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引っ越しました。

SPC_Sakuma's BLOG
http://sakuma.spcstyle.com


今後ともよろしくお願い致します。


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One day tweet -Twitter-3月30日のツイート Posted: 29 Mar 2017 05:23 PM PDT 走った @jognote 5km 26min 身体が動くようになってきた気がする。 竪川河川敷公園 posted at 09:23:34 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-3月29日のツイート Posted: 28 Mar 2017 10:22 PM PDT 走った @jognote 8km 41min 暖かくなり走りやすくなってきた 竪川河川敷公園〜横十間川沿い posted at 14:22:37 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-3月25日のツイート Posted: 24 Mar 2017 05:30 PM PDT 走った @jognote 5km 26min それほど暖かくはないけどそんなに寒くもない。 竪川河川敷公園 posted at 09:30:52 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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糖質制限が逆効果になることも。。

減量やダイエットのためにと徹底的に糖質制限をしていると

(身体にとってある程度の糖質は必要なので)

糖質不足となり
身体がストレスを感じてしまい減量やダイエットには逆効果になってしまうことも。。

何かを全く食べないや何かだけを食べ過ぎるということは
身体にとってはストレスになりやすい。

(参照:3/23『ストレス』)

過剰なストレスが続くとホルモンのバランスは乱れ、身体のバランスも乱す。

大切なのはバランス。

適当なストレス。
適当な食事。
適当な運動。

テキトーではなく適当。



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One day tweet -Twitter-3月23日のツイート Posted: 22 Mar 2017 11:18 PM PDT イイ感じ!! 実写映画版「ゴースト・イン・ザ・シェル」の冒頭4分31秒の映像が公開、光学迷彩やネットにダイブするシーンも - GIGAZINE gigazine.net/news/20170323-… posted at 15:18:36 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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ストレス

適度なストレスは必要。
コルチゾールは、ヒトがストレスから自分を守るための重要なホルモンだが、持続的にストレスを感じると分泌が過剰になっていく。そして慢性的に高レベルになると、抑うつや体重増加などにつながるとされている
「ストレス太り」の原因が判明! 脳内ホルモンの過剰分泌で「食欲」が止まらない!|ヘルスプレス/HEALTH PRESS しかし過度(過剰)なストレスはホルモンのバランスを崩す。
コルチゾールが過剰に分泌されると、なぜ肥満を招きやすいのか?

 コルチゾールには、脳内ホルモンのセロトニンを低下させる作用がある。そして、セロトニンには食欲を抑える作用がある。そのため、コルチゾールが過剰に分泌されると、逆に食欲に歯止めがかかりにくくなりという仕組みだ。

 また、インスリンの働きも低下させるため、血糖値を下げるために通常より多くのインスリンが分泌されるようになる。インスリンは脂肪の蓄積に働くため、過剰分泌によって食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなるのだ。
「ストレス太り」の原因が判明! 脳内ホルモンの過剰分泌で「食欲」が止まらない!|ヘルスプレス/HEALTH PRESS 適度なストレスはホルモンのバランスを維持し、身体を良い状態に保つ。
過度(過剰)なストレスはホルモンのバランスを崩し、身体の状態は悪くなる。

首肩のコリや腰痛なども過度なストレスが原因だったりします。


ストレスといかに付き合うか。。

溜め込まずにしっかり吐き出す。
ストレス発散。簡単なようで難しいです。



デザインリニューアル

Bloogerのテーマに久しぶりに新しいテーマが追加されたので
試しに新しいテーマに変更。

いわゆるレスポンシブウェブデザイン。

今までのテーマと同じようなカスタマイズができないので気になるところがいくつかあるけど
読み込み速度は落ちていないし
しばらく様子見。。


人気のないサービスは容赦なく切り捨てるGoogle先生だけど、Bloggerはサイトのデザインが変更されたりテーマが追加されたり、、まだ大丈夫そうなのでちょっと安心。


