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サプリメント

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栄養補助食品であるものがいつの間にか栄養主要食品となり、たくさん摂取すればより効果がある、健康になれると。。。
市販のサプリメントは、推奨された量より多くとると、がんのリスクを高める可能性がある。
サプリメント取り過ぎはがんのリスクを高める | Medエッジ 運動することが健康、筋肉はよりたくさん・筋力はより強いことが良いとする足し算的な考え方に似ている。

過ぎればメリットよりデメリットのほうが大きくなる。
ほどほどは難しい。
足らないぐらいがいいのかもしれない。


サプリメント取り過ぎはがんのリスクを高める | Medエッジ



One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-4月29日のツイートPosted: 28 Apr 2015 06:02 PM PDT走った @jognote 11km 55min 後半、きつかった。。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 10:02:40 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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運動

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健康のため
ダイエットのため



◯◯のために運動をするから楽しくないし続かない。

楽しいから運動をしようと思うし、続けようと思う。

続けて運動をした結果、
健康
ダイエット



◯◯になる。


三日坊主達よ、運動は結局「楽しい」のが一番だ | ライフハッカー[日本版]


「三日運動一日休み」のリズムは悪くないと思う。


腰痛

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脊柱間狭窄症だけでなく椎間板ヘルニアでも痛くて歩けない、眠れないなど症状が重くない限り手術はおすすめしない。
腰痛の原因の一つとして、「脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)」という病気がある。
痛みを取るために手術をする場合もあるが、理学療法によるリハビリと効果は変らないという研究報告が出てきた。 腰痛の原因が病気であるならば、病気の原因を改善・解消すれば腰痛もなくなる。
問題は病気の原因が何かということ、、、レントゲンやMRIではわからないことが原因だったりします。。


脊柱管狭窄症、あっても手術しなくてもよい?腰痛への効果は理学療法と比べて変わらず | Medエッジ



筋肉・筋力

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人は筋肉・筋力がなければ呼吸もできないし、動くこともできません。

なので、筋肉は多い方が良いし、筋力は強い方が良いです。 しかし、筋肉・筋力が身体の不調や痛みの原因にもなります。
筋肉を増やしたり筋肉を強くすることにはメリット・デメリットがあります。

今ある筋肉・筋力をコントロールできるようにしてから、筋肉を増やしたり筋力を強くしても遅くはないです。
コントロールできてない筋肉・筋力は身体の不調や痛みの原因にしかなりません。








One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-4月27日のツイートPosted: 26 Apr 2015 05:29 PM PDT走った @jognote 8km 42min 呼吸がいまいち。。歩幅狭め。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:29:25 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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番号札

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銀行の窓口で番号札を渡されるけど、呼ばれる時は番号ではなく名前。
番号札を渡す意味があるのだろうか。。


番号札を渡すのなら番号で呼んで欲しい(笑) 番号で呼ばないなら番号札を渡さなくていいと思う(笑)


One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-4月26日のツイートPosted: 25 Apr 2015 05:26 PM PDT走った @jognote 8km 42min 身体がかたかった。歩幅狭め。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:26:22 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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最近

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ドナルド氏もカーネルサンダース氏のように立ってお客様を出迎えるようにすれば。。。
最近、どちらも行っていないけど。

日本だけではない:米マクドナルド、2015年1~3月期は純利益33%減 - ITmedia ビジネスオンライン


他所の事を行っている場合じゃないけど。頑張らないと。。。


ダイエット

食べなければ痩せますよ。
『でも食べないと健康に良くないって。。』
食べ過ぎている分を減らすという意味で。
『そんなに食べていないと思うんですけど。。』
ためしに1食抜いてみたらどうですか。食べ過ぎていることがわかると思いますよ。
『3食しっかり食べないとむしろ太るって聞いたんですけど。。』
・・・。

食べ過ぎなければ太りません。 食べていないのに太るもしくは痩せないという方は何か病気の可能性があるので病院に行かれたほうがいいと思います。
人間にとって食欲は強敵です(笑)


