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One day tweet -Twitter-6月29日のツイートPosted: 28 Jun 2017 05:05 PM PDT久々に全身筋肉痛。。posted at 09:05:28 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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ダイエットというよりトレーニング

『マスクをつけるだけダイエット』。。。
『呼吸筋』を鍛えて基礎代謝の向上につながるということで、ダイエットも来るとこまで来たなという感じですが、、、これはダイエットというよりトレーニングかと。。
目がもっと荒くて空気を通しやすい、市販のふつうのマスクに比べて4倍も呼吸に負荷がかかり、息苦しい感じがする。そのため、意識してしっかりと呼吸することが必要になる。

ここがミソで、呼吸に負荷をかけることで、「呼吸筋」を鍛えることになり、呼吸機能が高まるのだという。呼吸筋とは耳慣れない言葉だが、これは肺を膨らませたり、縮めたりする働きをもった筋肉のこと。肺自体は、自力で収縮する能力を持っていなため、周囲の筋肉が伸縮することで、肺を動かしている。主な呼吸筋は横隔膜と外肋間筋で、補助的に腹直筋や胸鎖乳突筋などが使われる。

これらの呼吸筋は20代をピークに次第に衰え、酸素の吸収効率が落ちていくという。しかし、付録のマスクを使って呼吸に負荷をかけ続けることで、呼吸筋は鍛えられ、体内により多くの酸素を取り込むことができる。

体内の酸素が増えると、体脂肪がよく燃焼し、血行も促されて、内臓機能が活性化する。この際に、基礎代謝(安静時に体内で消費されるエネルギー)が向上する。基礎代謝が向上すると、何か特別な運動をせずとも体内で消費されるエネルギーが増えるので、「食べても太りにくい体質」になるという。
呼吸筋を鍛えて基礎代謝をアップさせる〝マスクつけるだけダイエット〟|@DIME アットダイム 姿勢の悪い、しかも『呼吸筋』がほとんど動いていない大人の呼吸に4倍も負荷をかけたら、体(筋肉)がガチガチにかたくして首肩のこりや腰痛で大変だろうなぁ。

背筋を伸ばした姿勢で深呼吸を一日のどこかで何回かやることで『呼吸筋』は動くようになってくるので、負荷をかけるのはそれからでも。。。



ダイエットを失敗しないために。。

食べ過ぎていなければ体重は増えません。

身体に適した食事量、栄養バランスなら体重は増えません。
活動に適した食事量、栄養バランスなら体重は増えません。

身体・活動は人それぞれ。
身体・活動に適した食事量、栄養バランスにすれば理想の体重になります。


好きな物、美味しい物をたくさん食べたいという欲、食欲が食べ過ぎを引き起こします。


糖質制限ダイエットで倒れた女医が経験した、絶対に勧めない5つの「最悪なダイエット法」

糖質制限ダイエットでは、日本人は痩せられなかった(宮川 ジュンコ) | 現代ビジネス | 


何かだけを食べる、何かだけは食べない、何かをたくさん食べる、、、などではなく食事量、栄養バランスを変える。

食欲という欲による食事量、栄養バランス
身体・活動に適した食事量、栄養バランス

2つの違いが分かればダイエットは失敗しません。 ダイエットを失敗しないためには食欲による食事量、栄養バランスをコントロールすることです。


ラジオ体操

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『医師が警告!ラジオ体操は「膝」と「腰」を痛めます』って、ラジオ体操で痛くなっただけでラジオ体操が原因ではないので。。。


医師が警告!ラジオ体操は「膝」と「腰」を痛めます(週刊現代) | 現代ビジネス 


ラジオ体操では膝や腰に負担をかける動きになっているのではなくて、ラジオ体操で膝や腰に負担をかける動きをしているだけ。


跳ぶ動きにしろ身体を曲げる動きにしろ、身体にとって自然な動きをすれば痛みは出ない(痛くはならない)。
特定(一部)の筋肉に頼り過ぎた身体の動かし方は身体にとっては不自然な動きとなり痛みの原因となる。

筋肉に頼り過ぎない(自然な)身体の動かし方は大人になるとできなくなってくる(できなくなることでできることもあるので良いような悪いような、、、)。
できなくなったことを筋肉で無理やりできるようにしようとするから痛みとなる。

ということで、痛みは筋肉があるとかないとか強いとか弱いとかも関係ない。

現在放送されているNHKのラジオ体操では、「ラジオ体操の前に筋肉をほぐすウォーミングアップ体操を行いましょう」と推奨している。つまり、高齢者にとってラジオ体操は手軽な運動ではなく、準備体操を要求するほどハードなものと捉えたほうがいいのだ。
医師が警告!ラジオ体操は「膝」と「腰」を痛めます(週刊現代) | 現代ビジネス
ウォーミングアップ体操で筋肉をほぐしたならもうラジオ体操する必要ないでしょ?!笑


