投稿

Home > 2016-11

1時間34分14秒

イメージ
第36回 江東シーサイドマラソン大会 ハーフ』のラップタイム。
タイムは腕時計での計測とiPhoneアプリでの計測。カッコ内がアプリ。
心拍数は腕時計で計測。

スタートは人が多いので、どうしても最初の1kmはゆっくりになってしまう。
ウォーミングアップだと思って走っているので気にしてはいないけど。

競技場から道路に出て3km前後から走りやすくなるのでペースアップ。

  1km 4:50(5:21) 112 BPM
  2km 4:35(4:37) 144 BPM
  3km 4:30(4:34) 172 BPM
  4km 4:32(4:17) 165 BPM
  5km 4:30(4:26) 169 BPM 22:56
  6km 4:32(4:21) 167 BPM
  7km 4:38(4:13) 169 BPM
  8km 4:42(4:30) 169 BPM
  9km 4:34(4:31) 167 BPM
10km 4:30(4:11) 169 BPM 45:52

走っている時は気にしていなかったけど心拍数は160台をキープできている。
10kmでのタイムは予想していたタイムでびっくりした。
15~16kmでペースアップしようと思った。

11km 4:26(4:31) 166 BPM
12km 4:26(4:34) 169 BPM
13km 4:22(4:25) 169 BPM
14km 4:19(4:22) 169 BPM
15km 4:26(4:21) 172 BPM 1:07:52

15kmまでも思ったように走れていた感じ。

前回は15kmぐらいから大腿四頭筋がつりそうな状態となり、そのままゴールまでという記憶があって、、、、
15km過ぎで少し足に重さを感じたけどつるような感じはなかった。

16kmでタイムを確認した時に目標の1時間30分は厳しいなと計算しながらも、行けるところまで行こうと予定通りペースアップ。
20km時点でタイムを確認して1時間35分までにはゴールしようと思った。

16km 4:13(4:22) 178 BPM 1:12:05
17km 4:13(4:12) 181 BPM
18km 4:08(4:21) 181 BPM
19km 4:07(4:15) 178 BPM
20km 4:07(4:10) 178 BPM 1:28…

第36回 江東シーサイドマラソン

イメージ
5回目(5年目)の江東シーサイドマラソン(ハーフ)、走ってきました。


天気は曇り。
気温は11℃前後。

寒いの苦手なので、手袋、アームカバー、アンダーシャツ、レギングスで防寒。
それでも海沿いは寒かったです。。

今回はゼッケンが事前に郵送されていたので、競技場では参加賞Tシャツを受け取って荷物を預けるだけだったので良かったです。


結果は1時間34分14秒
1時間30分という目標には残念ながら届かなかったけど、自己ベスト更新だったのでまずまずという感じです。
足裏にマメはできず、膝やふくらはぎも痛くならず、という感じで足のダメージもなかったので走り方もまずまずという感じのようです。


今年の参加賞Tシャツは黄色。


来年こそは目標達成を、と思いつつ。。。

大会運営関係の皆様 ありがとうございました。


One day tweet -Twitter-

イメージ
One day tweet -Twitter-11月27日のツイートPosted: 26 Nov 2016 08:26 PM PST雨は大丈夫そう。良かった! RT @kotoku_sports: 11月27日(日)に江東区夢の島競技場で行われる「第36回江東シーサイドマラソン大会」は予定通り開催します。開会式は8時40分から始まります。posted at 07:33:27 まもなくスタート。 (@ 夢の島競技場 in 江東区, 東京都) www.swarmapp.com/c/doaKtfl9xNGpic.twitter.com/D3nqtvy0Onposted at 08:55:39 無事完走 @jognote 21.0975km 1h34min 江東シーサイドマラソン (at Yumenoshima Stadium (夢の島競技場)) — path.com/p/2seJUOposted at 11:03:18 なんとか走り切った。。 pic.twitter.com/A4ZhbI5Dctposted at 11:05:46 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