Blogger



マクドナルド

ここ数年、行ってないけどクレジットカードが使えないのがずっと不思議だった。
一部の電子マネーが使えるようになっていたのは知らなかった。
今までマクドナルドは一部店舗を除いて、iD、WAON、楽天Edyが使用できましたが、新たにクレジットカードや、「nanaco」、「Suica」などの交通系電子マネー、および「Visa payWave」「Mastercard コンタクトレス」などのNFCによる決済サービスにも対応予定です。
nanaco、Suica、クレカ、NFC! マクドナルドが複数の決済サービスを新たに導入~2017年下半期より順次、全国のマクドナルドで開始 - ネタとぴ まぁクレジットカードが使えないから行かなかったわけではないから、クレジットカードが使えるようになったからって行くわけではないけど。。


nanaco、Suica、クレカ、NFC! マクドナルドが複数の決済サービスを新たに導入~2017年下半期より順次、全国のマクドナルドで開始 - ネタとぴ


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One day tweet -Twitter-3月22日のツイート Posted: 21 Mar 2017 09:13 PM PDT 走った @jognote 11km 1h2min 風が冷たくて強くて、しかも向かい風。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿い posted at 13:13:16 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-3月20日のツイートPosted: 19 Mar 2017 08:06 PM PDT走った @jognote 8km 45min 足が重だるい感じ。。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:34:25 顔が微妙に違うのは落書きだと思ってた。。笑 マクドナルドの店頭にいるドナルドの顔は国による違いがある - GIGAZINE gigazine.net/news/20170320-…posted at 12:06:43 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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栄養補給飲料

軽い運動なら食事で十分。水分補給も水で十分。
自転車は電動付きを選び、電車やバスでは席を取り合い、エレベーターやエスカレータには行列ができているけど健康志向が高まっているとは一体?!
消費者の健康志向が高まっていることから、食品メーカーの間では、たんぱく質やビタミンなどを補給できる飲料の開発が相次いでいます。
このうち、大手飲料メーカーは、全国でフィットネスクラブを運営する会社と共同でプロテインの入った飲料を開発し、今月下旬に発売します。
健康を維持するため日常的に軽い運動をしている人に、必要なたんぱく質を補ってもらうことが狙いだということです。
たんぱく質やビタミンなどの補給飲料 開発相次ぐ | NHKニュース 食事では摂りきれない足りない栄養を補うのが栄養補助食品。
食事を制限して栄養補助食品で、って、、、人間は今後、物を噛んで食べることをやめてしまうのだろうか。。
姿勢の悪さや固いものを食べる機会が減って顎の発達が悪くなり、小学生の歯のトラブルも多くなってきているようだし、噛まないで栄養を摂る流れなのかも。

1日三食が1日(栄養補給飲料)三本という時代が。。。


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One day tweet -Twitter-3月18日のツイートPosted: 17 Mar 2017 05:36 PM PDT走った @jognote 10km 53min だいぶ暖か。後半、バテた。 竪川河川敷公園〜旧中川・横十間川沿いposted at 09:36:54 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-3月17日のツイートPosted: 16 Mar 2017 05:27 PM PDT走った @jognote 5km 26min ちょっとキツいなと思ったらペースがいつもより速かった 竪川河川敷公園posted at 09:27:57 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-3月16日のツイートPosted: 15 Mar 2017 05:31 PM PDT走った @jognote 7km 36min 暖かさが戻ってきたので、、1週間ぶり、、 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:31:47 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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部活動指導員

学校教育の一環である部活動は教員以外が指導・引率するようにするなら、部活動を学校から切り離して地域のスポーツ活動にしたらいいのでは?!
松野博一文部科学相は14日の閣議後の会見で、部活動の指導や大会への引率を行う「部活動指導員」を学校に置けるよう省令を改正したと発表した。地域のスポーツ指導者ら外部人材を活用して教員の負担を軽減するのが目的で、4月から施行する。
部活動指導員を導入=教員負担軽減へ外部人材-松野文科相:時事ドットコム 地域のスポーツ活動に学校施設を開放して、生徒だけでなく地域の幅広い年齢層の人達が参加できるようにすれば、人数不足で活動ができないということもなくなるだろうし。。
試合や大会は各スポーツ競技の世界大会のようにU-15やU-18、U-22と年代でわけて行えばいい。

しかし『部活動指導員』への報酬はどこから捻出するのだろう??
地域のスポーツ指導者ってどういう人を指しているのだろう??

