11km 54分

寒さに弱いので、一週間に一回すら走れてない。
ということで、二週間ぶりのランニング。

呼吸をコントロールできる範囲のスピードでスタート。たぶん5分/km程度。
3kmぐらいから身体が温まってきて呼吸も落ち着き、リズム良く走れている感じに。
しかし、調子にのってペースを上げると、呼吸が苦しくなりふくらはぎや膝に違和感が、、、ペースを落とし呼吸を整えると違和感は消えた。

後半(6kmぐらいから)、呼吸をコントロールしながらペースアップ。やはりキツくなり吐けなくなるし吸えなくなる。ふくらはぎや膝にも違和感。

キツくなってくるとフォームも崩れて一部の筋肉に頼っている感じ。

当たり前だけど、呼吸・フォーム・ペースのあわせたレベルアップがハーフ90分への課題。