引っ越しました。

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江東シーサイドマラソン大会反省

11月30日(日)に走った『第34回 江東シーサイドマラソン大会』ハーフをデータで振り返ると、5km~15㎞のペースが最初の5㎞よりもペースダウンしてしまっている。後半を考えて意識的に抑えてしまったのが失敗だったのかも。
まぁ1㎞4分30秒~5分のペースでのランニングしかできていなかったので、1時間37分は妥当な結果なんだろうけど、、、平均心拍数からすると15㎞まで余裕を持って走っているようだし、悔しい。
しかし、後半で膝、ふくらはぎの痛み・はり感が出なかったこと、翌日以降の筋肉痛もほとんどないのは良かった。

1時間30分でハーフを走るには1㎞4分15秒のペースが必要になってくるので、前半からもう少し速いペースで走って後半でさらにペースアップというのが来年に向けての課題。

走行距離 21.0975㎞
平均ペース 4:35 min/km

距離 ペース 時間 平均心拍数  
1.00 km 6:11 min/km 6:15 136
2.00 km 4:29 min/km 10:51 157
3.00 km 4:28 min/km 15:29 161
4.00 km 4:26 min/km 19:38 162
5.00 km 4:28 min/km 24:12 164
6.00 km 4:26 min/km 28:44 163
7.00 km 4:34 min/km 33:18 162
8.00 km 4:34 min/km 37:51 161
9.00 km 4:40 min/km 42:27 162
10.00 km 4:26 min/km 47:11 162
11.00 km 4:40 min/km 51:55 163
12.00 km 4:33 min/km 56:05 164
13.00 km 4:35 min/km 1:00:43 165
14.00 km 4:32 min/km 1:05:22 165
15.00 km 4:31 min/km 1:09:50 169
16.00 km 4:36 min/km 1:14:25 168
17.00 km 4:30 min/km 1:18:56 171
18.00 km 4:26 min/km 1:23:32 172
19.00 km 4:32 min/km 1:28:10 177
20.00 km 4:21 min/km 1:32:15 177
21.00 km 4:15 min/km 1:36:52 176
21.48 km 4:10 min/km 1:38:24 176
※約1分前から計測開始
Runtasticアプリを使って距離・ペース・時間を計測
FIT SMARTを使って心拍数を計測






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