部活動指導員を導入=教員負担軽減へ外部人材-松野文科相:時事ドットコム

会議室と現場は違うから改正された省令が施行されたところで何も変わらないだろうな。。。


報酬がきちんと出るのでしたらお手伝いします!ご連絡お待ちしております!!笑


2017/03/18 追記)

学校教育法施行規則の一部を改正する省令の施行について(通知):スポーツ庁


2017/05/06 追記)

なんだか方向性がズレてしまっているような。。
部活指導者の国家資格検討=外部人材を積極活用へ-自民:時事ドットコム
部活動をやめて地域のスポーツクラブに変えていく時が来ていると思うんだけどなぁ。

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One day tweet -Twitter-3月15日のツイートPosted: 15 Mar 2017 12:30 AM PDT3月どうした?!っていうくらい寒い。。posted at 16:30:21 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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継続

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3日、1週間、3週間、3ヵ月、6ヵ月、1年、2年、3年、、、

身体感覚は継続していくことで変化する。動く(できる)ようになる。

3日で変化するものもあれば
変化に3ヵ月、6ヵ月とかかるものもある。

1週間でできるようになるものもあれば
できるようになるまでに1年、2年とかかるものもある。


適切に継続していくことが大切。




身体感覚

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手は、
足は、
肩は、
股関節は、
膝は、
足首は、
、、、

身体をどうやって動かすか(使うか)、力を入れる抜く、、いわゆる身体感覚。

目(視覚)からの情報
耳(聴覚)からの情報

で頭(脳)では分かっても身体は動かない、できないことがほとんど。


実際、動いてみて身体が感じて情報を頭へと伝えることでできるようになってくる。


誰でもできる
簡単にできる
すぐにできる
ラクにできる

流行っていますけど、身体感覚って見たり読んだり聞いたりしただけで、誰でも、簡単に、すぐに、ラクに、身に付くものではないので。。。



良いと悪い

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良い身体
悪い身体

身体に良い姿勢
身体に悪い姿勢

身体に良い食事
身体に悪い食事

身体に良い睡眠
身体に悪い睡眠

身体に良い運動
身体に悪い運動

身体に良いトレーニング
身体に悪いトレーニング


良いと悪いの違いって、、、どこまでが良くてどこからが悪いのだろう

良いと悪いはどうやって決まったのだろう

良いと悪いは誰が誰のために決めたのだろう



数字

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年齢
身長
体重
体脂肪
筋肉量
、、、

腕立て伏せを何回
腹筋を何回
スクワットを何回
何kgでベンチプレス
、、、

数字はわかりやすい。
しかし、身体は数字のようにはならない。。

100m9秒台で走ることができる短距離選手と同じ年齢、身長、体重、体脂肪、筋肉量になったとしても9秒台で走ることができるようになるとは限らない。

時速150kmのボールを投げる投手と同じ負荷/回数のトレーニングをしても時速150kmのボールを投げることができるようになるとは限らない。


数字で身体を表すことはできても
身体を数字のように動かすことは。。。

数字はあくまで目安。



ダイエット

痩せたい
食べたい

どちらも欲。

痩せたいと思いながら
食べたいとも思う。

だからダイエットを失敗する。リバウンドする。


食べたいという欲をコントロールできていないのに食事制限をすると

欲が暴走する。


痩せたいという欲が先走りし過ぎると

欲が暴走する。


暴走した欲は身体(心と体)のバランスを崩す。


ダイエットは食事、運動だけでは失敗します。。
ダイエットには脳(欲・意識)の改革が必要です。

脳の改革が行われると身体が自然と適切・適度な食事や運動を行ない理想的な体重をキープするようになります。


危険だから、、、で禁止は誰のため?!

プールでの飛び込みができないから『もやしっ子』、とは思わないけど、
危険だから、、、で禁止にしていたら、『もやしっ子』にはなってしまうと思う。
鈴木氏は、プールでの飛び込みに対する考えを尋ねられると、「水深が3メートルあれば、まったく事故にはならないだろう。だが維持費や建設費の問題もあり、水深が浅く、小さな子も使えるようにと、プールの構造上の問題があったと思う」と、危険性があることを認めた。

それでも、「なんでもかんでも危険だからと全面禁止し、もやしっ子を育てあげていくのはどうかなと思う」と禁止に反対する立場を示した。
プール飛び込み全面禁止は「もやしっ子」 スポーツ庁長官・鈴木大地氏の発言に批判相次ぐ 立っていたら物が飛んでくるかもしれないし
歩いていたら転ぶかもしれないし
、、、
残念ながら運動やスポーツでのケガは予防はできてもなくすことは不可能。。

危険なし、絶対安全なんて生きている限りあり得ないわけで
なるべく危険にならないように
できる限り安全にできるように
事故が起きないように
指導者や施設・設備側が配慮すれば十分かと。

ということで、長官の発言に賛成。順大の先輩ですし(笑)

