ウォーミングアップ

ウォーミングアップとして運動前のストレッチはそれほど重要ではないことが少し前から一部では言われてきているのですが、ケガの予防になる、運動効果の向上につながるなどと相変わらず運動前のストレッチを徹底させる指導者やトレーナーもいます。

ストレッチはウォーミングアップには向いていません。多くの人はやっていませんが、適度なウォーミングアップの後かトレーニングの最後に柔軟運動（ストレッチ）を行うべきなのです。
適度なウォーミングアップとは、少なくとも5～10分の有酸素運動か持久運動をトレーニングよりも負荷をかけず、使用する筋肉に対して重点的に行うことです。私が推奨するのは、全身運動（ボート漕ぎマシン、エリプティカルマシン等）をトレーニング開始前に5～10分行うことです。器具を使わない全身運動も多くあるので、それを行うのも良いでしょう。

運動前の正しいウォーミングアップは「ストレッチ」ではない ｜ ライフハッカー［日本版］

運動前の正しいウォーミングアップは「ストレッチ」ではない ｜ ライフハッカー［日本版］

個人差ややろうとする運動の種類にもよりますが、5～15分で全身を動かす運動で筋肉を刺激しながら徐々にやろうとしている運動に必要な心拍数の近くまで上げていくのが良いと思います。