安全・危険

跳び箱に安全対策って。。。

「跳び箱」は組体操より危険 事故件数「最多」でも安全対策進まず : J-CASTニュース

身体が動けばケガをする可能性をゼロにすることはできないわけで、、、

どの程度のケガから危険とするのか
どの程度のケガから安全対策が必要とするのか

組体操だって高さや大きさを目的にしてしまったピラミッドとタワーが危険なだけで。。


ケガをする運動は危険としてしまったら何もできない。

運動にケガはつきもの。
そのケガをいかに大ケガにしないか。
そうやって身体の動かし方、身のこなし方を覚えていくのだけど。。

安全対策をして運動でケガをしないことが良いなんてことになったら。。。

これ以上、身体能力・運動能力を低下させてどうするのだろう。

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月25日のツイートPosted: 24 Nov 2016 04:13 PM PST走った @jognote 5km 25min 冷たい風、気温低め。寒かった。。 竪川河川敷公園posted at 09:13:42 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月23日のツイートPosted: 22 Nov 2016 11:16 PM PST走った @jognote 8km 38min 足の感じはまずまず。 竪川河川敷公園〜横十間川沿いposted at 09:36:44 明日は本当に積もるような雪になるのか。。posted at 16:05:23 東京23区も積雪や凍結に注意 気になる24日の降雪量は? | tenki.jp goo.gl/2VRgi2posted at 16:16:12 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

いよいよ江東シーサイドマラソン大会

イメージ
ついに江東シーサイドマラソン大会まで1週間を切りまして、、、


天気予報では
曇り/雨(降水確率50%)、最高気温15℃、最低気温9℃
(11月21日時点)
ということで、ビミョーな感じではあります。

ハーフの部のスタートは9時15分なので、普段、走っている時間帯と変わらないので特に調整することがないのはありがたい。

大会当日にいつもより早く起きる必要があるなら、早く起きるようにする、
大会当日に食事(エネルギー補給)をして走るなら、同じような食事をしてから走る
大会の時間帯にあわせて身体を動かす
などを数日~2週間前(期間は人それぞれ)からしていると大会当日の身体へのストレスが軽減される。
時間帯によって身体の動きは変わってくるので、大会の時間帯にあわせて身体を調整していくことは、記録やパフォーマンスだけでなくケガの予防にもなってくるので大切。


天気はどうにもならないので、大会当日は寒くならないことと雨が降らないことを祈るのみ。。



One day tweet -Twitter-

イメージ
One day tweet -Twitter-11月20日のツイートPosted: 19 Nov 2016 05:03 PM PST走った @jognote 10km 50min 身体が重かった。。 竪川河川敷公園〜横十間川沿いposted at 09:48:22 来週も今日みたいに晴れてほしい。せめて寒くない曇り。雨だけは降らないでほしい。 pic.twitter.com/pmREct86Otposted at 10:03:26 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

ミトコンドリア

来年のランニングのテーマは「ミトコンドリアを増やす」にしよう。

――そもそもミトコンドリアとはどういうものですか。

「生物の細胞に含まれるエネルギーをつくる器官です。我々は酸素を吸って、吐いている。ミトコンドリアは、酸素を使ってATP(アデノシン三リン酸)というエネルギーのもとをつくっているのです」

――ということは、ミトコンドリアが増えればエネルギーも増産されると。

「そうです。持久能力の指標として最大酸素摂取量というものがあります。これは体重1キロ当たり、1分間に最大でどれだけの酸素を吸えるかということを表している。言い換えれば、どれだけ酸素を吸ってエネルギーにできるかということなのです。その時、吸った酸素を処理しているのがミトコンドリアです。ミトコンドリアが増えれば、最大酸素摂取量が上がるので持久力が向上します」

――だからマラソン選手に効果があるわけですね。ならば、ミトコンドリアはどのように増やせるのですか。

「ミトコンドリアはエネルギーを作る器官ですから、細胞がエネルギー切れになってきたら増やそうという性質がある。そのために、意図的に筋肉に飢餓状態をつくるのです」
研究者に聞いた ミトコンドリアで日本マラソンは速くなる? (日刊ゲンダイDIGITAL) - Yahoo!ニュース
食べる前のランニングはやっているから、高強度のインターバル走を取り入れてみようかな。。


研究者に聞いた ミトコンドリアで日本マラソンは速くなる? (日刊ゲンダイDIGITAL) - Yahoo!ニュース



ダイエット

カロリー制限ダイエット
最適な栄養を考えたカロリー制限ダイエット(CRONダイエット)
炭水化物制限ダイエット
高タンパク質ダイエット
パレオダイエット
断食系ダイエット