※個人差があります。

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One day tweet -Twitter-4月24日のツイートPosted: 23 Apr 2015 07:36 PM PDT走った @johnote 8km 43min 身体が重かった。。歩幅狭め。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 10:03:33 北枕で寝ると疲労回復にも効果があると聞いてべッドの向きを変えた。今日から北枕で寝る。posted at 11:34:55 風水的にも良いらしい。。 地磁気パワー!?「北枕」でぐっすり眠れる人が意外と多いらしい - NAVER まとめ bit.ly/1OjgI9eposted at 11:36:20 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-4月23日のツイートPosted: 22 Apr 2015 04:36 PM PDT走った @jognote 5km 25min 歩幅を少し狭くしてみた。 竪川河川敷公園posted at 08:36:15 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-

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One day tweet -Twitter-4月22日のツイートPosted: 22 Apr 2015 12:17 AM PDT一か月ぶりに練習 (@ 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都) www.swarmapp.com/c/f4OweDfxcZ7posted at 11:14:08 走った @jognote 11km 54min 後半、きつかった。 竪川河川敷公園〜旧中川•小名木川沿いposted at 16:17:50 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-

One day tweet -Twitter-4月21日のツイートPosted: 20 Apr 2015 03:40 PM PDTなぜか6時に起きてしまい今に至る。が、特に何をするわけでもなく時間が過ぎている。外が静かなのがいい。posted at 07:26:27 『早起きは三文の徳』って「早起きしても三文ほどの得しかない」という意味でもあったのか、、、まぁ早く起きるだけで三文でも得できるから良いと思うけど(笑)  早起きは三文の徳 - 故事ことわざ辞典 bit.ly/1D7j92Nposted at 07:36:55 6時ぐらいだと早起きではないだろうけど。。posted at 07:40:32 4月20日のツイートPosted: 20 Apr 2015 05:26 AM PDT偏頭痛発生中。パソコンの画面に集中し過ぎた。。posted at 21:26:45 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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身体

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身体にはまだわからないことがある。
科学雑誌「PLOS ONE」に掲載された最近の研究で、研究グループは指を鳴らすと体内に一時的に空洞が生じることを発見した。これにより、音が鳴るのは気泡が弾けることによるものだという
指の関節をポキポキ鳴らすと◯◯ 長年の議論がついに決着か(研究中) ”気泡が弾ける”ことによる身体の変化が気になるところ。。


指の関節をポキポキ鳴らすと◯◯ 長年の議論がついに決着か(研究中)

フィットネスクラブ

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フィットネスクラブ(スポーツクラブ)も会員集めに苦労しているのだろうか?!
中学生までターゲットになっているとは。。
中学生会員 月会費(税別)3,000円
ウェイトトレーニングやマシーントレーニングで筋力強化・アップしたから各競技スポーツの技術はあがらないし、パフォーマンス向上やケガや故障の予防としての効果も『やり方』によっては???。
フィットネスクラブに行く目的はなんだろう?
『やり方』を間違えればスタジオプログラムや筋トレしたから首や肩が凝らなくなるわけではないし、体力がアップするわけでもない。 身体を動かすのが楽しいからと楽しむことを目的に行くは良いと思いますけど。
体力ップのために自分も通っていた時期はありますが『やり方』が間違っていて筋トレによる「運動した感(満足感)」を得ていただけでした(笑)
筋力は弱いより強いほうが良いのでトレーニングをすることはいいのですが『やり方』によっては筋力を強くしたことで自分を苦しめてしまうこともあるのでご注意下さい。

『やり方』はこちらで!!笑


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One day tweet -Twitter-4月18日のツイートPosted: 17 Apr 2015 08:03 PM PDT左目コンタクトレンズ紛失。。右目だけしっかり見えていて気持ち悪い。posted at 12:03:20 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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料理ロボ

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料理はロボットが、、、という時代が来る?!


Robotic chef can cook Michelin star food in your kitchen by mimicking world's best cooks

一流シェフの動作をコピーしてレシピを完璧に再現する料理ロボット | TechCrunch Japan


技術が進化していけば、マッサージチェアだけでなくマッサージアームが筋肉のかたさや心拍数や体温をモニタリングしながらマッサージをするようになるんだろうなぁ。。。汗



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One day tweet -Twitter-4月16日のツイートPosted: 15 Apr 2015 09:11 AM PDT公式引用ツイートは対応していないアプリでは不便でしかない。公式アプリを使おうかなと思ってしまう。でも公式アプリでは広告が邪魔だから。。posted at 01:11:32 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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精進あるのみ

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負けたくない!というか負けるわけにはいかない!
精進あるのみ!!
医学知識がなくても修得可/整体師|整体技術は全208技術。通信教育・実技指導最短3ヶ月で修得。…

