1時間34分14秒

『第36回 江東シーサイドマラソン大会 ハーフ』のラップタイム。
タイムは腕時計での計測とiPhoneアプリでの計測。カッコ内がアプリ。
心拍数は腕時計で計測。

スタートは人が多いので、どうしても最初の1kmはゆっくりになってしまう。
ウォーミングアップだと思って走っているので気にしてはいないけど。

競技場から道路に出て3km前後から走りやすくなるのでペースアップ。

  1km　4:50(5:21)　112 BPM
  2km　4:35(4:37)　144 BPM
  3km　4:30(4:34)　172 BPM
  4km　4:32(4:17)　165 BPM
  5km　4:30(4:26)　169 BPM　22:56
  6km　4:32(4:21)　167 BPM
  7km　4:38(4:13)　169 BPM
  8km　4:42(4:30)　169 BPM
  9km　4:34(4:31)　167 BPM
10km　4:30(4:11)　169 BPM　45:52

走っている時は気にしていなかったけど心拍数は160台をキープできている。
10kmでのタイムは予想していたタイムでびっくりした。
15~16kmでペースアップしようと思った。

11km　4:26(4:31)　166 BPM
12km　4:26(4:34)　169 BPM
13km　4:22(4:25)　169 BPM
14km　4:19(4:22)　169 BPM
15km　4:26(4:21)　172 BPM　1:07:52

15kmまでも思ったように走れていた感じ。

前回は15kmぐらいから大腿四頭筋がつりそうな状態となり、そのままゴールまでという記憶があって、、、、
15km過ぎで少し足に重さを感じたけどつるような感じはなかった。

16kｍでタイムを確認した時に目標の1時間30分は厳しいなと計算しながらも、行けるところまで行こうと予定通りペースアップ。
20km時点でタイムを確認して1時間35分までにはゴールしようと思った。

16km　4:13(4:22)　178 BPM　1:12:05
17km　4:13(4:12)　181 BPM
18km　4:08(4:21)　181 BPM
19km　4:07(4:15)　178 BPM
20km　4:07(4:10)　178 BPM　1:28:40
21km　3:57(3:56)　160 BPM
21.10km　0:20   　　 　169 BPM　1:32:57

1時間34分14秒でゴール。
目標には届かなかったけど自己ベスト更新だったので、まずまずかなと。

目標の1時間30分には15kmを1時間5分を切るぐらいのペースが必要になってくるんだなと再認識。
前回は15kmまでも心拍数が170台だったのが、今回は160台でキープしながら走れていたのが15km以降でのペースアップにつながったのだろうな。

ちなみに
食事・エネルギー補給はスタート前も含めてなし。ゴール後というか昼食が最初の食事・エネルギー補給。
水分補給はスタート前とゴール後のみ。コース途中での水分補給はなし。


足は軽い筋肉痛程度でダメージがほとんどないのは良かった。
走っている間も膝痛やふくらはぎのはりはほとんど感じなかった。足の裏にマメもできていない。
バランスよく走れるようになってきたのかも？！


来年こそは目標達成したい！！