医師が警告!ラジオ体操は「膝」と「腰」を痛めます(週刊現代) | 現代ビジネス 



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One day tweet -Twitter-6月23日のツイートPosted: 23 Jun 2017 05:47 AM PDT今シーズン初の蚊に刺され。しかも2ヶ所。油断してた。。posted at 21:47:20 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-6月22日のツイートPosted: 22 Jun 2017 06:20 AM PDT黄 > 赤 > 緑 かな。 KOIKEYA PRIDE POTATO www.instagram.com/p/BVpJ0noA2Nb/posted at 22:20:28 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-6月21日のツイートPosted: 20 Jun 2017 11:28 PM PDT仕事が雨天中止で休みに。。外は嵐なのでいつも通り引きこもって映画鑑賞。posted at 15:28:55 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-6月14日のツイートPosted: 13 Jun 2017 10:48 PM PDT時間調整中。日差しが出てきて暑い。 pic.twitter.com/BNrMgR8gZQposted at 14:29:16 時間調整終了。 @ 新大橋 www.instagram.com/p/BVTv178AMLi/posted at 14:40:09 さて、お仕事。posted at 14:48:52 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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『ミラン・メソッド』を体験

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ACミランアカデミー東京ケイ・インターナショナルスクール東京によるチャリティーイベント「ACMilan Training Day」に参加してきました。


本格的なサッカーは大学の授業以来で、スクールは初めてです。


写真はないですが、コーチはイタリア人。もちろん通訳付きです。
日本人のコーチもいました。
子ども達を指導するテクニカルディレクターは、「ミラン・アカデミー」とよばれるACミランの指導者育成機関で、独自の指導法「ミラン・メソッド」を学んだプロフェッショナルのコーチです。この『ミラン・メソッド』は、サッカーの技術はもちろん、運動生理学、社会教育、スポーツ医療、栄養学、ミランラボ・ジュニア *、ビデオ分析、スカウティング、スクール運営といった9つの分野で構成されており、単なる「サッカーコーチ」の枠にはまらない新しいコーチ像を目指しています。
ACミランの教育哲学 - ACミランアカデミー東京
人工芝のグラウンド(ケイ・インターナショナルスクール東京の校庭)で行われます。


初心者、経験者に分かれてスタートしますがやることは同じでした。
一つの動きで完結するのではなく次の動きまでだったり、複数のテーマを持った動きだったり、常にサーッカーのゲームを想定したトレーニング・練習でした。



これをしてはダメ、あれをしてはダメと注意するのではなく、ダメなことをしなくなるようなトレーニング・練習メニューに工夫されていたり、ミスには触れず良いプレーをとても褒めているのが印象的で、また、手を使ってはいけないというサッカーのルールが分かっていれば楽しめる感じでした。



サッカー用のシューズを持っているわけがなく、15年ぐらい前に購入したスニーカーで参加しましたが、劣化が進んでいて途中から壊れ始めてしまいました(最後までプレーはできました)。


途中でラバーが剥がれました。


終わってから気がつきましたがさらなる破壊が進んでいました。


残念ではありましたがこのスニーカーはこの日をもって引退しました。
お疲れ様でした。


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One day tweet -Twitter-6月5日のツイートPosted: 04 Jun 2017 05:34 PM PDT走った @jognote 5km 24min 後半、きつかった。 竪川河川敷公園posted at 09:34:50 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-6月3日のツイートPosted: 02 Jun 2017 05:29 PM PDT走った @jognote 5km 25min 足が重い。。 竪川河川敷公園posted at 09:29:07 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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運動、スポーツ、体育

運動が嫌いなのか、スポーツが嫌いなのか、体育が嫌いなのか


スポーツ嫌いダメ?国の目標波紋 「体育の恨み」影響も:朝日新聞デジタル

乙武洋匡氏、スポーツ嫌い中学生増加の原因「強制」 - 芸能 : 日刊スポーツ


体育では身体の基礎、基本を学び、応用としてのスポーツを学ぶ。はずが、基礎、基本ができているかどうかではなくスポーツができるかどうかになってしまっている。

身体の基礎となる姿勢や基本となる動き(運動:立つ・坐る・歩く・走る・跳ぶ・投げる・蹴るなど)ができていないのでスポーツもできない。

できないものは楽しくない。
楽しくないものを強制されれば嫌いになる。

国語や算数(数学)、英語などと同じ授業なので得意不得意、楽しい楽しくないは人それぞれで体育だけ誰もが楽しいとする必要はないとは思うし、基礎や基本をもう少ししっかりやると運動、スポーツに対してもイメージが変わると思う。


基礎と基本は身体能力、応用は運動能力。
身体能力を高めることでケガや故障を予防でき、運動能力を高めるためには身体能力が必要。
学生スポーツでのケガや故障は運動能力の指導ばかりで身体能力が追いついていないことが原因なことも多い。
オーバーユース(使い過ぎ)、筋肉(筋力)不足で身体のどこかが痛いというよりはアンダーユース(使えていない)だったり、、、身体が上手く使えていないためにどこかだけに負担をかけてしまた痛みが生じているということも。。


基礎、基本あっての応用。




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One day tweet -Twitter-6月2日のツイートPosted: 01 Jun 2017 05:26 PM PDT走った @jognote 5km 25min 顎が上がらないように意識。 竪川河川敷公園posted at 09:26:11 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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5月 月間走行距離

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月間走行距離 67.0km


あっという間に5月が終わってしまった感じで、、、週2~3回ペースで何とかキープはしたものの長い距離は走らず。。

JogNote


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One day tweet -Twitter-5月31日のツイートPosted: 30 May 2017 08:24 PM PDT走った @jognote 5km 25min 湿度が高くなってきた感じ。 竪川河川敷公園posted at 12:11:42 体重微増。食べ過ぎている感はあったので納得。ちょっと気をつけよう。posted at 12:24:42 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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