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基本

日常生活での身体の使い方
スポーツ(運動)での身体の使い方

使い方の基本は同じです。

スポーツで身体に痛みが出る、ケガをしやすい、パフォーマンスが上がらない原因に身体の使い方がありますが、原因解消・改善には日常生活の身体の使い方から見直す必要があります。

日常生活でできていないことはスポーツでもできません。
生活の延長にスポーツがあります。



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One day tweet -Twitter-10月30日のツイートPosted: 29 Oct 2014 05:42 PM PDT走った @jognote 5km 22min ペースをあげようとすると苦しくなる。。 竪川河川敷公園posted at 09:42:44 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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1日X食

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X=3はなぜ良いのだろうか?
X≠3はなぜ良くないのだろうか?
X>3でもX<3でも本人が良ければそれでいいと思う。
それぞれのグループに、7日目にアンケートと血液検査をしたところ、朝食抜きの女性だと、甘いものや風味のある食べものの関心が高まっていると確認できた。血液検査でも、満足度と関係する成分が低くなっていた。食事不足の不満が高まっていたわけだ。
「1日2食」は本当に良いのか?朝食抜きにヒント | Medエッジ 習慣や個人差があるだろうし7日間での判断はどうなんだろう。。



「1日2食」は本当に良いのか?朝食抜きにヒント | Medエッジ



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One day tweet -Twitter-10月29日のツイートPosted: 28 Oct 2014 08:16 PM PDT走った @jognote 15km 1h12min 最後、膝が悲鳴を上げた。。 竪川河川敷公園〜旧中川•小名木川沿いposted at 10:02:15 I'm at 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都 www.swarmapp.com/c/6ehhSgVoyy0posted at 12:16:12 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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「あきらめたらそこで試合終了だよ」

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誰のため、何のためにある協会なんだろう。
国際バスケットボール連盟(FIBA)は、日本国内にナショナルリーグ(NBL)とターキッシュエアラインズbjリーグ(bjリーグ)の2つのトップリーグが存在することを2008年から問題視しており、日本バスケットボール協会(JBA)に対して10月末日を期限にリーグの統合などを含む運営改革を求めていた。もし統合に向けた具体案が示されなけば、FIBAはJBAに対して国際試合出場停止などの処分を科すとしている。
日本バスケ、国際試合の出場停止か リーグ統合進展なく制裁が決定的
他にもいろいろと大人の事情がありそうだけど、数チームの企業名を残すか否かと国際試合が天秤にかけられて。。。
NBLとbjリーグの主な違いはチーム名だ。NBLは実業団の流れを受け継ぎトヨタや東芝などチーム名に企業名が入っているのに対し、bjリーグは地域密着型の運営を行っておりチーム名には地域名が入る。チーム名に企業名を残すか否かが、両リーグが折り合えない大きなポイントといわれており、協議が行き詰まっていた。
日本バスケ、国際試合の出場停止か リーグ統合進展なく制裁が決定的
「あきらめたらそこで試合終了だよ」って某バスケットボール漫画の安西先生は仰ってましたがどういう展開になるのだろう。


日本バスケ、国際試合の出場停止か リーグ統合進展なく制裁が決定的



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One day tweet -Twitter-10月27日のツイートPosted: 26 Oct 2014 05:48 PM PDT走った @jognote 5km 22min 気温高め。もう少し楽に走りたい。。 竪川河川敷公園posted at 09:48:55 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-10月26日のツイートPosted: 26 Oct 2014 07:17 AM PDT中国の船の密漁に「さん」や「ご」って丁寧だなと思ったら、、、日本語は難しい(笑) www3.nhk.or.jp/news/html/2014…pic.twitter.com/f6Qzkp87hPposted at 00:28:27 睡眠時間が7時間だから朝、眠くて起きるの大変なんだと思って8時間にしたけど朝、眠いのは変わらなかった。posted at 09:36:14 『ヨルタモリ』が日曜夜の楽しみ!!posted at 23:17:15 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-10月25日のツイートPosted: 24 Oct 2014 05:51 PM PDT走った @jognote 11km 49min 後半にペースアップはできた感じだけど前半のペースが遅かっただけのような。。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 09:51:30 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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忍び足

