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3年連続3度目の出走

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『第34回 江東シーサイドマラソン大会』走ってきました。
晴れて暖かくて風も強くなくて走りやすかったのですが、ハーフ(21.0975㎞) 1時間37分27秒でゴール。。
1時間30分を目標にしていたので残念。
前回(昨年)が1時間36分01秒だったのでさらに残念。。35分は切りたかった。
ペースはそれほど悪くなかったと思ったけど、、、ログで確認しないと。


参加賞はTシャツ。



大会運営関係の皆様 ありがとうございました。

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One day tweet -Twitter-11月29日のツイートPosted: 29 Nov 2014 02:55 AM PST走る! RT @kotoku_sports: 11月30日(日)に江東区夢の島競技場で行われる『第34回江東シーサイドマラソン大会』は予定通り開催します。 受付時間は7時45分から8時35分ですので、承認書をお持ちになり競技者受付広場にお越しください。posted at 19:55:04 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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三代目

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ランニング用として三代目のビブラムファイブフィンガーズ BIKILA。
一年に一足のペース。
明日(30日)の江東シーサイドマラソンでデビュー。





5本指シューズ – Vibram FiveFingers – Barefootinc Japan


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One day tweet -Twitter-11月27日のツイートPosted: 26 Nov 2014 07:03 PM PST走った @jognote 15km 1h12min 暖かくて走りやすかった 竪川河川敷公園posted at 09:58:47 あの手この手を使って情報収集。 plus.google.com/10779212155364…pic.twitter.com/ZggvZJyYjcposted at 12:03:23 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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無料Wi-Fi

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駅もいいけど電車に乗っている時(走行中)に使えるようになって欲しい。

アプリをダウンロードして利用登録をしないと無料Wi-Fiが使えないなら、ターゲットとしている訪日外国人が駅やバスで無料Wi-Fiの存在を知ってもアプリがダウンロードできないような。。



東京メトロ・都営地下鉄143駅で無料Wi-Fi 訪日外国人向け、日本人も利用OK - ITmedia ニュース


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One day tweet -Twitter-11月26日のツイートPosted: 25 Nov 2014 09:32 PM PST寒いし雨だし。。posted at 14:32:28 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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スマホを見るとき首を傾けると10キロ以上の重みがかかる

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デバイスを目の高さまで持ち上げて使えば頭を垂直に保てる!(けど。。。)
持ち上げ方によっては肩が凝るだろうなぁ。
「スマートフォンのようなデバイスを利用するのは結構ですが、頭の空間的な位置には、特に注意を払うことをおすすめします。スマートデバイスを使っているときは、頭をなるべく垂直に近い状態に保つことを心がけるとよいでしょう」と同氏はアドバイスする(研究には、適切な姿勢は「耳が肩の位置にあり、肩甲骨が少し引っ込められた姿勢」だと書かれている)。
スマホを見るとき首を傾けると、10キロ以上の重みがかかる(研究結果)
スマホを見るとき首を傾けると、10キロ以上の重みがかかる(研究結果)



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One day tweet -Twitter-11月24日のツイートPosted: 23 Nov 2014 04:56 PM PST走った @jognote 5km 23min 新しいVFFで。 竪川河川敷公園posted at 09:56:30 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-

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One day tweet -Twitter-11月23日のツイートPosted: 23 Nov 2014 06:16 AM PST走った @jognote 10km 47min 後半で少しペースアップできたけど前半のペースが遅過ぎだった。。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 09:51:58 11月30日が晴れの予報になった!!posted at 12:45:00 長野でまた地震があったみたいだけど、昨日の震度6弱の地震の余震なのかな。。posted at 16:02:42 要確認!! plus.google.com/10779212155364…pic.twitter.com/h4m08srm6wposted at 19:50:08 見てる。おもしろい!10.8はおもしろかった!! 『The GAME 〜10.8 中日vs巨人』- Yahoo!テレビ.Gガイド[テレビ番組表] goo.gl/3E5aguposted at 20:31:02 プレッシャーを楽しめるって凄い!でも、そもそもスポーツって遊びで楽しいものなんだからどんな状況でも楽しめるはずなんだよなぁ。。posted at 20:55:46 日曜の夜といえば『ヨルタモリ』。 #WHITERAINBOWposted at 23:16:26 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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迷走神経が?!

