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引っ越しました。

SPC_Sakuma's BLOG
http://sakuma.spcstyle.com


今後ともよろしくお願い致します。


マスク

空気が乾燥していて喉が痛くなるので、、、
咳が止まらないので、、、
マスクをしています。。

口を閉じていれば解決しますが?!

口呼吸をやめれば喉は痛くならないですし、咳も出ません。
口で息を吸うから喉が痛くなるし、咳が出ます。

基本的に息は鼻もしくは口で吐いて鼻で吸います。

寝ていると喉がかわく、朝起きると喉が痛い。。
口呼吸で寝ているからです。

日常生活で口呼吸になっているから、寝ている間も口呼吸。。。

口呼吸だと
風邪がなかなか治りません。
慢性的な首肩のこり、腰痛です。
ぎっくり腰を繰り返します。

マスクをしていると気がつきにくいです。
ご注意下さい。


技術

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箸を持つ(使う)
鉛筆を持つ

が技術とすると

走る
投げる
蹴る

が技術ならば

立つ
坐る
歩く

も技術。

立つ、歩く、坐るの技術を疎かにしていると、箸も鉛筆も持てないし、走る・投げる・蹴るもできません。。



さらに3体

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ダース・モール
レイ
チューバッカ


販売されている『メタコレ スター・ウォーズの15体が揃った!
まだ販売されるのかな?!楽しみ!!
非売品がいくつかあるみたいだけど、そちらは様子見。。(1体は買ったけど)




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One day tweet -Twitter-12月26日のツイートPosted: 25 Dec 2015 05:36 PM PST注文後2日経っても発送されない件をメールで問い合合わせたら回答はないけど、発送したというメールが来た。posted at 10:36:06 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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ビーチサンダル de 足半

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『足半』という履物(ぞうり)が足には良いらしいという噂を耳にして、早速、足半ぞうりを購入。
参考) 足半屋-あしなかや/足半ぞうりってナンだ?
これならビーチサンダルを工作すれば似たような履物になるではと思い、『ビーチサンダル de ワラーチ』に続き、「ビーチサンダル de 足半(草履)」にチャレンジしました。

ビーチサンダルが壊れないようにカットしてから指、踵の部分を微調整のカット。

左右、同じ形にカット。 履いて、さらに微調整のカットして完成。

ハサミでカットしたので切断面は綺麗ではないけど、履いていれば見えないで問題なし。





1週間

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足半を履き始めて1週間。
仕事中に履いているので1日約10時間。
履いてすぐは痛さを感じなかったけど、立って歩いてを繰り返していたら痛みを感じるように。。



痛くない位置というか立ち方、歩き方をいろいろとためしながら3日目ぐらいからは足が慣れたというか、足が馴染んできたのか痛みは感じなくなった。
足半を踵を浮かせて履く健康スリッパのように紹介しているサイトがあるけど、踵も着いて足本来のアーチ機能を活かして履くものなので間違いかなと。足半で走ったり跳んだりするなら踵は着かないけど。

竹の皮で作られている足半でカーペットに竹の皮が引っかかるので裏にテーブルやイスなどの家具の底面に貼るフェルトを貼った。ひっかりもなく良い感じ。
滑りやすくはなるけど、滑って歩きにくいということはないので問題なし。
(滑って歩きにくいということは歩き方が悪いだけなので)


足半を履いていると自分の今までの立ち方、歩き方だけでなくイスに座っている時の悪い癖も分かり面白い。



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One day tweet -Twitter-12月25日のツイートPosted: 24 Dec 2015 07:50 PM PST当日発送のものが2日たっても発送されない。。問合せするかな。ちょうど発送したところです、みたいな答えになったり。posted at 12:50:25 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-12月24日のツイートPosted: 23 Dec 2015 05:53 PM PST「最高で金 最低でも金」と言ったオリンピック選手がいたけど、最高は何でもいいから『最低でもシード権』!!【箱根駅伝】順大・仲村監督「最低でもシード権」3年ぶり獲得誓う:箱根駅伝:スポーツ報知 bit.ly/1NDn3cnposted at 10:53:36 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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鍛える。

