョグノート )でもランニング記録をしています。 さくま

いろいろありまして ちょっと間があいてしまったりしていますが ランニング継続中です。 10/21 朝 3キロ15分 10/20 朝 4キロ15分 10/17 朝 3キロ15分 10/16 夜 5キロ30分 10/14 朝 3キロ15分 10/7　 朝 5キロ30分 10/6 　朝 5キロ30分 10/4 　朝 5キロ30分 10/3 　朝 3キロ20分 10/1 　朝 4キロ25分 9/29 　夜 5キロ35分 9/27 　朝 4キロ25分 9/25 　夜 4キロ25分 9/24 　朝 3キロ20分 9/23 　朝 3キロ20分 9/19 　朝 5キロ40分 だいぶ涼しくなり走りやすい季節です。 11月末までは走ろうと思っています。

今秋は、「スポーツの秋」ってことで走っています。 『三日坊主』にならずに続いています。 というか、 走り始めた翌日から数日、雨で走れなかったので二日も続いていないですが...。 そんなランニングですが 明日(9日)からしばらくは走らないので三日連続で5キロ(30分)走りました。 さすがに足がパンパンで重い感じがします。 『三日坊主』 (何かを始めても三日しか続かない。長続きしない。) という言葉がありますがカラダを動かす（運動･トレーニング）ということでは 三日続けるほうが大変で、スゴい！！ のではないか、と思いました。 健康維持を意識してカラダを動かすのであれば 一日おきや二日に一日休みをいれたほうがカラダに無理なく、続けられそうな気がします。 毎日続けなければ、となると 義務感、強制感があって、一日休んでしまうと、挫折感からヤル気がなくってしまったりしますが 大事なことは長く続けること！ なので、 休みをいれながら自分のペースでやることが大事です。 ただ、三日休んでしまうと、カラダを動かすこと自体を忘れてしまうので 休みは二日までにした方が良いと思います。 そういう意味では 『三日坊主』 にならないことが大切だと思う、今日この頃です。