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迷走神経が胃がん細胞を?!

迷走神経が胃の幹細胞やがん細胞を促進する
ストレスたまると胃がんになりやすく | Medエッジ
胃がんの組織を調べると、確かに増殖速度の高いがんほど周りに迷走神経が集まってきている
ストレスたまると胃がんになりやすく | Medエッジ
ストレスをためないことが一番なんだろうけど。。


ストレスたまると胃がんになりやすく | Medエッジ


※迷走神経:第10脳神経。延髄から出て頭部や頸部、胸部、腹部 (骨盤を除く) のすべての内臓に分布して、感覚、運動、分泌を支配している。




椅子に座る

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座るより立っている方が楽。まっすぐ立てていれば。。
胴長短足の日本人の身体が椅子生活に向いていないというのもあるのかも。
デスクワークによる肩こり、腰痛、むくみ、、、椅子だけが原因ではないですが、椅子で予防できる部分も。

「日本人は欧米人に比べて骨盤が“寝て”しまう」
さらば腰痛、肩コリ:疲れる姿勢を“イスが”直す? オフィスチェアの進化が止まらない (1/3) - 誠 Biz.ID
「そもそも座ること自体が体に良くないんです」
腰痛がラクになる:たった5分で座り心地が一変――ハーマンミラーが伝授する「最高の」作業姿勢とは (1/2) - 誠 Biz.ID
自分も含めて立っているときも不自然な状態になっている人が多いですけど。。

二足歩行の人間は、立っているときに体が一番自然な状態になるため、座っているときにも立っているときと近い形に骨盤を維持するのが理想の形。しかし、日本人の骨盤は「椅子に座ると寝てしまいやすい」
さらば腰痛、肩コリ:疲れる姿勢を“イスが”直す? オフィスチェアの進化が止まらない (1/3) - 誠 Biz.ID
 「どうしても座らなければならない時は、背もたれに上体を預けてください。それだけでほぼ立っている時と同じくらいにまで、椎間板にかかる圧力が軽減されます」
腰痛がラクになる:たった5分で座り心地が一変――ハーマンミラーが伝授する「最高の」作業姿勢とは (1/2) - 誠 Biz.ID
椅子に深く腰掛けた状態で膝と足首がそれぞれ90度に曲がっていて、なおかつ太ももが座面に水平な状態。「足が床から浮いていても、逆に座面が低すぎてもだめ」
さらば腰痛、肩コリ:疲れる姿勢を“イスが”直す? オフィスチェアの進化が止まらない (1/3) - 誠 Biz.ID
※リンク先の椅子をオススメしているということではないです。


さらば腰痛、肩コリ:疲れる姿勢を“イスが”直す? オフィスチェアの進化が止まらない (1/3) - 誠 Biz.ID

腰痛がラクになる:たった5分で座り心地が一変――ハーマンミラーが伝授する「最高の」作業姿勢とは (1/2) - 誠 Biz.ID


《メモ》脳震盪(のうしんとう)

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脳震盪は頭部への直接的な衝撃だけでなく、頭部の急な動きでも生じることがある。
脳震盪は、転ぶ、激しく揺すられるなどの衝撃により、脳の組織に細かい傷がつく病態です。
羽生結弦は本番でまた頭を打ったら致死率50%だった!? スポーツ界全体で脳震盪と競技禁止の厳しいルール作りを!  | 賢者の知恵 | 現代ビジネス [講談社] 脳震盪は、致命的な外傷である急性硬膜下血腫とよく似た症状を示すからです。急性硬膜下血腫と脳震盪は病院でCTを撮らない限り現場で区別はつけられません。そればかりでなく、脳震盪そのものが、繰り返すことによって命や健康に係わります。
羽生結弦は本番でまた頭を打ったら致死率50%だった!? スポーツ界全体で脳震盪と競技禁止の厳しいルール作りを!  | 賢者の知恵 | 現代ビジネス [講談社]
脳震盪が疑われたら、、、
1.    頭をぶつけた場合には試合を直ちにやめさせ、確認を行うこと。
2.    少しでも脳震盪を疑った場合には病院へ運ぶこと。
3.    24時間は選手を一人にしないこと。
4.    症状がなくなるまでは競技だけでなく勉強、飲酒、運転もしないこと。
羽生結弦は本番でまた頭を打ったら致死率50%だった!? スポーツ界全体で脳震盪と競技禁止の厳しいルール作りを!  | 賢者の知恵 | 現代ビジネス [講談社]
日本ラグビー協会がガイドラインで示している脳震盪の見分け方・対応