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自分はコレのために。
自分にはコレしかないので。
自分はコレのために筋トレしてきました。

でも、

メンタルが弱くて。。
胃腸が弱くて。。
首肩が痛くて。。
腰に不安が。。

結果は...。

筋肉を増やす、筋力を強くするだけのいわゆる筋トレでは、見た目は良くなるかもしれませんが、自分を苦しめる重りを増やしているだけです。身体は鍛えたことにはなりません。
肉体改造、フィジカルの強化と言って筋トレしている光景をよく見かけますが。。。

メンタルも内臓も筋肉も合わせて身体。
結果を出したければ身体を鍛えないと!!





正式タイム

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11月29日のシーサイドマラソン大会の成績記録が届きまして、、、

279位 1時間38分30秒

でした。



12月は身体が8時間睡眠を求めているようで、朝、起きることができず全く走っていない。。



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One day tweet -Twitter-12月23日のツイートPosted: 23 Dec 2015 04:20 AM PST出場している人の肩書きがいろいろと面白い! #最強スポーツ男子頂上決戦posted at 20:16:37 なぜ脱ぐ?!笑 #最強スポーツ男子頂上決戦posted at 20:44:06 アナウンサーの煽りがテキトー過ぎる。体脂肪率が低いから筋力が強いわけではないけど。。 #最強スポーツ男子頂上決戦posted at 21:07:45 姿勢の悪さがわかっちゃから脱がない方が。。。 #最強スポーツ男子頂上決戦posted at 21:16:59 メンタルが弱い、胃腸が弱い、となれば首肩や腰には不具合が出てくる。だから、テーピングしたり何か着けたり。。 #最強スポーツ男子頂上決戦posted at 21:20:31 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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感情

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恐れは怒りに、怒りは憎しみに、憎しみは苦痛へ。


東洋医学では内因(七情(怒喜思憂恐悲驚))と外因(人、気象、環境など)のバランスが崩れた時に病気とされ、七情は筋肉、呼吸(息)に現れる。
怒りや恐怖、不安(不信)、悲しみは筋肉を緊張させる。


ジェダイの教えと東洋医学、どこか通じるものを感じる。

早く映画(フォースの覚醒)を観に行きたい!!



人を固形物とするか流動物とするか。 人の約70%は水分。
そして空気をエネルギーの一部とする。 物質の対義語は精神。
精神の対義語は物質、肉体。 西洋医学と東洋医学。
科学と非科学。
デジタルとアナログ。 心とは何か。
日々鍛練あるのみ。

構え

その構えがその次の動き(動作)の制限をしていたら。。

・構えとは、最大のリラクゼーションをもたらすものでなくてはならない。 ・構えとは、最大のリラクゼーションをもたらすものでなくてはならない。 — ブルースリーの哲学 (@BruceLeeWS) 2015, 12月 10

構えは車でいうところのブレーキではなくニュートラル。

構えてからの一歩目が遅くて、、、車とは違うのでブレーキからアクセル(動き出し)には時間がかかります。





足半

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『足半』という履物(ぞうり)が身体に良いらしいという噂を耳にして、早速、足半ぞうりを購入。
参考) 足半屋-あしなかや/足半ぞうりってナンだ?
名前の通り足の半分。 最近のクッション性を重視したりかかとを少し高くしたりしている靴とは違ってシンプルなデザイン(笑)

竹の皮で編まれているので慣れるまでは痛みを感じることもあるらしい(自分は痛みはかんじませんでした)。
追記)立ったり歩いたりを繰り返していたら痛みを感じるようになりました。。


