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引っ越しました。

SPC_Sakuma's BLOG
http://sakuma.spcstyle.com


今後ともよろしくお願い致します。


どうしたら痩せられますか?!

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『どうしたら痩せられますか?!』

よく聞かれます。答えはいつも同じです。

「食べなければ痩せます!!」

どれだけウォーキングやランニングをしてもヨガやピラティスをしても筋トレをしても、食べ過ぎていれば痩せません。


『そんなに食べていないのですが。。』

食べていないのに体重が増えたり変わらないのであれば身体に何か異常(問題)がある可能性があるので病院での検査をおすすめします。


『食べないことは身体に良くない(悪い)と聞いて。。』

食べ過ぎて体重が増えていることは身体に良くないことではないのですか?


『自分の食事の適量が分かりません』

空腹感ではなく空腹はわかりますか?
一食もしくは二食を抜いて空腹がわかると食べ過ぎていることがわかり、適量がわかるようになると思います


食べないとは食べ過ぎないことですけど、食べ過ぎていることがわからないなら一食や二食を食べないことで食べ過ぎていることがわかるよいになると思います。


※個人差があります。


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One day tweet -Twitter-7月30日のツイートPosted: 30 Jul 2016 04:39 AM PDT走った @jognote 5km 25min 風が少しあったので助かった。 竪川河川敷公園posted at 09:22:11 仕事が終わって外に出たら花火も終わってた。。posted at 20:39:52 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月29日のツイートPosted: 28 Jul 2016 05:16 PM PDT走った @jognote 5km 25min 日差しのレベルが上がった。 竪川河川敷公園posted at 09:16:33 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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Galaxy Nexus

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2011年の発売だったのか。。

Galaxy Nexus向けにCyanogenMod 13の公式Nightlyビルドがリリース | juggly.cn


4インチサイズがスマホは使いやすいから、非公式ながらAndorid6.0のバージョンで使えるのはありがたい。
早速、アップデート。



gappsでつまづいたけど、、、こちらで解決。

[ROM][6.0.1][OFFICIAL] CyanogenMod 13.0 | Samsung Galaxy Nexus

ちょっともたつくけど許容範囲かな。


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One day tweet -Twitter-7月27日のツイートPosted: 27 Jul 2016 07:53 AM PDT走った @jognote 5km 26min 足が重かった。。 竪川河川敷公園posted at 12:36:26 揺れた。最近、茨城を震源とする地震が続いているような。。 → 最大震度5弱の地震、茨城県、福島県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県 www.google.org/publicalerts/a…posted at 23:53:47 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月26日のツイートPosted: 25 Jul 2016 05:21 PM PDT走った @jognote 7km 34min 蒸し暑さ控えめで少し楽に走れた。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:21:53 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月21日のツイートPosted: 20 Jul 2016 08:14 AM PDT途中、雨がポツポツしたけど大したことなく、濡れずに帰宅。posted at 00:14:52 7月20日のツイートPosted: 20 Jul 2016 02:48 AM PDT何も考えずに自転車で来ちゃったけどスコールのような雨は大丈夫かな。。posted at 18:48:48 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月17日のツイートPosted: 16 Jul 2016 05:09 PM PDT走った @jognote 5km 25min 身体が怠い、重い。そして蒸し暑い。 竪川河川敷公園posted at 09:09:16 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月16日のツイートPosted: 15 Jul 2016 05:01 PM PDT走った @jognote 5km 24min 左股関節が気になる。。 竪川河川敷公園posted at 09:01:31 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月14日のツイートPosted: 13 Jul 2016 08:56 PM PDT自転車のサドルを変えた。 pic.twitter.com/uBe3BkBukYposted at 12:56:37 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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メッシュなサドルに交換

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2年前に交換したサドル
SERFAS コンフォートサドル E-GEL カットアウト。


気がついたら切れていて、日に日に切れていくのでサドル交換へ。


購入したサドル。
VERTUの軽量スパイダー樹脂サドル。


超軽量。
今までと比べれば当然ながらクッション性は悪くなったけど、慣れれば大したことはなさそうな感じ。メッシュ状になっているので蒸れる感じがなくて快適。


見た目もすっきりしていてイイ感じ。
青だけじゃなく黒や白、赤、黄色があったような。




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One day tweet -Twitter-7月13日のツイートPosted: 12 Jul 2016 08:02 PM PDT走った @jognote 8km 39min かなりの蒸し度。風が少しあって助かった。 竪川河川敷公園〜横十間川沿いposted at 12:02:35 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月12日のツイートPosted: 11 Jul 2016 05:06 PM PDT走った @jognote 5km 24min 日差しはそれほど強くないけど暑い。。 竪川河川敷公園posted at 09:06:11 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月9日のツイートPosted: 08 Jul 2016 07:20 PM PDT久しぶりのチョコモナカ。美味! pic.twitter.com/npqPO8Sinxposted at 11:20:59 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月8日のツイートPosted: 07 Jul 2016 05:27 PM PDT走った @jognote 7km 34min そこそこの蒸し度。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:27:54 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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体重