以下のうちの1つ、または、それ以上の目に見える手がかりがあれば、脳振盪の可能性がある:
• 放心状態、ぼんやりする、または、表情がうつろ
• 地面に横たわって動かない / 起き上がるのに時間がかかる
• 足元がふらつく / バランス障害または転倒/協調運動障害(失調)
• 意識消失、または、無反応
• 混乱 / プレーや起きたことを認識していない
• 頭をかかえる / つかむ
• 発作(痙攣)
• より感情的になる / ふだんよりイライラしている

脳振盪の症状 – プレーヤーから訴えられるもの
以下のうちの1つ、または、それ以上の兆候や症状があれば、脳振盪の可能性がある:
• 頭痛
• めまい
• 意識混濁、混乱、または、動きが鈍くなったような感じがする
• 視覚障害
• 吐き気、または、嘔吐感
• 疲労
• 眠気 / “霧の中”にいる感じ / 集中できない
• “頭が圧…

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One day tweet -Twitter-11月22日のツイートPosted: 21 Nov 2014 08:08 PM PSTインストールしたけど動かなかった。。 plus.google.com/10779212155364…pic.twitter.com/1NKc6IJOaxposted at 13:08:23 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-11月21日のツイートPosted: 20 Nov 2014 04:25 PM PST走った @jognote 5km 22min 寒くなった。手袋をした。 竪川河川敷公園posted at 09:25:20 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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新車

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毎日、活躍中の自転車の様々な箇所にメンテナンスが必要となり、しかし、メンテンナス費用を考えると買い替えた方が良いということで、、、新車購入。

新車は「GIOS MISTRAL」。
色は迷わずブルーに。軽量で走りやすいです。



約7年間、通勤や15㎞圏内の移動でほぼ毎日、活躍。

ありがとう!!

JOB International|GIOS HOME GIOS・BASSO・RUPTION ハイクオリティ輸入自転車



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One day tweet -Twitter-11月20日のツイートPosted: 19 Nov 2014 06:29 PM PST7年近く乗ってきた自転車の各パーツに限界が来てしまった。。新車購入を決めた。明日、納車。posted at 11:16:41 長期予報で11月30日が雨になってる。ハーフマラソン走るのに。。posted at 11:29:42 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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コーヒー

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コーヒーが良いことばかりのように思えて記事を読んでから飲む量が増えた(笑)
結果、コーヒーを飲んでいると、男女ともに糖尿病のリスクは下がる傾向が見られた。特に男性で5杯以上飲んでいる場合は、ほとんど飲まない人と比べると、糖尿病のリスクは6割近くと大幅に減っていた。
あの飲み物1日5杯以上で男性の糖尿病が大幅減 | Medエッジ
血液検査の結果では、男女ともに、肝臓が悪いと高まる肝臓関係の数字が減っているほか、女性で炎症の指標が下がり、男性では中性脂肪が下がるといった変化も見られた。
あの飲み物1日5杯以上で男性の糖尿病が大幅減 | Medエッジ

あの飲み物1日5杯以上で男性の糖尿病が大幅減 | Medエッジ


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One day tweet -Twitter-11月19日のツイートPosted: 19 Nov 2014 02:35 AM PST信を問うと言われても、対案が、、、そもそも景気が良くなってないから消費税増税延期と決めたなら600〜700億円もかけて選挙しなくてもいいのにと思うし。まぁ201... www.huffingtonpost.jp/2014/11/18/sna…pic.twitter.com/ab2ZnTS3emposted at 00:04:41 走った @jognote 14km 1h11min 北風が厳しかった。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 14:03:16 ちょと練習。 (@ 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都) www.swarmapp.com/c/39SS94B7yveposted at 14:45:50 『ブラタモリ』復活!楽しみ!! plus.google.com/10779212155364…pic.twitter.com/NnCMevrK6fposted at 19:35:38 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-11月17日のツイートPosted: 16 Nov 2014 11:58 PM PST走った @jognote 10km 47min 身体が固かった。。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 09:23:30 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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1日1食