抜き足
差し足

『歩く、走るの足は「忍び足」のイメージで』

言われたことを身体が少し理解したような。。


ハーフマラソン大会まで約1ヶ月
この感覚でもう少しペースを上げて走れるようになると良いんだけど。
今日が11㎞49分。
ハーフ1時間30分の壁は高いなぁ。。

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One day tweet -Twitter-10月24日のツイートPosted: 23 Oct 2014 09:55 PM PDT走った @jognote 5km 22min 寒くなってきたので防寒レベルをアップ。 竪川河川敷公園posted at 09:27:53 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-10月23日のツイートPosted: 22 Oct 2014 06:33 PM PDT雨が病んでいる間に自転車で出勤。手袋したくなるような寒さ。夏から秋が早かったように秋から冬へも早くなるのだろうか。寒いの苦手なんだよなぁ。。。posted at 10:33:41 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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スポーツは楽しい面白い

そもそも遊びであるスポーツ。
誰かのためにやるものではないし、誰かにやらされるものでもない。
楽しいから面白いから(自らやりたくて)やる。

遊びのスポーツに勝ち負けや記録などの競技性が出てくると、指導(コーチング)が必要となってくる(指導がなくても競技はできるけど)。


英才教育として競技性を意識したスポーツ指導を小さい頃から行われるようになってきている。小学生以前の子への指導は、そのスポーツを楽しむことが一番というような雰囲気で行われているのだが、小学生以降の子への指導は、集中しろ・しっかり動け・声を出せなどというそのスポーツの技術や戦術ではない指導が行われている場面をよく見かける。

そのスポーツが楽しければ、面白ければ言われなくても集中するし、しっかり動く。声が必要なところでは声を出す。
集中していない、しっかり動けていない、声が出ていないということはそのスポーツを楽しい、面白いと感じていないからなのではないだろうか。

さらには強い気持ちを持て・最後まで諦めるなという指導。。
楽しいから面白いからやっているスポーツで、さらに勝ちたい・良い記録を出したいと思ったら、言われなくても強い気持ちを持つし最後まで諦めないはず。


勝敗や記録などの結果を求めるスポーツ競技において技術や戦術よりも気合や根性といった精神性の指導で結果は出るのだろうか。
技術や戦術を指導することで競技におけるスポーツの楽しさ面白さを感じるから、練習でも集中したり声を出したり、強い気持ちを持ち最後まで諦めないようになる。

競技だからとスポーツが厳しい苦しいものになってはならない。
スポーツは常に楽しく面白くあるものだと思う。



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One day tweet -Twitter-10月22日のツイートPosted: 21 Oct 2014 08:18 PM PDTI'm at 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都 www.swarmapp.com/c/fRTLWHWeTEpposted at 12:18:21 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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肋間筋と胸肋筋

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肋間筋
 肋骨挙筋:横突起の先端と1つ下位の肋骨の上縁に付着し肋骨を挙上する
 外肋間筋:上内側へ斜めに走行し(肋骨挙筋と平行に走る)肋骨を挙上する
 内肋間筋:上外側へ斜めに走行し肋骨を下制する
胸肋筋:第2~第7肋骨より胸骨の深部表面に付着し、下内側に斜めに走行し肋軟骨を下制する