ちなみに国家資格の「あん摩マッサージ指圧師」は厚生労働省管轄の養成専門学校で3年間と国家試験を合格しなければ資格取得はできない。



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One day tweet -Twitter-4月15日のツイートPosted: 15 Apr 2015 01:17 AM PDT走った @jognote 8km 39min 強い向かい風ときどき追い風 竪川河川敷公園〜横十間川沿いposted at 15:42:31 強風の為、電車移動。総武線空いてる。乗客何人以下だと赤字になるのだろう。posted at 17:11:09 今日のランニングで日焼けしたらしく顔が熱い。。posted at 17:17:36 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-4月14日のツイートPosted: 14 Apr 2015 02:23 AM PDT雨よく降るなぁ。。posted at 18:23:23 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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ビタミンD

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日光浴して魚を食べれば?!
肥満であるなしにかかわらず、ビタミンDのレベルが低い人は膝の痛みを多く感じる傾向があった。
126人の肥満の人のうち68人でビタミンDが不足しており、肥満ではない130人ではビタミンDの不足している人は29人だった。
肥満の人の中でビタミンDの不足が目立っていた。
ビタミンDを飲んで、日光浴をしよう、膝の関節炎の痛みを和らげる | Medエッジ 外に出る機会が減ると日光を浴びる量が減りビタミンDは生成されないし、運動量が減り体重が増える。結果、膝に負担がかかるようになり痛みが出る。という流れなのかな。。



ビタミンDを飲んで、日光浴をしよう、膝の関節炎の痛みを和らげる | Medエッジ


足首

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「足裏」「ふくらはぎ」の次は『足首』の健康法(笑)
「基本の足首まわし」は、冷えたりこったりしやすい足首を気持ちよくゆるめ、全身の血流を改善する効果が。免疫力アップ、老化防止、美容効果があり、生活習慣病の予防・改善や、不眠の解消にもつながるそうです。また、足裏や足先の痛み、外反母趾といった足特有のトラブルにも効果的。
ほとんどの人が知らない正しい足首まわし。手軽にできて免疫力アップ効果も | ライフハッカー[日本版] 踏ん張るようにして立つ、歩く方が多いので足首からすね、太ももが伸ばせる正座と足の指を伸ばすことはオススメしている。
正座は骨盤を立てやすいので腰痛や首肩のコリの原因となる姿勢の改善の効果も。


ほとんどの人が知らない正しい足首まわし。手軽にできて免疫力アップ効果も | ライフハッカー[日本版]



時間栄養学

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空腹の時間を作らないようにこまめに食事を摂る食事健康法もあるらしいけど。。。
空腹時間は、長ければ長いほどよく、空腹時にしか分泌されない「グレリン」や「アディポネクチン」というホルモンが体内の様々な機能を修復したり、次の消化作業をスムーズにすることもわかっています。空腹時間が短いと、体内リセットの効果も得にくく、不調を引き起こす要因になっていきます。
(略)
時間栄養学の観点だけで言うと、夕食から翌朝食まで、10時間以上の空腹時間を保つことが最重要項目。
「空腹時間コントロール」が心身の健康を保つ | コンビニ飯ハイパー活用術 | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト 食事間を10時間あけることで食べ過ぎも防げ、体内のリセット効果も期待できて一石二鳥。


「空腹時間コントロール」が心身の健康を保つ | コンビニ飯ハイパー活用術 | 東洋経済オンライン | 新世代リーダーのためのビジネスサイト

マラソン

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高校や大学時代からマラソン重視の練習をしていたら世界クラスの選手に成長する可能性はもっと高くなるのでは?!
国内での選手同士の競争意識も高くなり、レベルも上がると思う。
箱根駅伝を大きな目標として取り組んだ選手の中からも、世界大会で上位に入賞したり、世界的な記録をマークした選手はけっこう出ている。大学時代に駅伝重視の練習をしても、世界クラスの選手に成長する可能性はあるということだ。
マラソンと箱根駅伝。~五輪代表選手との関係性~(2/2) [Number on Number] - Number Web - ナンバー 各国の選手はマラソンで勝つための練習・トレーニングをしているのだから、駅伝の練習・トレーニングをしながらのマラソンで勝とうというのは。。。


