SPC_Sakuma's BLOG

One day tweet -Twitter- 12月3日のツイート Posted: 03 Dec 2014 02:15 AM PST １６時〜１８時の時間指定の荷物が届かなかい。。。 posted at 18:00:35 指定した時間より一時間遅れで荷物届いた。遅れてはいないように普通に届いた。。 posted at 19:15:18 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog To stop receiving these emails, you may unsubscribe now . Email delivery powered by Google Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

ほぼ毎日乗っていて、今まで警察に注意されたことはないけど、来年以降は今まで以上に気をつけないと。。 取り締まるだけでなく自転車の走る環境の整備もお願いしたい。 1、信号機の信号等に従わないこと 2、道路標識等によりその通行を禁止されている道路又はその部分を通行すること 3、歩行者のため通行禁止が標識で表示されている道路を歩行者に注意して徐行しないこと 4、歩道と車道の区別のある道路で車道を通行する等の通行区分を守らないこと 5、路側帯を歩行者の通行を妨げるような速度や方法で進行すること 6、遮断機が閉じようとしている時、閉じている時、警報機が鳴っている間に踏切に入ること 7、交通整理の行なわれていない交差点で他の車両の進行を妨害すること 8、交差点で右折するときに他の車両の進行を妨害すること 9、環状交差点で他の車両の進行を妨害すること 10、指定場所で一時停止しないこと 11、歩道を走る際に指定部分を徐行せず、また歩行者の通行を妨げるときに一時停止しないこと 12、制動装置等を備えていない自転車を運転すること 13、酒酔い運転 14、安全運転の義務の規定に違反する行為 「自転車スマホ」もアウト！ 来年から安全講習の対象となる14の行為とは - Infoseek ニュース 「自転車スマホ」もアウト！ 来年から安全講習の対象となる14の行為とは - Infoseek ニュース

栄養補助食品であって魔法の薬じゃない。。 マルチビタミンに限らず、これを飲めば痛みが消える、痩せる、、、ってそんなに効果があったら副作用が心配になる。 栄養が足りている大人がビタミンやミネラルをサプリメントで取っても、メリットどころか、有害な場合さえあるというものだ。 マルチビタミンには警鐘も、「予防効果の根拠はなし」 | Medエッジ マルチビタミンには警鐘も、「予防効果の根拠はなし」 | Medエッジ

11月30日(日)に走った『第34回 江東シーサイドマラソン大会』ハーフを データで振り返ると、5km～15㎞のペースが最初の5㎞よりもペースダウンしてしまっている。後半を考えて意識的に抑えてしまったのが失敗だったのかも。 まぁ1㎞4分30秒～5分のペースでのランニングしかできていなかったので、1時間37分は妥当な結果なんだろうけど、、、平均心拍数からすると15㎞まで余裕を持って走っているようだし、悔しい。 しかし、後半で膝、ふくらはぎの痛み・はり感が出なかったこと、翌日以降の筋肉痛もほとんどないのは良かった。 1時間30分でハーフを走るには1㎞4分15秒のペースが必要になってくるので、前半からもう少し速いペースで走って後半でさらにペースアップというのが来年に向けての課題。 走行距離　21.0975㎞ 平均ペース　4:35 min/km 距離　ペース　時間　平均心拍数　　 1.00 km　6:11 min/km　6:15　136 2.00 km　4:29 min/km　10:51　157 3.00 km　4:28 min/km　15:29　161 4.00 km　4:26 min/km　19:38　162 5.00 km　4:28 min/km　24:12　164 6.00 km　4:26 min/km　28:44　163 7.00 km　4:34 min/km　33:18　162 8.00 km　4:34 min/km　37:51　161 9.00 km　4:40 min/km　42:27　162 10.00 km　4:26 min/km　47:11　162 11.00 km　4:40 min/km　51:55　163 12.00 km　4:33 min/km　56:05　164 13.00 km　4:35 min/km　1:00:43　165 14.00 km　4:32 min/km　1:05:22　165 15.00 km　4:31 min/km　1:09:50　169 16.00 km　4:36 min/km　1:14:25　168 17.00 km　4:30 min/km　1:18:56　171 18.00 km　4:26 min/km　1:23:32　172 19.00 km　4:32 min/km...