食べ過ぎるから体重が増えます。
食べ過ぎなければ体重は増えません。
食べなければ体重は減ります。

運動と減量について研究しているアメリカ国立衛生研究所のKevin Hall博士は、「運動についての考えを根本的に見直さなくてはいけません。運動は体重を減らすための最善の方法ではありません。運動は、健康にいい影響を与えるものです。例えばタバコをやめるよりも、運動をする方が健康状態が改善します」と語ります。
「運動は健康にいいがダイエットに最適な方法ではない」という理由とは? - GIGAZINE
どれだけ運動しても食べ過ぎていれば体重は増えます。

運動は余剰カロリーを消費することにより肥満を原因とした糖尿病、高血圧、脂質異常症のような生活習慣病やメタボリックシンドロームのリスクを軽減させることになり、また運動によって全身の筋肉を維持することによる体力や筋力を維持し、将来的には怪我や寝たきりなどの加齢に伴う生活機能低下を防ぎます。
【重要】運動でカロリーを消費して体重を落とそうとするのは「極めて非効率的」です | BUZZAP!
一日何食でもいいのですが、食べ過ぎていれば体重は増えます。
運動してもしなくても食べ過ぎていなければ体重は増えません。

リバウンドも同じことです。
食べ過ぎなければリバウンドしません。
食べなければリバウンドしません。


食べないと健康に良くないのでは?と聞かれますが、食べ過ぎはもっと健康に良くないのでは?とお答えしています。
そして、食べ過ぎない、適量を知るために、まずは空腹の時間をできるだけ長くすることをおすすめしています。


※個人差がありますのでご注意下さい。


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One day tweet -Twitter-7月6日のツイートPosted: 06 Jul 2016 12:42 AM PDT走った @jognote 5km 24min 身体が重かった。 竪川河川敷公園posted at 10:45:28 I'm at 西千葉駅 - @jreast_official in Chiba, 千葉県 www.swarmapp.com/c/e3N3axZTRJJposted at 13:19:05 電車降りたら晴れてて暑い。posted at 13:20:52 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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One day tweet -Twitter-7月5日のツイートPosted: 04 Jul 2016 08:46 PM PDT走った @jognote 5km 24min 少し足が重かった。 竪川河川敷公園posted at 09:08:52 昨日の暑さは何だったんだというぐらい今日は涼しい。油断すると肌寒く感じる。posted at 10:41:20 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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強さの秘密

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身体の柔らかさがトップアスリート(スポーツ選手)の強さの秘密と紹介されていることがありますが、、、。

左右開脚が180度開く
前後開脚が180度開く
前屈で床に手のひらまでつける
背中で握手
背中で合掌

などなど。

たしかに柔らかい方が良いですが、だからと言って身体が柔らかくすればトップアスリートになれるわけではないです。

その柔らかさを動き(パフォーマンス)にどれだけ活かせるか、です。


身体が柔らかいけど動きが硬い、ぎこちない

ではどうにもなりません。。


身体が柔らかくて動きも柔らかい、なめらか
身体は硬いけど動きは柔らかい、なめらか

強さの秘密は身体の柔らかさではなくて、、、。


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One day tweet -Twitter-7月4日のツイートPosted: 03 Jul 2016 05:30 PM PDT走った @jognote 7km 34min 暑かった。。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:30:45 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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6月 月間走行距離

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月間走行距離 104.50km

100kmはクリア。
4月、5月の分を少しでもカバーできるように、前半から走りましたが後半はバタバタしていて、、、暑さが厳しくなってきて7月、8月をいかに走るかが課題。。

JogNote


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One day tweet -Twitter-7月2日のツイートPosted: 02 Jul 2016 06:13 AM PDTAKBグループは誰が誰だかわからないなぁと思っていたけど、EXILEグループはもっとわからなかった。。。posted at 22:13:32 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog.
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披露宴は盛り上がりまして。

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結婚式に招待されまして。のつづき

披露宴がスタートして約40分。
乾杯からの待ちに待ったお食事!


料理を全て写真に撮ろうと思っていたのに2品目で撮ることを忘れて食べてしまい。。。
メニューはこんな感じです。


最後のデザートは忘れずに撮れました!
席を離れている間にシャーベットは溶けてなくなってました(笑)



時々、ディズニーのキャラクター達が登場して披露宴を盛り上げてくれます。










最後に新郎新婦も一緒にダンスしてました。




さすが夢の国です!
ディズニーのショーで披露宴であることを忘れてしまいました(笑)


新郎新婦はミッキーとミニーに負けないくらいにお幸せに!!