様々なダイエット方法がありますが、、、
ある研究者が6年にわたって被験者の体重の変化について追跡調査を行ったところ、7ヵ月で一気に痩せたという被験者のほとんどがその後数年をかけて体重を戻していったことが明らかになっています。
・・・
驚くべきことに、どのダイエット方法を駆使しようと、97%の人が3年以内にリバウンドしているという結果も出ています。
数あるダイエット方法の中で実際に効果的な方法はどれなのか? - GIGAZINE 痩せた、体重が減った、で行っていたダイエット方法をやめたら元に戻るのは当然かと。


なぜ太ったのか
なぜ体重が増えたのか

を見て見ぬふりをしているから、ダイエット失敗に。。。



One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月18日のツイートPosted: 17 Nov 2016 04:33 PM PST走った @jognote 5km 27min 左股関節のかたさが気になった。 竪川河川敷公園posted at 09:33:03 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

食事で気をつけていることはありますか?

イメージ
『食事で気をつけていることはありますか?』

よく聞かれます。

何を食べるか。
いつ食べるか。
そして 食べる量。

特に何も気をつけていません(笑)


食べたい物を
食べたい時に
食べたい量を

が理想ですが、さすがにそういうわけにはいかないので

「時間で食べるのではなくお腹が空いたら食べる」

ようにしてます。


夜は食べたいし食べる(飲む)機会もあるので、夜にお腹が空くように食べたり我慢することはあります。

食べ過ぎたとしても、お腹が空くまで食べないだけなので次の食事までの時間が長くなるだけです。
一日何食ということは気にしていません。

TOPS監修 チョコシュー|ローソン

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月16日のツイートPosted: 15 Nov 2016 09:48 PM PST走った @jognote 25km 2h7min 最後、膝と足裏に痛み。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川・横十間川沿いposted at 14:48:14 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月14日のツイートPosted: 14 Nov 2016 04:27 AM PST弱雨だったから自転車で帰り始めたら強雨に変わってかなり濡れた。。posted at 21:24:26 雨雲レーダーでの雨雲の動きからは弱雨からやみそうな感じだったんだけどなぁ。。posted at 21:27:39 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月13日のツイートPosted: 12 Nov 2016 04:26 PM PST走った @jognote 10km 47min どこかバランスよくない感じ。違和感。。。 竪川河川敷公園〜横十間川沿いposted at 09:26:37 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

身体

イメージ
凝り固まった思考・行動

凝り固まった筋肉

感情(怒喜思憂恐悲喜)、環境、周りの人、気候などのバランスの歪み・乱れ

姿勢の歪み・乱れ

浅くて早い呼吸

悪い姿勢

身体(心と体)は正直です。


コリ、痛み、不具合、不調の改善・解消、そして予防には何をどうしますか?!

恐れはダークサイドにつながる。
恐れは怒りに、怒りは憎しみに、憎しみは苦痛へつながる。
Fear is the path to the dark side.
Fear leads to anger. Anger leads to hate. Hate leads to suffering.
ヨーダ(『スター・ウォーズ エピソード1/ファントム・メナス』)


One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月12日のツイートPosted: 11 Nov 2016 04:39 PM PST走った @jognote 7km 33min ちょっと寒さが和らいで走りやすかった。 竪川河川敷公園posted at 09:39:23 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

わかるとできる

イメージ
たくさん本を読む。
たくさん映像を見る。
たくさん説明を聞く。

頭(脳)で理解しても
体が理解しているとは限らない。

体を使わなければ
体を動かさなければ
体は理解しない。


やらなければできるようにはならない。

わかるとできるは違う。


わかるけどできない。。

わかっているなら、あとはやるだけです!!



One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月10日のツイートPosted: 09 Nov 2016 04:39 PM PST走った @jognote 7km 33min 気温低め。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:31:18 走るために強い意志が必要な季節が来てしまった。。posted at 09:39:52 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月7日のツイートPosted: 06 Nov 2016 07:15 PM PST走った @jognote 7km 32min 少しペースアップできた。 竪川河川敷公園posted at 09:26:47 『A型っぽい』『典型的なA型だね』などと血液型で性格を言われると、「血液に性格を決めるような物質が含まれてるの?」って聞きたくなる。。聞かないけど。posted at 12:15:37 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月5日のツイートPosted: 04 Nov 2016 05:43 PM PDT走った @jognote 10km 49min 身体が硬かった。 竪川河川敷公園〜横十間川沿いposted at 09:43:10 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