危険だから、、、で禁止は楽だし簡単だけど、誰のための禁止なのかなと思う。


プール飛び込み全面禁止は「もやしっ子」 スポーツ庁長官・鈴木大地氏の発言に批判相次ぐ



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One day tweet -Twitter-3月8日のツイートPosted: 07 Mar 2017 08:18 PM PST走った @jognote 11km 1h13min 日差しがあって暖か。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 13:18:45 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-3月6日のツイートPosted: 05 Mar 2017 04:25 PM PST走った @jognote 5km 29min ふくらはぎが筋肉痛。。 竪川河川敷公園posted at 09:25:35 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-3月5日のツイートPosted: 04 Mar 2017 04:38 PM PST走った @jognote 8km 48min ゆっくりペースで。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:38:29 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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バランスで体重コントロール

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体重が増える
→ 一日の食事量>一日の活動量

体重が変わらない
→ 一日の食事量=一日の活動量

体重が減る
→ 一日の食事量<一日の活動量


毎朝、体重を計るとわかりやすい。
前日の体重よりも増えているのか、変わらないのか、減っているのか。


一日何食、何を食べようが体重が増える、減るは食事量と活動量のバランス。

何かを極端に制限したり、特定の何かだけを摂取するバランスの悪い食事にすると身体はおかしくなる(コントロールできなくなる)。
バランスの悪い姿勢で活動をしていると身体はおかしくなる(コントロールできくなる)。


バランスの良い食事



バランスの良い姿勢で活動

で、体重は自然にコントロールされる。


なので、自然界の動物は体重を気にしない(たぶん)

ただ、人間は脳が自然なバランスでいることを邪魔するので。。。



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One day tweet -Twitter-3月3日のツイートPosted: 03 Mar 2017 06:42 AM PSTTVのスポーツ中継でのアナウンサーの『間もなく試合開始です』の『間もなく』は何分後ぐらいを言っているのだろう。アナウンサーと解説者の無駄に期待を持たせる会話と煽りVTRとCMで試合がなかなか始まらない。。posted at 23:42:12 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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水素水

燃焼させたり、炎症を抑えたり、、、そんなに都合よく身体に作用するわけが。。
3社は、水素が入っているとする飲料水「ビガーブライトEX」「水素たっぷりのおいしい水」やサプリ「ナチュラ水素」について、「燃焼ダイエット」「炎症を抑える効果で肩こりが軽減」などとする広告をホームページに載せていた。同庁が3社に広告の根拠となる資料の提出を求めたが、科学的に十分なものが示されなかったという。
水素水の広告、ダイエットや健康効果に「根拠なし」 消費者庁が3社を処分  水を飲んだだけでダイエットできたり肩こりの軽減したりというのはちょっと言い過ぎ(笑)


水素水の広告、ダイエットや健康効果に「根拠なし」 消費者庁が3社を処分



呼吸と姿勢と身体

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一日、飲食なしでも生きていられる

けど
一日どころか一時間、呼吸なしでは生きていられない

呼吸 吐いて吸うの繰り返し
自分(身体(心と体))、自分以外の人、環境、、、全ての影響を受ける
呼吸は身体に影響を与える 身体は呼吸に影響を与える
呼吸が楽な時、身体も楽 身体が楽な時、呼吸も楽

そして
呼吸が楽な時、姿勢は整っている 身体が楽な時、姿勢は整っている

姿勢が乱れて(歪んで)いる時
呼吸は苦しい(浅い・早い) 身体は苦しい(痛い、痺れ、不調・不具合)

呼吸と姿勢が整うと身体は変わる。 身体が変わると呼吸と姿勢も変わる。







2017始動

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寒いのが苦手なので12月から2月の3ヶ月はシーズンオフ。

ということで2017年シーズンは3月1日、始動。
シーズンオフと言ってもトレーニングというか稽古というか修行というか、、、室内でできる身体の鍛練はそれなりにしていたけど。。。

昨日まで2月だったわけで3月になったから急に暖かくなるわけではないので、まだ寒かった。。
とりあえずゆっくりきつくならないペースで8km46分のランニング。


そんなこんなで12月~2月の3ヶ月で体重は3kg増。
まぁ想定内、許容範囲かなと。


11月末まで怪我や故障なくシーズンを終えられますように(笑)


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One day tweet -Twitter-3月1日のツイートPosted: 28 Feb 2017 08:29 PM PST走った @jognote 8km 46min 3ヶ月ぶりの、、、きつくならないペースで。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 13:22:18 3ヶ月で体重3kg増。許容範囲かな。posted at 13:29:56 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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