裏(底)は何もついていないのでじゅうたんにひっかたり、床に傷がつくかも。。

『足半』使って走っていたらしいけど、とりあえずはスリッパ代わりにして履き続けて足がどう変わるか試してみようと思う。




美脚に、健康に、竹皮つま先履きスリッパ(ダイエットスリッパ)足のむくみ、ダイエットに履き...
価格:2,160円(税込、送料別)

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One day tweet -Twitter-12月17日のツイートPosted: 17 Dec 2015 06:48 AM PSTRT @haradaakm: なにこれ…。当該漫画は削除されてるけどこの事務所のサイト全体がおかしいでしょ。罪軽くなるとか被害者と「仲直り」とか→→強姦した事がバレなくてよかった?"強姦事件に強い弁護士"広告漫画に批判殺到 spotlight-media.jp/article/226211…@misterspotlightposted at 23:48:17 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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ストレッチ

ストレッチでケガの予防! ってよく聞きます。 ケガの予防のためにどんなストレッチしたらいいですか?! ってよく聞かれます。 ストレッチしてもケガは防げないよ。。 と答えるのでいつも驚かれます。
いろいろなケガがあるので難しいところではあるのですが、第三者や物との接触や衝突ではない、いわゆる自爆のケガの原因の多くは身体をかたくしてしまっていること。
硬い身体を柔らかくすること(柔軟性向上)をストレッチの目的にしていると「ストレッチしてもケガは防げないよ。。」になります。 身体を柔らかく使うこと(しなやかに動かすこと)をストレッチの目的にしていると「ストレッチでケガの予防!」なるかもしれません。 (身体が柔らかいことは障害の予防にはなります。もちろん身体を柔らかく使うことは障害の予防にもなります。)
身体が柔らかいから、身体を柔らかく使えるとは限りません。
前屈でつま先まで手が届けば腰痛にはならない、ということはないです。 身体を固くするクセがあるとストレッチで身体を柔らかくしても。。。


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One day tweet -Twitter-12月16日のツイートPosted: 16 Dec 2015 02:37 AM PSTリバープレートのサポーター凄い。アウェーとは思えない。posted at 19:37:08 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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食事とパフォーマンス

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食事内容とパフォーマンスの関係。
年齢や環境、競技レベルなどもあるけど。。
「動物性タンパク質は炎症を助長し、ケガのリスクを高める」という理由で肉を出す機会を以前より少なくし、さらに乳製品を出すのをやめた(代わりとなるのはアーモンドミルクやオート麦ミルク)。小麦は排除し、ライ麦、ソバ、スペルト小麦(古代穀物)を使った食事を出している。
これによってドイツU-21代表MFのステンデラは体のキレが増し、10節のハノーファー戦で2ゴールを決めた。以前はピザばかり食べていたが、それを止めて体重が減ったのだ。
子供のときの食事でケガは減らせる!ドイツが取り組む“食事改革”の全貌。
- Number Web - ナンバー
大盛りご飯を何杯も食べて身体を大きくして、、、という話はよくされているけど、ご飯は「炭水化物」、筋肉になるのは「たんばく質」。
成長期の注意点として、子供のときはつい炭水化物ばかり食べてしまうが、同時にしっかりとタンパク質を取るべきだと指摘している。日本も「ドンブリ何杯」という文化があるが、それだけでは不十分だ。筋肉の材料となるタンパク質を、肉や魚から取らなければならない。
子供のときの食事でケガは減らせる!ドイツが取り組む“食事改革”の全貌。(4/4)
- Number Web - ナンバー
ジョコビッチも食事内容を見直してパフォーマンスが改善され世界ランキン1位になっている。(『何を、どう食べたらいいのか?』)

身体を作る、身体を動かす、身体にとって重要な食事。
何でもたくさん食べれば良い、ではなく「いつ、何を、どう食べるか」が大事。



子供のときの食事でケガは減らせる!ドイツが取り組む“食事改革”の全貌。 - Number Web - ナンバー



シャドウ・ストームトルーパー

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5体セットで買うと特典としてついてくる『シャドウ・ストームトルーパー』。
5体は購入済みだし、タカラトミーは後出しで商売上手だなぁ、、と諦めていましたが、「NOT FOR SALL」には弱いもので。。


カッコイイ!!