筋肉

『ランニングは筋肉を分解しやすい』とは、、、
『筋トレせずに走れば走るほど筋肉がどんどんやせ細っていきます』とは、、、

ランニングに必要な筋肉はランニングで付きます。
日常生活に必要な筋肉は日常生活で付きます。

ランニングにしろ日常生活にしろ筋肉を分解してエネルギー源とする状態はかなりの栄養失調状態です。。。
ランニングは筋肉を分解しやすいので、筋トレせずに走れば走るほど筋肉がどんどんやせ細っていきます。筋肉量の減少は基礎代謝量(何もしなくても消費してくれるカロリー)の低下を招くため、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。ちなみに、私の基礎代謝量はだいたい1365キロカロリーあるので、2000キロカロリー摂っても運動や日常生活で消費されるので太りません。
筋トレのモチベーションを維持するコツ 〜走るための「走らない」体づくり | ライフハッカー[日本版]
筋肉量と基礎代謝量ですが、筋トレでどの程度の筋肉量を増やすことを想定しているのかはわかりませんが、筋肉1kgの代謝量は13~50kcal程度と言われています。

筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか?

筋肉量を増やすには週2~3回でそれなりの筋トレが必要になります。
ちなみに筋肉増やすことで体重も増えます。
体重を落としながら筋肉を増やすことは難しいです。


筋トレの目的が何なのか、で筋トレの内容・方法は変わってきます。

使われない筋肉は落ちます(減ります)。
使われている筋肉は落ちません(減りません)。

使っているのに筋肉が落ちるというのは栄養面の問題か病気の可能性があります。

もちろん筋肉は少ないよりは多い方が良いです。
ただ、骨格のバランスを崩さない程度で。



One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月4日のツイートPosted: 04 Nov 2016 05:26 AM PDT走った @jognote 7km 35min 気温が低くなってきた、、、寒いの苦手。。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:22:11 『となりのトトロ』ってもう何回、観たんだろう。posted at 21:26:17 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

One day tweet -Twitter-

イメージ
One day tweet -Twitter-11月3日のツイートPosted: 02 Nov 2016 06:58 PM PDT祝日で車が少なくて自転車が走りやすい。天気も良いし。 pic.twitter.com/Be9XXs5Mgnposted at 10:58:39 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

10月 月間走行距離

イメージ
月間走行距離 108.5km

月間100kmの目標はクリア。
9月から気になっていたふくらはぎのはり感が痛みになることを繰り返していて、後半になってふくらはぎに何も感じずに5分/㎞のペースで走れるようになった。
ペースを上げようと地面を蹴ってしまうことでふくらはぎに負荷がかかってしまい、はり感や痛みを生じさせていて、、、残り約1ヵ月、上手く修正できるといいけど。。。

JogNote

江東シーサイドマラソン大会でのハーフ1時間30分は厳しいかな。。



完璧な梱包

イメージ
Amazonだけかと思っていたら、そうでもなかった。。
完璧な梱包。


スター・ウォーズのメタコレの「ロイヤル・ガード」を購入しただけなのに。。
注文を間違えたかと思った。。


注文は間違えていなかった!
圧倒的な存在感!!


『こわれもの』、、、もちろんこわれていなかった!



完璧な梱包でした。


「ロイヤル・ガード」


『スター・ウォーズ エピソード6/ジェダイの帰還』で登場した「ロイヤル・ガード」。


12月16日(金)公開の『ローグ・ワン』が楽しみ。



One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-11月2日のツイートPosted: 02 Nov 2016 02:57 AM PDT走った @jognote 21km 1h49min 足にダメージなし。ゆっくりだったけどまずまず。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川・横十間川沿いposted at 12:53:41 残暑、秋を感じないまま冬が来た感じ。寒い。。posted at 18:57:08 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States

One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-10月31日のツイートPosted: 31 Oct 2016 02:59 AM PDTハロウインにいまいち興味が持てないのは、かぼちゃがあまり好きではないからなのかもしれない。posted at 18:40:13 食べ物の好き嫌いを言うと、『美味しいのに何で嫌いなの?』と聞かれるけど、その美味しさが分からないもしくは美味しいとは思えないからなので答えようがないので「嫌いだから」ですませている。posted at 18:49:34 最近、チーズは食べられるようになったけど、「チーズは苦手で、、、」と言った時のチーズ好きの人の『何で?』攻撃が。。。固形チーズだけがダメで溶けているチーズは食べられていたいので余計に『何で?』攻撃が激しかった気がする。。posted at 18:59:53 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
To stop receiving these emails, you may unsubscribe now.Email delivery powered by GoogleGoogle Inc., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, United States