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柿の種サンダー

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サークルKサンクスで限定販売。
意外とイケてるイナズマ級!
あまじょっぱさイナズマ級!
甘いと塩いのマリアージュ級!
美味でした!!


One day tweet -Twitter-

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One day tweet -Twitter-4月29日のツイートPosted: 29 Apr 2016 05:59 AM PDT走った @jognote 5km 29min 右ふくらはぎの痛み(少し)。 竪川河川敷公園posted at 09:15:55 美味!! www.instagram.com/p/BEyPiY6rc3V/posted at 21:59:55 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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スクワット

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特定の筋肉を大きくするスクワット。
特定の筋力を強くするスクワット。
身体の動きを良くするスクワット。


目的に応じたスクワットをしないと、せっかくのスクワットが無駄になってしまいます。
スクワットに限らず、どのトレーニングにも言えることですが。。。



One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-4月27日のツイートPosted: 26 Apr 2016 11:24 PM PDT走った @jognote 6km 43min 右ふくらはぎのハリ感というか痛み。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 14:19:19 自分と似たような考えをしているなぁと思ったら自分のツイートだった。。posted at 15:07:11 ゲートボールは球技じゃないのかな?! 球技禁止と掲示されている公園にてゲートボールを楽しまれている方々を見て思う。posted at 15:24:29 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-

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One day tweet -Twitter-4月24日のツイートPosted: 24 Apr 2016 06:00 AM PDT夜練。 pic.twitter.com/xEasuLMZyZposted at 20:21:52 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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呼吸と姿勢

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呼吸が重要
姿勢が重要
最近、「骨格(骨盤)矯正」や「部分やせ」よりも目にしたり耳にしたり。。。


呼吸をしないと生きていけないから
姿勢が悪いと凝りや痛み、内臓の動きが悪くなったりするから
という単純な話ではなく

心と体(身体)

にとって呼吸と姿勢が重要なのです。

心と体が呼吸と姿勢を作り
呼吸と姿勢が心と体を表します。


見る
聞く
読む
ことで言葉や文字、映像で脳が認識しても心と体が理解しているとは限りません。

呼吸と姿勢は重要です。
理解しないと身体は変わりません。


理解したい方、お待ちしております。

コンディショニング



大腿四頭筋

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母校の先生というか所属ゼミの先生のコメントされている記事だったので。
ちなみに学生時代に左足の付け根から足首まで2週間ギプスを巻く実験をやりました。
大腿四頭筋の筋肉量は、25歳くらいでピークを迎えた後、加齢により減少し、60歳では25歳時の約60%にまで落ちる(*3)。櫻庭さんが行った研究によると、2週間ギプスを巻いて下肢の筋肉を使わないでいると、ハムストリング(ももの裏側の筋肉)の筋力は約14%衰え、大腿四頭筋の筋力は、約20%も落ちることがわかった(*4)。
若さの目安はシミ・シワよりも「大腿四頭筋」 (2ページ目):日経Gooday 分かりやすい記事にするために大腿四頭筋の筋肉量に焦点が当てられているのだと思う。
筋肉は少ないより多い方が良いです。
が、、、大腿四頭筋だけ鍛えてしまうとバランスが崩れて「運動」以外でもトラブルを引き起こしやすくなるので。。

スクワットは大腿四頭筋のトレーニングにもなりますし、全身のトレーニングにもなります。やり方というか意識で変わってきます。
大腿四頭筋だけトレーニングしても。。。


若さの目安はシミ・シワよりも「大腿四頭筋」:「いきなり運動」が引き起こすトラブルを回避せよ!:日経Gooday(グッデイ)

夜練

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練習というか遊びですけど。
仕事終わりに近くの公園で1時間ちょっとスラックライン。


立つ、数歩を歩くのが精一杯。。。 高さ、張り具合で違う感じになる。難しい。


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One day tweet -Twitter-4月23日のツイートPosted: 22 Apr 2016 06:49 PM PDT本日のスラックライン終了。7歩ほど歩けるようになった!! pic.twitter.com/mfXtqpuR0fposted at 10:49:22 4月22日のツイートPosted: 22 Apr 2016 05:48 AM PDT美味!!辛いけど想定内。もう少し辛くてもいいかも。 pic.twitter.com/BLR87ZLMKqposted at 21:48:21 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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7歩!!