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大事なのは食事量と食事内容。
時間や回数、何種類の食物、カロリーなどの数字で食事を管理・コントロールする習慣があるので『1日1食』という数字のインパクトもあって。。

『1日1食』が良いとか悪いではなく、いつ何を何回食べるかということを自分自身の感覚で判断することが必要だと思う。
お腹が空いていないけど時間だから食べるを続けていると「空腹」なのか「空腹感」なのかわからなくなってしまう。

「空腹感」は欲。美味しいものが食べたいという食欲。
「空腹感」を感じて「空腹感」を満足させるために食べるから身体がおかしくなる。
食事の回数ではなく「空腹」になったら「空腹」を満たすために食べる。

ただ、欲があるからヒトであるわけで、、、難しい。
美味しいものをたくさん食べたいし(笑)


日刊ゲンダイ|たけし、タモリ、白鵬も…「1日1食」で熟睡&疲れナシ


いかに欲をコントロールするか。。。



残念。

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ジョコビッチ強かった。。
2セット目を勝って1-1になった時にはもしかして!と思ったけど3セット目は世界1位の強さを魅せつけられてしまった。惜しかった。残念。

錦織圭、決勝進出ならず ATPツアーファイナル、ジョコビッチに敗れる


それにしても大会賞金が凄い!!
賞金総額は650万ドル(約7億5400万円)。1次リーグは1試合出場で8万5000ドル(約986万円)、2試合で11万5000ドル(約1334万円)、3試合で15万5000ドル(約1798万円)を獲得。さらに1勝につき15万5000ドルが加算される。準決勝以降は、決勝進出者に47万5000ドル(約5510万円)、優勝者には98万ドル(約1億1368万円)が与えられ、無敗で優勝すると207万5000ドル(約2億4070万円)を手にできる。
錦織、4強で今季賞金5億円突破!準決の相手はジョコビッチ/テニス (1/3ページ) - スポーツ - SANSPO.COM(サンスポ) 夢があるなぁ。。
錦織(178cm・74kg)とほぼ同じ体形の自分も頑張らないと。


錦織、4強で今季賞金5億円突破!準決の相手はジョコビッチ/テニス (1/3ページ) - スポーツ - SANSPO.COM(サンスポ)



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One day tweet -Twitter-11月15日のツイートPosted: 15 Nov 2014 06:36 AM PST身長と体重だけはほぼ同じ。ガンバレ!錦織 !!posted at 23:36:52 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-11月13日のツイートPosted: 12 Nov 2014 04:53 PM PST走った @jognote 10km 47min 後半にペースをあげられず。。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 09:53:30 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-11月12日のツイートPosted: 11 Nov 2014 10:26 PM PSTI'm at 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都 www.swarmapp.com/c/eBuJYyfKop0posted at 10:07:46 途中から右にしか飛ばなくなってどうなることかと思ったけど、最後は修正できたような感じになったので良しとしよう。ストレスのたまる練習だった。 note.mu/spc_sakuma/n/n…posted at 14:10:15 走った @jognote 7km 30min 午後は身体が動く。気温も上がってきて走りやすかった。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 15:26:13 11月11日のツイートPosted: 11 Nov 2014 05:32 AM PST内装が気になる。 www.huffingtonpost.jp/2014/11/11/eva…pic.twitter.com/7RzQD8GoKhposted at 21:01:32 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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本当?!

動くために食べる。
食べるために動く。
本当に「食べないと身体は動かない、脳は働かない」のですかね?!ヒトは食べるために田畑を耕し農作物を作り、狩りに行った時代もあったのですが。。

『食べるために動く』派です。
もちろん食べても動きますけど。。













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One day tweet -Twitter-11月10日のツイートPosted: 10 Nov 2014 12:13 AM PST走った @jognote 5km 21min ペースを上げて走ったら後半にヘバッていつもと同じタイム。。 竪川河川敷公園posted at 09:37:44 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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選手と指導者

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確かに闘志は凄いと思うけど見習わなければならないって。。
演技中は何もなかったから良かったけど、下手したら選手生命を奪うような事態になっていたかもしれないのに。精密検査の結果が気になるところ。 直前練習で流血する負傷も強行出場した羽生結弦について「闘志が凄い。あれが勝負できる男の姿。見習わないといけない」と感銘を受けた。
デーブ監督“羽生の闘魂”注入だ!流血も強行「見習わないと」 ― スポニチ Sponichi Annex 野球 選手が羽生選手の闘志を凄いと感じ見習わなければと思うことはいいと思うけど、指導者は選手生命を守る、抑える立場であるべきだと思う。