吸気筋・・・肋骨挙筋、外肋間筋
息を吸うと肋骨挙筋、外肋間筋が収縮し肋骨を挙上させ胸郭のスペースを増加させる(肺が膨らむ)。

呼気筋・・・内肋間筋、胸肋筋
息を吐くと内肋間筋、胸肋筋が収縮し肋骨を下制させ胸郭スペースを減少させる(肺がしぼむ)。


息の仕方、姿勢などの影響により肋間筋、胸肋筋がうまく機能しなくなることがあります。結果、首肩のコリや腰痛、倦怠感をはじめ身体の様々な不調の原因となります。

息を吸ったり吐いたりでお腹は動くけど胸郭が動かない人は要注意です。



参考文献:
I.A.KAPANDJI著(萩島英夫(監訳)・嶋田智明(訳))
カパンディ 関節の生理学 Ⅲ 体幹・脊柱』(医歯薬出版、1986年)



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One day tweet -Twitter-10月20日のツイートPosted: 19 Oct 2014 05:29 PM PDT走った @jognote 11km 49mim 後半にペースアップのはずがペースダウン。きつかった。。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 09:29:25 10月19日のツイートPosted: 19 Oct 2014 07:39 AM PDT『ヨルタモリ』全くわけわからなくて面白い!! #fujitvposted at 23:39:39 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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早食いが肥満の原因?!

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早食いが肥満の原因になっていることを示すデータってあるのかな?!

早食いは、よく噛まずに食べ物を飲み込んでしまうため、消化にも悪く肥満の原因であることは多くの方がご存知だと思います。
あなたの早食い直せます! | M-Labo

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One day tweet -Twitter-10月18日のツイートPosted: 18 Oct 2014 05:13 AM PDT『くつろぎの霧島』 fplus.me/p/a5Uw/10000000pic.twitter.com/O5U9hIUHKMposted at 01:57:07 我が母校、出場権獲得!!本戦ではせめてシード権だけは。。 RT @nhk_news: 箱根駅伝予選会 10校が出場権獲得 bit.ly/1wmkkMB#nhk_newsposted at 16:58:28 スポーツにそんなに強い気持ちが必要なのかと思ってしまう。しかも小学生。。。 #松岡修造 熱血!テニス合宿 #tbsposted at 20:34:13 スポーツは自分のためにするもので誰かのためにするものではないと思う。スポーツが楽しいから諦めないし、上手くなろう強くなろうと思うものかと。ましてや怒鳴られがら、泣きながらするものではないと。松岡修造氏を否定はしていないです。 @nanakozrposted at 20:47:41 テレビだからこういう演出も仕方ないと思うけど、スポーツは遊びであって楽しくて自らやるもので気合と根性で泣きながらやらされるようなものではない。posted at 20:55:55 それは年齢に関係なくやらされるものではなく自らやるものかと。。テレビの演出もあると思いますが。 RT @nanakozr なんと言いますか、越えなくてはいけない壁ってのがあるんですよ。好きでも、楽しくない期間ってのがあるんですよ。泣いて吐いて、その先にあるものというんですか(略)posted at 21:04:04 遊びであるスポーツなのに誰かのためにやったり、誰かに強制されてやるものではない。メディアは話題作りの為にストーリーを作るけど。。posted at 21:13:43 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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日々鍛練

前傾姿勢

前重心・猫背
は違います。

両足の拇指球にしっかり乗って(踏ん張って)
腹筋に力を入れて
姿勢を整えてなんてことをしていたら。。。



日常生活、スポーツを問わず姿勢はどこかに力を入れ過ぎていない踏ん張っていないのが理想的。 理想的な姿勢では意識しなくても脇は閉まっているし顎は上がっていないです。
その姿勢が大人になればなるほど難しいのですが。。
日々鍛練です。

導入

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Android5.0のデベロッパー向けプレビューイメージが公開されたので早速、Nexus7に導入。
動きがかなりスムーズになりサクサク感がアップした印象。
読み込みも早くなったような。

買わないけどNexus6やNexus9はお買い得かも。大きすぎる(笑)



Android L Developer Preview | Android Developers



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One day tweet -Twitter-10月17日のツイートPosted: 17 Oct 2014 06:58 AM PDT『くつろぎの霧島』 お湯割りにて。 pic.twitter.com/Fwu7HhKRlIposted at 22:58:26 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-10月16日のツイートPosted: 15 Oct 2014 05:28 PM PDT走った @jognote 10km 45min 涼しいより寒い感じになってきた。 竪川河川敷公園posted at 09:28:47 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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イカカレー