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高め、長めでロープを張ったら難易度が上がったような気がする。

立てた時と立てない時、歩けた時と歩けない時の身体の違いは何となく分かったけど、だからと身体をコントロールできないので、、、今回は7歩が最高記録。

歩けないのは、真っ直ぐ立ててないから。。
跳べないのは、真っ直ぐ立ててないから。。
地面ではごまかせてもスラックラインの上ではごまかせない(笑)


スラックライン始めました。

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幅5cm、伸縮性のあるナイロン製ロープ(綱)の上で立ったり、歩いたり、跳んだり、、、と遊べるスラックライン。
スポーツ競技にもなっている。

 一般社団法人 日本スラックライン連盟
WORLD SLACKLINE FEDERATION

そんなスラックラインを始めました。
とりあえず近くの公園で。



短めの距離で低くロープを張って、まずは片足で立つことから。。
ただ片足で立つだけなのに難しい。
筋力でどうにかなるものではなく、とにかくまっすぐに立つことを意識。
30分ぐらいでなんとなく立つ感じはつかめたような。

次に距離を長くしようとロープを張り替えていたら公園管理の方が来て、この公園では一切禁止と言われてしまい、、、ネットには禁止の公園があるという情報がたくさんあったのでこういことかと思いながら撤収。。

管理の方が常駐していない、しかも誰もいない公園があったのでロープを張って再開。 片足で立つことは安定してきたので、両足で立つ、そして歩く、、、1時間半ぐらい続けて3歩が精一杯(汗) ロープの上に立つ・歩くことを繰り返しているだけなのに楽しい。面白い。

野球は禁止です。


ちなみに靴はおなじみのビブラムファイブフィンガーズで。



立つ、歩くは当たり前にできるようになりたい。
スラックラインは楽しい!面白い!


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One day tweet -Twitter-4月20日のツイートPosted: 19 Apr 2016 11:01 PM PDT練習中。 pic.twitter.com/rsFgVecOdBposted at 10:36:28 場所を変えて距離を長くして。 難しい。。 pic.twitter.com/3Xau7smlGYposted at 12:15:26 三歩しか歩けなかった。。posted at 13:52:02 走った @jognote 5km 27min 後半、右ふくらはぎにはり感。 竪川河川敷公園posted at 14:58:58 スラックラインやっている間は全く右ふくらはぎは気にならなかったしはり感も感じなかったのに、走ったらはり感が出てきた。。posted at 15:01:10 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-4月19日のツイートPosted: 18 Apr 2016 05:13 PM PDT走った @jognote 5km 28min 足が重いと思っていたら右ふくらはぎにはり感から痛み。。 竪川河川敷公園posted at 09:13:58 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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鉄剤注射

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食事を制限させ、過度な練習、、、貧血になったら鉄剤注射。
体罰と変わらない。。。
背景には、駅伝人気の過熱がある。中学、高校の指導者の中には、特に女子に対して「やせれば記録が伸びる」という認識で、食事を減らし過度な練習をさせる。その結果、体内に酸素を運ぶヘモグロビン生成に必要な鉄分が減少して貧血になり、即効性のある治療法として、鉄の錠剤の内服ではなく静脈注射を安易に使う場合が多いという。
注射は、錠剤を口から取れない場合に限り使用するのが正しい用法だ。静脈から大量に入ると逆に「鉄過剰」となり、肝臓や心臓など内臓に沈着して機能障害を起こす恐れがある。
陸上選手、鉄剤注射ダメ 陸連が警告文書 貧血対策で拡大「体むしばむ」:朝日新聞デジタル 部活動が生徒(選手)のためではなく教師(指導者)のエゴのためになっている。


陸上選手、鉄剤注射ダメ 陸連が警告文書 貧血対策で拡大「体むしばむ」:朝日新聞デジタル

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One day tweet -Twitter-4月18日のツイートPosted: 17 Apr 2016 05:38 PM PDT走った @jognote 7km 33min 右ふくらはぎにはり感。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:38:07 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-4月16日のツイートPosted: 15 Apr 2016 05:24 PM PDT走った @jognote 7km 34min 少し気温が低め。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:24:54 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-4月15日のツイートPosted: 14 Apr 2016 05:37 PM PDT走った @jognote 7km 34min 左の背中が気になる。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:37:24 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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使い過ぎと筋力不足が原因?!

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脛が痛い
膝が痛い 腰が痛い 肩が痛い
新年度がスタートし、新中学生や新高校生が部活動(スポーツ)を本格的に始めてしばらくすると生じる痛み。 ※年代や時期に関係なくスポーツをしていると生じやすい痛みですが。。
この痛みの原因を スポーツによる使い過ぎ(過疲労)による痛み スポーツをする筋力が足りていないことによる痛み として安静(休養)や筋力強化で痛みを改善・解消してしまうと、これから先も同じ痛みを繰り返すことになります。 (なので、年代や時期に関係なく生じやすい痛みなのです。。)
では、痛みの原因は?!
どうしたら痛みを予防や改善・解消できるのか?!

