1時間38分54秒

腕時計と心拍数とラップタイムを計測、iPhoneのアプリでタイムと距離(GPS)の計測による江東シーサイドマラソンのタイム推移からの反省。。

最初の1kmは人が多いのでどうしても遅くなるものの、2km以降は悪くないペースだったと思う)。体感的にも良い感じだった。

1.00 km 　00:05:24              　 161 BPM
2.00 km 　00:04:35(00:04:42)  172 BPM
3.00 km    00:04:50(00:04:34)  173 BPM
4.00 km    00:04:47(00:04:38)  170 BPM
5.00 km    00:04:50(00:04:33)  172 BPM   00:24:26
6.00 km    00:04:45(00:04:28)  171 BPM
7.00 km    00:04:46(00:04:22)  172 BPM
8.00 km    00:04:48(00:04:38)  181 BPM
9.00 km    00:04:47(00:04:41)  172 BPM
10.00 km  00:04:44(00:04:22)  169 BPM   00:48:16

10kmで初めてタイムを確認した時も疲労感はなく、少しづつペースを上げれば目標としていた1時間30分が達成できるかもと計算しながら走っていた。
10km以降のラップタイムからも少しづつペースが上がっていて計算通りな感じ。

11.00 km  00:04:43(00:04:38)  175 BPM
12.00 km  00:04:34(00:04:40)  175 BPM
13.00 km  00:04:32(00:04:41)  176 BPM
14.00 km  00:04:26(00:04:30)  176 BPM
15.00 km  00:04:28(00:04:21)  164 BPM   01:10:59

15kmでタイムを確認して残り約6kmを20分間でと思い、さらにペース上げようとしたら、突然、両大腿四頭筋がつるような感じになりペースが上げられず。。。
下り坂を利用してペースを上げるようにしても上り坂で大腿四頭筋がつりそうになり、、、の繰り返し。
20kmの時点で1時間30分台でのゴールに切り替え、なんとか1時間38分54秒でゴール。

16.00 km  00:04:35(00:04:36)  141 BPM
17.00 km  00:04:32(00:04:27)  155 BPM
18.00 km  00:04:24(00:04:30)  144 BPM
19.00 km  00:04:24(00:04:57)  177 BPM
20.00 km  00:04:21(00:04:37)  173 BPM  01:33:15
21.00 km  00:04:19(00:04:15)  181 BPM
21.10 km  00:00:22                  177 BPM  01:37:56
(カッコ内はアプリでラップタイムの計測)

追記）正式タイムは1時間38分30秒でした。

風は冷たかったけど日差しが強く、走っていれば寒さをほとんど感じないという天気に恵まれて、目標達成のチャンスだったのに残念。

大腿四頭筋がつりそうになったのは若洲の海風で足が冷えたのかなと思ったものの、その日の夕方頃から大腿四頭筋、ふくらはぎに筋肉痛が生じたのでペースを上げていった際に走る姿勢が崩れてしまっていた可能性が高い。さらに15kmまでの心拍数がやや高めなのも気になる。大会という緊張感から疲労感は感じなかっただけで10kmまでもオーバーペースだったのかも。。
まぁ兎にも角にも完全に走り込み不足。。。

また来年！！