マラソンと箱根駅伝。~五輪代表選手との関係性~(1/2) [Number on Number] - Number Web - ナンバー

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One day tweet -Twitter-4月12日のツイートPosted: 11 Apr 2015 05:51 PM PDT走った @jognote 8km 40min 久しぶりの晴れ。後半、左足首に違和感。 竪川河川敷公園〜横十間川沿いposted at 09:51:11 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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筋肉痛

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理想は全身筋肉痛。

立つ、座る、歩く、走る、跳ぶ、投げる、持つ、、、全身の筋肉を連動させて動くのが理想。

重いものを腕だけでで持ち上げるから腕が筋肉痛。運が悪ければぎっくり腰なんてことも。。
踵から着いて拇指球で蹴って走るからふくらはぎが筋肉痛。頑張りすぎたら足底筋膜炎やアキレス腱断裂やふくらはぎの肉離れ。。膝痛や腰痛のリスクも?!


ウェイトトレーニングやマシーントレーニングでは部位毎に筋肉を動かす(大きくしたり強くする)ことには最適。しかし、人間の身体は全身の筋肉が連動して動くので部位毎のトレーニングだけをして満足していると。。


動いたら全身の筋肉を連動させて全身筋肉痛が理想。

一番は筋肉痛にならないのが理想ですが(笑)





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One day tweet -Twitter-4月9日のツイートPosted: 08 Apr 2015 06:08 PM PDT走った @jognote 5km 24min 風が冷たかった。 竪川河川敷公園posted at 10:08:33 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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無責任な記事。。

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「右肘靭帯部分断裂」という怪我の名称は同じでも怪我の状態は違うので、『2人の異なった決断』を比較することはおかしいし、野球観の違いと結論づけるとか、、、あまりにも無責任な記事。。
ダルビッシュ投手が不満を露わにするのも納得。
最善を尽くしている選手に対して失礼過ぎる。


日本が誇る2人のエースが異なった決断をしたのは何故か?トミー・ジョン手術を選んだダルビッシュ有 回避した田中将大|もこすくーあなたの健康をサポート


ダルビッシュ有、田中将大と比べられて「痛いの我慢して投げてきたんだから頼むぜ!」



腰痛

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意外な原因ではなかった。。
長時間姿勢を固定すると、腰に過度な負担がかかります。それによって腰を支えている筋肉が緊張し、伸縮機能が低下してしまいます。

臀部の筋肉も関係しています。臀部の筋肉は、座位からの移動や歩行など体を動かす際に腰を支える役割があります。長時間の座位で圧迫されていると筋緊張が拡がり、筋肉の伸縮機能が低下し、腰の支えが効かなくなるのです。

また、腹筋も重要です。前で体を支える腹筋が低下すると、体を丸める姿勢になり腰椎に負担をかけてしまいます。
足を組むのはNG!腰痛の意外な原因と予防法4つ | nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム) 『長時間姿勢を固定する』ことを身体は想定していないし、二足歩行のための進化はしたけど長時間の座位のための進化はしていないので身体にとってはストレスになる。
『腹筋が低下』して腰痛になっているケースより、長時間の『体を丸める姿勢』によって腹筋が固くなり腰痛になっているケースのほうが多いけど。
座位での姿勢を意識するのは難しいので30分~1時間程度で立位になって背中を伸ばしたりたり歩いたりすることを意識して筋肉を固くしないことをオススメしている。

椅子に座る』のは難しい。特に日本人は。。。


足を組むのはNG!腰痛の意外な原因と予防法4つ | nikkanCare.ism(ニッカンケアイズム)


続々 記念Suica

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記念Suicaの案内メールが。。
順調に行けば年内には届きそう。年を越さなくて良かった(笑)
・専用払込票発送予定
2015年8月下旬
・お支払い期限
2015年9月14日
・商品発送予定
2015年9月末日

記念Suica
続 記念Suica



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One day tweet -Twitter-4月6日のツイートPosted: 05 Apr 2015 05:31 PM PDT走った @jognote 7km 34min 暖かい陽気。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:31:25 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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姿勢