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「イカダイエット」の効果が凄いらしい(笑)
さらにカレー味にすることで効果が倍増とか?!
「タウリンを肝臓まで運ぶ味付けは、カレー味がよい」とのこと。カレーの香辛料であるターメリックに含まれる「クルクミン」も胆汁の分泌を促し、肝機能を強化する働きがあるため、効果倍増ということですね。
イカのダイエット効果が凄い! 脂肪を排出する「タウリン」豊富、効果倍増の食べ方は | セルフドクターニュース
イカのダイエット効果が凄い! 脂肪を排出する「タウリン」豊富、効果倍増の食べ方は | セルフドクターニュース



NeuroOn

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2時間の睡眠で8時間以上寝たようなスッキリ感って?!
睡眠をコントロールされる時代が来るのか。。
「NeuroOn」は、睡眠コントロールマシンを搭載したアイマスク。脳波や筋肉の緊張、眼球の動きをモニタリングし、使用者がレム睡眠に入っていることを感知。一定の休息時間を与えたのちに、少しずつ起こしてくれます。これを20分なら6回、30分なら4回繰り返していくだけで、8時間以上寝たようなスッキリした気分に!
「NeuroOn」があれば、2時間の睡眠で最高の生産性が手に入る。来年1月にリリース予定! | U-NOTE【ユーノート】 1つ299ドル。事前予約受付中らしい。
22時間活動したい方にはオススメです!!


「NeuroOn」があれば、2時間の睡眠で最高の生産性が手に入る。来年1月にリリース予定! | U-NOTE【ユーノート】



『高校スポーツをプロ化することは許されるのか』よりも。。

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日本の文化だから仕方ないのかもしれないけど、「部活動=スポーツ」ということが。。。

部活動は先生が生徒を指導している教育活動の一貫。
スポーツは教育ではなく遊び。その遊びを技術や競技性や商業性を高めたものがプロスポーツかと。

と考えているので、『高校スポーツをプロ化することは許されるのか』よりも「部活動をスポーツとすることは許されるのか」ということを議論して欲しいなぁと思う。


高校スポーツをプロ化することは許されるのか | 為末大×AERA 白熱ウェブ


ーーーーーー

スポーツを通して教育的な効果が何かあることと、教育としてスポーツをするということは違う。しかし、日本のスポーツは部活動の存在のために後者的で技術や競技性以上に精神性の指導に重きを置く指導者が多い。部活動の指導者がスポーツの専門家ではなく先生であることも関係しているとは思うけど。

「日本国内の大会では常にトップ、世界の大会ではトップ10にも入れない」というような状況を作ってしまっているのが部活動。
最近、世界で結果を出している日本人スポーツ選手は早い段階からスポーツ留学しているか、部活動に所属せずに個人やクラブチームで取り組んできた選手ばかり。

部活動では世界と勝負できないのだから、部活動とスポーツを早く切り離すべきだと思う。

体力低下?!

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4種目で体力、運動能力が低下しているかどうかの判断は雑なような。。
どれも少し練習すれば記録の変わるようなものばかり。
日常生活の中で運動経験が少ないだけのような。
というか、4種目の記録がダメだったとして生活上、何か支障があるのかな?!
小学6年(11歳)▽中学2年(13歳)▽高校2年(16歳)の男女について64年度から継続している4種目(小学生は握力、50メートル走、ボール投げ、反復横跳び。中高生は反復横跳びではなく持久走)の推移を調べた。小学6年の50メートル走は男女とも64年度から上昇し、85年ごろを境に下降。中学2年と高校2年の握力や、中学2年の持久走もほぼ同様に80年代がピークだった。
子供の体力:下降続く…80年代ピーク 文科省調査 - 毎日新聞 ゲームに熱中してしまうのはスポーツをする環境が充実していないという面もあると思う。(部活動はスポーツではない)