「NOT FOR SALL」ですけど売ってます(笑) 


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腰を入れる。
腰を落とす。
腰を据える。
言うは易く行うは難し。


筋力強化、体幹がどうのこうのと言う前に
腰を入れる。
腰を落とす。
腰を据える。








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One day tweet -Twitter-12月9日のツイートPosted: 08 Dec 2015 08:45 PM PST気持ちの良い天気。posted at 13:45:06 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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11月 月間走行距離

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月間走行距離 86.098km

江東シーサイドマラソンをなんとか走り切り、3月までは暖かい日があれば走る程度かな。


11月の前半までに20kmを走っておいたら江東シーサイドマラソンのタイムはもう少し良かったかな、と思うけど、毎年、同じことを思って実行できていない。。。

暖かい日に楽なペースで長い距離を走ろうかな。



スター・ウォーズ 復習中

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スター・ウォーズ シリーズがdTVで1月10日まで配信!

dTVで「スター・ウォーズ」EP1〜6が見放題。本日から1月10日までの期間限定(更新) - Engadget Japanese

スター・ウォーズシリーズ|dTV|

dTVは31日間無料お試しができるので早速、会員登録!!

dTV|未体験のドキドキに出会える、動画・映像配信サービス


PCから視聴するにはSilverlightが必要らしく、表示されるSilverlightサイトでは自分の環境ではダウンロードできず、、、スマホやタブレットのアプリもあるからそれでも見られるけど、仕事の合間にPCで見たかったので。

Get Silverlight | Microsoft Silverlight

Chromeでは動かなかったのでIEで視聴。

フォースの覚醒』をいつ観に行こうか。。。
公開してすぐは混んでいそうだし、年明けかな。


スター・ウォーズ/フォースの覚醒|映画|スター・ウォーズ|STAR WARS|



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One day tweet -Twitter-12月1日のツイートPosted: 30 Nov 2015 05:32 PM PST暖かい。暖冬っていうのは本当なのかも。posted at 10:32:44 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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メタコレ

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先日、届いたファースト・オーダー ストームトルーパー、カイロ・レン、BB-8に続き
キャプテン・ファズマとクローン・トルーパーが届きました。


そして新作!ダース・モール、レイ、チューバッカ。
もちろん予約注文済み。年末発送予定!!












1時間38分54秒

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腕時計と心拍数とラップタイムを計測、iPhoneのアプリでタイムと距離(GPS)の計測による江東シーサイドマラソンのタイム推移からの反省。。

最初の1kmは人が多いのでどうしても遅くなるものの、2km以降は悪くないペースだったと思う)。体感的にも良い感じだった。

1.00 km00:05:24                161 BPM
2.00 km00:04:35(00:04:42)  172 BPM
3.00 km    00:04:50(00:04:34)  173 BPM
4.00 km    00:04:47(00:04:38)  170 BPM
5.00 km    00:04:50(00:04:33)  172 BPM   00:24:26
6.00 km    00:04:45(00:04:28)  171 BPM
7.00 km    00:04:46(00:04:22)  172 BPM
8.00 km    00:04:48(00:04:38)  181 BPM
9.00 km    00:04:47(00:04:41)  172 BPM
10.00 km  00:04:44(00:04:22)  169 BPM   00:48:16

10kmで初めてタイムを確認した時も疲労感はなく、少しづつペースを上げれば目標としていた1時間30分が達成できるかもと計算しながら走っていた。
10km以降のラップタイムからも少しづつペースが上がっていて計算通りな感じ。