来シーズンの楽天大丈夫かな?!故障者続出とならないことを祈る限り。


デーブ監督“羽生の闘魂”注入だ!流血も強行「見習わないと」 ― スポニチ Sponichi Annex 野球



痛みに耐えたから良くなったと思う心理

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整体院でマッサージって法的には...ということは置いといて。


オードリー若林、整体院のマッサージは痛みを伴わないと集客できない理由「痛みに耐えたから良くなったと思う心理」 | 世界は数字で出来ている

わざと痛みが伴うようなマッサージはしないし、痛みが伴うことで集客ができるとは思わないけど。
『痛みに耐えたから良くなったと思う心理』なんてのがあるのか。。
いろいろと参考になる(笑)



選手を守る

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医師の診断・判断があったのかどうか。
コーチの判断だけでは危険。
ブライアン・オーサー・コーチは「羽生は演技したいと言ったが、脳振とうなどの症状がないかを注意深く見て判断した。最初は混乱していたが、時間がたつにつれて意識がしっかりしてきた」と話した。
羽生 自ら「演技したい」と言った!オーサーコーチ「最初は混乱していた」 ― スポニチ Sponichi Annex フィギュアスケート 演技中にも転倒を何度かしていたようだし、普通の状態でないのは確か。選手を守る(止める)のもスタッフ(コーチやトレーナーなど)の仕事。止めるのはつらいけど。。

スポーツにおいて厳しい指導や痛みに耐えて結果を出す(出そうとする)ことが美談になりがちであるのは違和感。


Yahoo!ニュース - 羽生「感動」だけでよいのか(2014年11月9日(日)掲載)

羽生 自ら「演技したい」と言った!オーサーコーチ「最初は混乱していた」 ― スポニチ Sponichi Annex フィギュアスケート



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One day tweet -Twitter-11月8日のツイートPosted: 07 Nov 2014 05:00 PM PST走った @jognote 10km 47min 気温低め。 竪川河川敷公園〜旧中川•小名木川沿いposted at 10:00:18 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-11月7日のツイートPosted: 06 Nov 2014 04:28 PM PST走った @jonote 5km 23min なんだか苦しかった。。 竪川河川敷公園posted at 09:28:48 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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インフルエンザワクチン

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効くと思う方は、『ワクチン接種後抗体が十分な量まで増加するのには2~3週』かかるそうなので接種は計画的に。
合併症に弱い幼少児と高齢者は、可能な限りワクチン接種がおすすめです。
インフルエンザワクチンは効くのか? | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉

インフルエンザワクチンは効くのか? | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉:日経BPオールジャンルまとめ読みサイト


筋トレ

筋トレが筋力(筋肉)を増やす強くするトレーニングだと体力アップには残念ながら...。
少し歩くと疲れるようになった。 →『太ももの筋トレしましょう!筋トレで体力アップです!!』 肩を動かすと痛い。 →『肩の筋力(筋肉)が弱くなっていますね!筋トレで肩の筋力(筋肉)を強くすれば痛みは良くなるでしょう!!』 とはならないです。
ヒトは筋力(筋肉)で動いているのではないです。筋力(筋肉)を使って動いているのです。
筋トレが筋力(筋肉)を正しく使うトレーニングだと体力アップにつながります。

※効果には個人差があります。



筋力(筋肉)正しく使うための1時間半の稽古でほぼ全身筋肉痛状態の身体での投稿(笑)

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One day tweet -Twitter-11月5日のツイートPosted: 05 Nov 2014 01:04 AM PSTチョコが入っている方がいいな。 pic.twitter.com/T6s9r5IYrQposted at 18:04:26 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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体重移動と捻転

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体重移動して捻転してのスイングだとより強いインパクト、飛距離は期待できるだろうけど体重移動して捻転させるためスイング時に身体がブレやすくなりショットが不安定になるような。

体重移動するなら(意識的に)捻転させない、捻転するなら(意識的に)体重移動させない方がスイング時の身体のブレが抑えられショットが安定するような。

月2回程度の練習しか行けてないけど。。



SPC_Sakumaのゴルフノート|note