子供の体力:下降続く…80年代ピーク 文科省調査 - 毎日新聞



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One day tweet -Twitter-10月13日のツイートPosted: 13 Oct 2014 07:28 AM PDT走った @jognote 11km 49min 雨が降り出す前に終了 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 09:45:28 嵐の前の静けさ?!風は少し強いけど雨は降ってない。。posted at 21:35:41 NHKは朝まで「ニュース『台風19号』関連」を放送するのか。。posted at 23:28:43 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-10月12日のツイートPosted: 11 Oct 2014 05:43 PM PDT走った @jognote 5km 22min だいぶ涼しくなった。 竪川河川敷公園posted at 09:43:18 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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呼吸と姿勢

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呼吸と姿勢(体と精神)を日常生活で意識する機会はほとんどないから、ヨガのような呼吸と姿勢を強調するようなものは分かりやすくて良いのかも。
ハタヨガは、体と精神、呼吸に、ほぼ同時に意識を向けなければならない。これが、ヨガをしていないときにも活かされ、注意力が続くようになっているのではないか
ヨガをすると、体だけでなく、脳も若返る!  : J-CASTニュース ヨガや合気道、太極拳に関わらず呼吸と姿勢はどのスポーツにも求められるものだと思う。呼吸と姿勢を無視して技術や理論ばかりの指導が最近は多いけど。。
体と精神、呼吸の3方向に意識を向けるスポーツには、合気道や太極拳もある。これらも脳の若返りに役立つ可能性があるかもしれない。
ヨガをすると、体だけでなく、脳も若返る!  : J-CASTニュース
ヨガをすると、体だけでなく、脳も若返る!  : J-CASTニュース


ウォーミングアップ

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ウォーミングアップとして運動前のストレッチはそれほど重要ではないことが少し前から一部では言われてきているのですが、ケガの予防になる、運動効果の向上につながるなどと相変わらず運動前のストレッチを徹底させる指導者やトレーナーもいます。
ストレッチはウォーミングアップには向いていません。多くの人はやっていませんが、適度なウォーミングアップの後かトレーニングの最後に柔軟運動(ストレッチ)を行うべきなのです。
適度なウォーミングアップとは、少なくとも5~10分の有酸素運動か持久運動をトレーニングよりも負荷をかけず、使用する筋肉に対して重点的に行うことです。私が推奨するのは、全身運動(ボート漕ぎマシン、エリプティカルマシン等)をトレーニング開始前に5~10分行うことです。器具を使わない全身運動も多くあるので、それを行うのも良いでしょう。
運動前の正しいウォーミングアップは「ストレッチ」ではない | ライフハッカー[日本版]
運動前の正しいウォーミングアップは「ストレッチ」ではない | ライフハッカー[日本版]

個人差ややろうとする運動の種類にもよりますが、5~15分で全身を動かす運動で筋肉を刺激しながら徐々にやろうとしている運動に必要な心拍数の近くまで上げていくのが良いと思います。




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One day tweet -Twitter-10月11日のツイートPosted: 10 Oct 2014 05:54 PM PDT走った @jognote 5km 22min もう少しペースがあげられれば。。 竪川河川敷公園posted at 09:54:07 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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24時間年中無休

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江東区にも24時間年中無休のフィットネスクラブが!(行かないですけど。。)
トレーニングができればスタジオやプールはいらないという人にはいいかも。さらに世界中のクラブを利用できる!!