11.00 km  00:04:43(00:04:38)  175 BPM
12.00 km  00:04:34(00:04:40)  175 BPM
13.00 km  00:04:32(00:04:41)  176 BPM
14.00 km  00:04:26(00:04:30)  176 BPM
15.00 km  00:04:28(00:04:21)  164 BPM   01:10:59

15kmでタイムを確認して残り約6kmを20分間でと思い、さらにペース上げようとしたら、突然、両大腿四頭筋がつるような感じになりペースが上げられず。。。
下り坂を利用してペースを上げるようにしても上り坂で大腿四頭筋がつりそうになり、、、の繰り返し。
20kmの時点で1時間30分台でのゴールに切り…

第35回 江東シーサイドマラソン

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4年連続、4度目の出場。
天気は晴れ。時々、冷たい風。
日差しが強かったので、手袋なし・レギングスなし。


後半で海風に寒さを感じたものの、それ以外では寒さは感じず無事、完走。
タイムは1時間38分54秒。。
昨年が1時間37分27秒、一昨年が1時間36分01秒で少しづつ遅くなっているという、、、ランニング量も年々減っているから当然といえば当然のような。。
前半は良かったような気がするんだけど、ラップタイムを確認しないと。


とりあえずは完走できて良かった。
大会運営関係の皆様 ありがとうございました。

追記)正式タイムは1時間38分30秒でした。




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One day tweet -Twitter-11月29日のツイートPosted: 29 Nov 2015 04:16 AM PSTI'm at 夢の島競技場 in 江東区, 東京都 www.swarmapp.com/c/iF0ZnIoGHmnposted at 08:24:35 第35回 江東シーサイドマラソン @ Yumenoshima Stadium instagram.com/p/-pcOeALc6n/posted at 08:48:59 ハーフ 1時間38分で完走。posted at 11:07:30 ふくらはぎ、太ももに筋肉痛。10km過ぎてから少しづつペースを上げていった時に姿勢がおかしくなったんだろうな。。15km以降は足がつりそうな感じもあったし。。。posted at 15:56:25 やっと来た!! pic.twitter.com/vOykmEqegtposted at 21:16:05 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-11月28日のツイートPosted: 28 Nov 2015 04:17 AM PST4年連続4度目の出走。 RT @kotoku_sports: 11月29日(日)に江東区夢の島競技場で行われる「第35回江東シーサイドマラソン大会」は予定通り開催します。 受付時間は7時45分~8時35分ですので、承認書をお持ちになり競技者受付広場にお越しください。posted at 21:17:40 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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いよいよ

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第35回 江東シーサイドマラソン。
4年連続4度目の出走。
目標タイムは1時間29分(1時間30分を切る)。
しかし、今までで一番走り込めていない。。


天気は良さそうだし、とりあえず1時間30分台での完走ができれば。。。


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One day tweet -Twitter-11月27日のツイートPosted: 26 Nov 2015 04:16 PM PST走った @jognote 10km 48min 太陽の暖かさが戻ってきた! 竪川河川敷公園posted at 09:16:10 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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コーチングとは「信じること」

