ハロウィン （旧ブログ）
昨日は「今年一番の冷え込み」だったそうで、今日もだいぶ寒いです。 秋から冬へ、だなと思いつつ10月が終わります。 寒くなってくると筋肉はかたくなりやすいです。 何てことない動作で「ぎっくり腰」になったりします。 ご注意下さい(特に『朝』)。 心配な方は、ストレッチ、マッサージ、鍼灸などで筋肉をやわらかくしておくことをおすすめします。
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今日は （旧ブログ）
『世界パスタデー』。 パスタの魅力を広くアピールすべく1998年より制定された記念日らしいです。 日本人が選ぶパスタの定番、今や「カルボナーラ」 http://gourmet-cdn.oricon.co.jp/59368/full#rk 僕は、たらこスパが好きです(明太子スパも)。 というか、パスタ全般好きです。麺類が好きです。 今日も間食してません。 自分との闘いです。 早く体脂肪計を購入して、闘いに楽しさをプラスしたいと思います。 さくま
食欲の秋・・・ （旧ブログ）
何だか最近、身体が重く感じます。 体重が増えたような感じです。 数週間、腹筋、腕立て伏せのトレーニングをやっていません。 それ以上に、食欲の秋というだけあって食事が美味しくて食べ過ぎているような気がします。 とりあえす間食を(できる限り)やめようと月曜日から実行中です。 3日坊主はクリアしました。 何となく身体が軽いような･･･、気分的なものだと思います。 近々、体脂肪計を購入しようと思います。 さくま
脳が縮小・・・ （旧ブログ）
適度な飲酒は心臓に良いかもしれないが、 新しい研究結果によると、脳の保護にはならず、飲酒量が増えれば、脳のサイズが縮小する、と Wellesley College （米マサチューセッツ州）のCarol Ann Paul 博士チームの研究で認められたそうです。 詳しくはこちらで。 http://www.bioms.co.jp/sccnews/index.php?itemid=285 アルコール摂取によって体積が縮小した脳が、 ヒトが機能するにあたり、どう影響かを判定するために、 さらなる研究が必要なようですが･･･。 「酒は百薬の長」なんて言われていますが、脳の縮小は気になります。 体積が縮小した脳が、どう影響するかが分かるまでは、飲み過ぎない程度に、適度に 飲もうと思います。
10月10日 （旧ブログ）
10月10日と言えば「体育の日」のような感じがします。 2000年からハッピーマンデー制度により 10月の第2月曜日に変わっているのですが何だか･･･。 明日から3連休の方は楽しんでください。 天気も良さそうです！！
先日のコメントより （旧ブログ）
自転車こぎは運動不足解消になるかということですが･･･ 運動不足解消ということは、エネエルギーの消費や脂肪燃焼、新陳代謝の促進などの 効果を求められると思います。 そうした効果を得るためには自転車こぎ(エアロバイク)や ウォーキング、水泳、ランニングなどの有酸素運動が良いと言われています。 ただし、その運動の強度が重要になります。 運動の強度は心拍数でみると分かりやすいです。 カルボーネン法(Karvonen Formula)と言われる方法で 安静時心拍数と最大心拍数を用いて 運動強度(%HRR)＝(運動時心拍数－安静時心拍数)÷(最大心拍数－安静時心拍数)×100 計算上ですが･･･ 最大心拍数＝220－年齢 運動強度50%～70% 有酸素運動としての運動効果 ※身体活動量の少ない人、心肺機能が低下している人 運動強度40%～49% 心肺機能の改善がみられる もっと簡単に説明しますと 心拍数110～150程度 有酸素運動 体脂肪を消費するには有酸素運動の状態が効率が良いといわれています。 ということで、自転車こぎも適度な運動の強度で行うと運動不足解消になると思います。 適度と言うことが一番難しいです。 頑張りすぎればケガや故障をしてしまったり、少ないと続けていても なかなか効果が出てきません。 上の二つの心拍数でみる方法を参考にしてみてください。 ただあくまでも目安です。 自分の体調と相談しながら運動してください。 もう少し詳しくお知りになりたい方は、 運動強度(Wikipedia) http://ja.wikipedia.org/wiki/運動強度 心拍数(Wikipedia) http://ja.wikipedia.org/wiki/心拍数 有酸素運動(Wikipedia) http://ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動 さくま
外見よりも中身？！ （旧ブログ）
自宅と治療院は約3㎞。、 普段は自転車ですが雨の日は電車もしくは歩いて来ます。 昨日のニュースで BMI(肥満度を示す体格指数)が「やせ」(18.5未満)でも 血液検査のいずれかの血液数値がメタボ検診の基準値を超えている割合が4人に1人で、 さらに、こうした人は心筋梗塞などの重大疾患を起こす危険性が正常な人の５倍に達したそうです。 ＜メタボ健診＞「やせ」でも血液数値、基準値超…４人に１人 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20081005-00000009-mai-soci BMI(ﾎﾞﾃﾞｨ･ﾏｽ･ｲﾝﾃﾞｯｸｽ)＝体重(㎏)／身長(m)の２乗 18.5未満･･･やせ、18.5～25未満･･･標準、25～30未満･･･肥満30以上･･･高度肥満 あなたの今の体格は？(BMI判定が簡単に出来ます) http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html メタボリックシンドロームの診断基準 http://www.jamt.or.jp/information/metabo-200804/index.html ちなみに僕はBMI指数は「標準」、腹囲も85cm未満ですが･･･。 外見も重要ですが、中身はもっと重要なんですね！！ 今日は午前が雨、午後が曇りというこで 自転車がないので、運動不足解消もかねて中身の為にこれから歩いて帰ります。