エニタイムフィットネス 24時間営業のフィットネスクラブ・ジム


※「トレーニング(運動)=健康」「筋力(筋肉)増強=コンディション・パフォーマンス向上」とはならないのでご注意下さい。
※効果に個人差はあります。

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One day tweet -Twitter-10月9日のツイートPosted: 08 Oct 2014 05:26 PM PDT走った @jognote 5km 23min 呼吸が苦しかったわりにはタイ厶は普通だった。。 竪川河川敷公園posted at 09:26:16 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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月食

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昨日の月食。
iPhoneではさすがに厳しかったのでデジカメで頑張ってみました。
デジカメでも厳しかったです(笑)




次は来年4月。


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One day tweet -Twitter-10月8日のツイートPosted: 08 Oct 2014 04:45 AM PDT走った @jognote 12km 58min 後半、右膝・左ふくらはぎに違和感。 竪川河川敷公園〜旧中川・小名木川沿いposted at 09:49:33 ひたすら練習 (@ 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都) www.swarmapp.com/c/bmXVwuHGnMwpic.twitter.com/yWHSqYZOzIposted at 11:07:22 初心者の自分の隣の打席に超初心者の男性。スタンスと姿勢の雑談。posted at 17:49:05 身体の感覚は人それぞれ違うから言葉で説明するのは難しい。。posted at 18:06:20 月食が始まった。 pic.twitter.com/nfeebbc6Rpposted at 18:21:03 月食。 iPhone5sの限界。 pic.twitter.com/CBK8XqlobVposted at 19:47:49 RT @hentaimimura: 皆既月食とスカイツリー撮れたー!小さいか。 pic.twitter.com/q59ZoKLnc4posted at 20:45:49 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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腹臥位療法

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朝、うつ伏せで目が覚めることがよくある。
うつ伏せで寝ている方がリラックスできるような気もする。
うつ伏せで寝ることは大脳の機能が活性化され、リラクゼーション効果がある
うつ伏せで寝ることの効果と裏づけ【私達を支える看護学(2)】 | M-Labo
うつ伏せで寝ることの効果と裏づけ【私達を支える看護学(2)】 | M-Labo



マルチプレーヤー

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小学生バレーはローテーションなしで背が高いとスパイクとブロック、背の低いとレシーブを求められる。中学、高校でもそのような練習が多く、背が高いからレシーブが下手でもスパイクだけ、ブロックだけでも、、、という指導(者)が多い。だから、そのような考え方をしている選手もいる。

スパイクだけ、ブロックだけでレシーブやサーブ、セットはできません、という選手は必要ありません。すべての技術、判断力を備えたマルチプレーヤーを1人でも多く輩出したいし、しなければなりません
マルチプレーヤーを目指す大竹里歩|コラム|バレー|スポーツナビ
代表チームに求められる選手がマルチプレーヤーということに対して、小中高校生を指導する指導者はどうするのだろう。自分のチームが勝つことを優先し今まで通りの指導をするのか、選手の将来を見据えて何でもできるように指導をするのか。
マルチプレーヤーの育成をしているとチームとしての結果は出ない可能性が高い。

まずは小学生バレーのルールを変えて、ローテーション制にしないとダメだと思うけど。。



マルチプレーヤーを目指す大竹里歩|コラム|バレー|スポーツナビ











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One day tweet -Twitter-10月6日のツイートPosted: 05 Oct 2014 08:00 PM PDT風は強いけど晴れてきた。 #江東区posted at 12:00:35 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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カフェイン中毒

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コーヒーは好きで一日一杯は飲まないと何か物足らないような気にはなるけど、禁断症状は出てない。

コーヒーを飲んでいない状態だと不安になってしまう・気分が落ち込んでしまう・調子が悪いなどのカフェイン禁断症状が出る場合、カフェイン中毒とみなされることがあります。カフェイン不足になると、頭痛を訴える人が多いとのこと。
コーヒーの飲み過ぎは要注意!カフェインの中毒性と「依存症」 | BuzzNews(バズニュース)
コーヒーの飲み過ぎは要注意!カフェインの中毒性と「依存症」 | BuzzNews(バズニュース)




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One day tweet -Twitter-10月5日のツイートPosted: 04 Oct 2014 06:37 PM PDT肉まん食べながらスマホって、家じゃないんだから、、、肉まん臭の車両(半蔵門線)に乗ってしまった。。posted at 10:37:38 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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