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ラグビーのW杯で歴史的勝利をおさめた日本代表を率いていたエディー・ジョーンズさんの対談本。
本書で言われている一つ一つのことがこれからの日本のスポーツ界にとって必要なことばかり。
 エディーさんは日本人に「スポーツとはあくまでリクリエーション(recreation)の一部」という発想を持って欲しいという。
「本来、リクリエーションとは、何かをもう一度想像するという意味の言葉です。日本では、『レクリエーション』と発音されて娯楽的な意味合いを帯びているようですが、それとは全く違う種類のものです。スポーツは本来の意味でのリクリーエションの一部であり、人間の人生においてエネルギーや活力を与えてくれる活動です、それこそがリクリエーションの本質なのです」
 リクリエーションとの延長線上に、はじめて勝利を目指すスポーツがある。
『コーチングとは「信じること」』 Try1 コーチングはアートである(p. 29) レクレーションとリクリエーションではスポーツの捉え方、取り組み方が全然、違う。
世界と勝負にならないのも当然。。。
「スポーツ、リクリエーションとは、人間がクリエイティブになるために必要な活動のことなんです。仕事などでストレスを感じていたとしても、スポーツをすることで、再び人間はクリエイティブになれる。しかし、残念ながら、戦後の日本ではスポーツが持つ『リクリエーション』の本質から目を背けてしまった。学校や企業などの組織では、戦争によって覆された社会の規律を改めて落とし込むために、スポーツを道具として使ったのではないでしょうか?具体的なコーチングの方法として、戦前の軍隊的な風習が根強く残ってしまった。上意下達の命令で、いまだに日本のスポーツ界は、その呪縛から逃れられないように思えてなりません」
『コーチングとは「信じること」』 Try6 教育の価値を考える(p. 108-109) スポーツは再びクリエイティブになるための活動。
クリエイティブな選手でなければ勝負にならない。





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One day tweet -Twitter-11月26日のツイートPosted: 25 Nov 2015 05:25 PM PST急に寒くなり過ぎ。。posted at 10:25:27 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-11月24日のツイートPosted: 24 Nov 2015 12:58 AM PST明日は雨なのかぁ。。。posted at 17:54:56 ハーフマラソンを走る29日は晴れるみたいだからいいけど。。posted at 17:58:51 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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エナジードリンク

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分類としては清涼飲料水。。
「病は気から」ではないけど、効果があると思えばある!笑
医療部外品である栄養ドリンクには、肝細胞に作用する働きを持つ「タウリン」が含まれている一方で、清涼飲料水として販売されているエナジードリンクには栄養ドリンクと同じ「合成タウリン」を使うことができないため、代用成分として「アルギニン」が入っています。アミノ酸の一種であるアルギニンには、血流改善・成長ホルモンの分泌といった作用があると言われています。
「エナジードリンク」と「栄養ドリンク」は一体何が違うのか? - GIGAZINE エナジードリンクによって含まれる成分は大きく異なるわけですが、必ずしもアルギニンなどの成分が疲労を回復させるというわけではありません。炭酸飲料のシュワシュワ感や、カフェインやアルギニンなどの各種成分に加え、栄養ドリンクと同じくプラシーボ効果の影響によって元気になれるのがエナジードリンクというわけです。
「エナジードリンク」と「栄養ドリンク」は一体何が違うのか? - GIGAZINE


「エナジードリンク」と「栄養ドリンク」は一体何が違うのか? - GIGAZINE

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One day tweet -Twitter-11月22日のツイートPosted: 22 Nov 2015 02:29 AM PST走った @jognote 11km 56min 右膝に違和感。 竪川河川敷公園〜横十間川・小名木川沿いposted at 09:17:27 何年ぶりかに京急蒲田駅に降りた。工事が終わって綺麗になっててびっくり。乗り換えのために降りたから駅周辺も変わっているっぽいけど見られないのが残念。posted at 19:29:23 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-11月19日のツイートPosted: 18 Nov 2015 04:32 PM PST走った @jognote 5km 23min 寒くなってきた。。 竪川河川敷公園posted at 09:32:47 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-11月18日のツイートPosted: 17 Nov 2015 10:19 PM PST走った @jognote 5km 23min 一週間ぶりできつかった。。 竪川河川敷公園posted at 13:20:23 朝の天気予報通り雨が降り出した。最近、天気予報の精度が上がったような気がする。posted at 15:19:11 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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新作3点

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届きました!新作3点!!

ファースト・オーダー ストームトルーパー
カイロ・レン
BB-8


11月末に2点、12月末に3点が発売される予定。





基本

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基本が全て。
『「基本」は誰にでも簡単にできて、応用は一流にしかできない。』ではない。