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立っている時に重心が前方向になっていても平衡を保つように無意識で力を使っているので気がつかない。無意識で余計な力を使って踏ん張るように立っていることに気がつかない。
一般に人間の緊張状態は体重が前に移動することによって表現されています。弛緩姿勢はこの逆に後ろへ体重が移動します。しかしそれだけでなく、ただ立っているだけで前へ力が入っている人がいます。動作に移る瞬間に、いつも前へ力が入ってしまう傾向に対して当然無意的な平衡運動が起こっています。
(略)
姿勢は運動の表れなのです。それが静止状態のように見えようと、無意的な平衡運動は必ず行われています。
体癖』-体癖の運動系現象ー体運動習性(p. 80~p.81) 緊張するとフワフワしている感じになったり手や足がプルプルしてしまうのは、重心が前に移動し踵が浮くことで生じているフワフワ感を抑えようとして手や足に力を入れてしまっているから。。

理想的な姿勢では重心が前でもなく後ろでもない。
理想的な姿勢では無意識で余計な力を使わない。

無意識で余計な力を使うからコリや痛み、不調が生じる。





 引用文献:
野口晴哉著
体癖』(ちくま文庫、2013年)




運動

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通勤電車で座らない、エスカレーター・エレベーターをやめて階段を使う、帰りはひと駅分早歩き、、、など生活の中にある運動を利用すれば続けやすい。
スポーツウェア・シューズでするものだけが運動ではない。
 食べ過ぎなどによる脂肪肝は、早歩き程度の少し強めの運動を毎日30分以上続けると改善する、との結果を筑波大の研究チームが発表した。改善が期待できるのは、過度の飲酒が原因ではない非アルコール性脂肪性肝疾患。体重は減らなくても効果があるという。 正田教授は「汗ばむ程度の運動を毎日30分続けることが有用」としている。

脂肪肝、毎日30分の早歩きで改善 筑波大「減量しなくても効果」 - ニュース - アピタル(医療・健康)


高校野球

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甲子園での大会のNHKでの全試合生中継もやめたらいいと思う。
野球以外の高校生スポーツ(部活動)も全国大会を開催しているのに、ほとんどがテレビ中継されないしニュースにすらなっていないわけで。。。
日本高野連は「出場校の手引」の中で▽華やかなパレードは高校生を英雄扱いし間違った心情を植え付ける▽ファンの熱狂が無統制を招き思わぬ事故を誘発する―と、行きすぎた祝賀行事の自粛を学校に要請。日本学生野球憲章も、学生野球を商業的に利用することを禁じている。
敦賀気比優勝パレードしないの? 過度な祝賀行事は自粛の方針 (福井新聞ONLINE) - Yahoo!ニュース 高校生スポーツ(部活動)は全国高等学校体育連盟(高体連)が管理しているのに高校野球だけは日本高等学校野球連盟(日本高野連)が管理しているのも。。。


敦賀気比優勝パレードしないの? 過度な祝賀行事は自粛の方針 (福井新聞ONLINE) - Yahoo!ニュース


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One day tweet -Twitter-4月2日のツイートPosted: 01 Apr 2015 04:46 PM PDT走った @jognote 5km 25min 身体が重かった。。 竪川河川敷公園posted at 08:46:59 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-4月1日のツイートPosted: 01 Apr 2015 04:25 AM PDT寒いような寒くないような、雨が降りそうな降らなさそうな、お腹が空いたような空いていないような。。。posted at 16:47:15 自転車で帰ってきたら予想以上にハードな霧雨でびしょ濡れ。そんな中、暗い公園で夜桜花見をしている方々が、、、桜は見えないし雨と風で寒いのに。。。posted at 20:20:55 夜桜花見って寒くて好きじゃない。ガマン大会みたいだし、 雨の中とか罰ゲームとしか思えない(笑)posted at 20:25:05 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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3月 月間走行距離

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月間走行距離 78.0km

寒いという理由でオフシーズンにしている12~2月が終わったので、少しづつ活動を再開。


きつくなってくると肩が上がってきて脇が開いてくる。
肩を下げ脇を閉じて走る意識を身体にしっかりと染み込ませる。



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One day tweet -Twitter-3月31日のツイートPosted: 30 Mar 2015 11:32 PM PDT走った @jognote 8km 33 min きつくなっくると肩が上がってくる。。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 09:43:44 春仕様に衣替え。上下スウェットになっただけ。。posted at 10:56:45 YAHOO!からのメールを迷惑メールとしてYAHOO! JAPANに報告しているのにYAHOO!からのメールがちっとも減らない。。posted at 15:32:54 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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