特定の部位に負担がかかるような身体の使い方をしない
特定の筋力(筋肉)に頼るような身体の使い方をしない

つまり全身を使う。
言葉にしてしまえば簡単なのですが、、、
ご来院お待ちしております。

コンディショニング

トレーニング(身体操作)



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One day tweet -Twitter-4月12日のツイートPosted: 11 Apr 2016 08:47 PM PDT走った @jognote 7km 35min 風が冷たかった。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:11:35 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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違和感

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カジノと服装を一緒のルールにしてしまうのは違和感。。
合法な国でもカジノを禁止する。さらに服装規定も設け、茶髪やアクセサリーを禁止する。田児は約75万円のブルガリのダイヤ入りの指輪をつけて出場していたこともあったが、代表活動中はそうしたこともできなくなる。
協会倫理委 バドミントン代表選手のカジノ、茶髪、アクセサリー禁止 ―  Sponichi Annex バトミントンの日本代表になると中学生、高校生のような頭髪検査やアクセサリーの指導が行われる(笑)


協会倫理委 バドミントン代表選手のカジノ、茶髪、アクセサリー禁止 ― スポニチ Sponichi Annex バドミントン

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One day tweet -Twitter-4月9日のツイートPosted: 08 Apr 2016 05:26 PM PDT走った @jognote 7km 34min 身体が重かった。。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:26:46 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-4月8日のツイートPosted: 07 Apr 2016 05:20 PM PDT走った @jognote 7km 35min 足が重かった。。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:20:26 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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手書きかPCか。。

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手書きメモのように一定のまとめを行ってPC(キーボード)を使ってメモを残したら記憶の定着はどうなるのだろう。
キーボードを使ってメモを残す学生の場合は、講師が語った内容をそのまま文字に残す傾向があるのに対し、手書きのメモをとる学生は一定のまとめを行ったうえで文字に残す傾向があることがわかっているとのこと。自分の頭の中で1度まとめる段階を踏むことで、記憶を定着させやすくなる効果があるようです。
手書きのメモを残すことで本当に頭が良くなるものなのか? - GIGAZINE 頭のなかで一度まとめるという行為が記憶を定着させやすくなる効果があるだけで手書きかPCかは関係ない気がする。
書いて覚えるというのは漢字くらいなのでは。。


手書きのメモを残すことで本当に頭が良くなるものなのか? - GIGAZINE

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One day tweet -Twitter-4月6日のツイートPosted: 06 Apr 2016 12:38 AM PDT走った @jognote 15km 1h17min 後半、きつかった。 竪川河川敷公園〜横十間川•小名木川沿い〜猿江恩賜公園posted at 13:24:24 まだおじさんじゃない!良かった!!笑 RT @kei_keicolor: 「40歳以上のおじさんたちにも読んで欲しい」って書いてる人がいて。 あっ。40歳以上っておじさんなのかーって思って。わたしもおばさんなのかって気づくまでにかなり時間がかかった( ̄▽ ̄) #40歳以上posted at 16:38:12 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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身体を大きくする

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食事が生きることや動くこと(競技力向上)が目的ではなく『身体を大きくする』ことが目的、、、
どんぶり飯は「エネルギーもとれるし、身体を大きくするには最高」と考えている指導者もいましたが、筋肉で体を大きくするのと体脂肪で大きくするのでは、全く意味が違います。単純に食べて増える体脂肪と違って、筋肉を増やすにはそれなりのトレーニングと食事内容が必要になってきます。時間もかかります。

筋肉量を増やすことは簡単ではないので、まずは見た目を変えるために、どんぶり飯を食べさせる。実際は体脂肪量を増やして身体を大きくしたのに、パワーがついたと思ってしまっている指導者、そして選手が多いのです。

筋肉をつくる材料はタンパク質であることは、前回のコラムでも紹介しました。つまり「どんぶり飯=糖質」だけではなく、「肉、魚介類、卵、乳製品、豆製品=タンパク質」も重要となります。
管理栄養士・川端理香 - 身体を大きくするなら、どんぶり飯だけじゃダメ:アスレシピ もともと生まれ持っている骨格のバランスを崩してまで筋肉量を増やして身体を大きくするとケガや故障の原因に。。。


管理栄養士・川端理香 - 身体を大きくするなら、どんぶり飯だけじゃダメ:アスレシピ

3月 月間走行距離

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月間走行距離 112.0km

月間100kmの目標達成。
5分/kmのペースでラクに走ることができる姿勢作りを意識。


4月以降も月間100kmが目標。。