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引っ越しました。

SPC_Sakuma's BLOG
http://sakuma.spcstyle.com


今後ともよろしくお願い致します。


監督選考

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日本国内にはいないのかな?

新監督の条件として、日本協会が求めるのは「欧州など国際舞台での経験」「若さ」「現スタイルを継続、発展させられること」。
アギーレ氏、サッカー日本代表の次期監督に内定? スペインのスポーツ紙報じる
アギーレ氏、サッカー日本代表の次期監督に内定? スペインのスポーツ紙報じる

ワールドカップを見ていると地域、国によってサッカーに対する身体的なアプローチの仕方や考え方が違っていて、その違いを理解した上での選手選考、指導をすることが必要な気がする。

日本のスポーツ文化って学校教育が絡んでいたりして特殊だからなぁ。。。



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One day tweet -Twitter-6月28日のツイートPosted: 28 Jun 2014 04:24 AM PDT弱冷車暑い。あと3駅。修行。。posted at 20:12:34 駅のホームから入ってくる冷風が気持ちいい!posted at 20:14:00 弱冷車より外の方が涼しい!posted at 20:24:51 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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Android L

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先日、発表された次のAndroidバージョン『L』。
「Android L Developer Preview」が配布されたのでNexus7(2013)に早速インストール。

L Developer Preview


体感的には動きがさらに早くなった?!
起動しないアプリがあったり、挙動が少し怪しいところがあるような。。


Android Lの開発者プレビュー、配布スタート Nexus 5/7(2013)にインストール可能 - ITmedia Mobile



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One day tweet -Twitter-6月26日のツイートPosted: 25 Jun 2014 07:44 PM PDT走った@jognote 10km 49min 後半バテた。。 竪川河川敷公園posted at 09:33:33 勝手に持ち上げるだけ持ち上げておいて負けたら徹底的にとことん落とす。負けたのは監督と選手だけの責任ではないのに。。posted at 11:41:34 日本がスポーツを強化したからってすぐに世界で勝てるほど世界は甘くないと思うけど。posted at 11:44:29 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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体重

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ここ数年、70~75kgで安定している体重。
身長は177cm。
65~70kgにしてみようかなと思案中。

サッカーブラジル代表のネイマールが「175cm・64kg」ということに影響されただけなんだけど。。



ネイマール・ダ・シウバ・サントス・ジュニオール - Wikipedia



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ブラジルワールドカップ、サッカー日本代表はグループリーグ最下位(2敗1分)で敗退。

岡崎同点ヘッドも1-4完敗…日本はC組最下位で敗退 | ゲキサカ[講談社]

残念。
ただ実力的にはこんなものなのかなという感じも。
横パスはうまい(?)けど、前への(縦)パスやキープやドリブルやシュートが。。。
チームとしての作戦・戦術があったのだろうけど、もっと個で勝負して欲しかったなぁ。


個が仕掛けて周囲が連動して、、、どのチームスポーツでも言えることだろうけど横(味方)を見ていないで前(相手)を見て勝負をして、それをサポートするように横が連動して勝負をしていく。

日本のスポーツ指導の多くに指導者と選手に支配的関係があったり、選手はみんな一緒・平等というような雰囲気があったり、、、(強くなりたい・上手くなりたい・勝ちたいという)個のレベルを上げようとするチャンスを潰してしまっている。チームワークとは選手同士の仲の良さではなく、個々の選手がお互いに理解し連動するかであり、チームレベルを上げるには個々の選手がレベルを上げることが必要。個のレベルが上がらなければチームのレベルが上がることに期待はできない。
しかし、スポーツを学校(部活動)に頼ってしまっている現状で個のレベルをどこまで上げることができるのだろう(そのスポーツのルールもよくわからずに部活動の顧問をしているケースも)。。

今回のサッカー日本代表の何かを批判したり非難しても、この負けの悔しさを4年後に、と言っても他の国も同様に強化してくるので、日本のスポーツの現状では世界との差はなかなか埋まらないだろうし、サッカーだけでなく2020年の東京オリンピックでも残念な結果になってしまうと思う。

(強くなりたい・上手くなりたい・勝ちたいという)個のレベルを上げようとするチャンスを活かす環境の整備をして欲しい。

ナショナルトレーニングセンターでは限られた選手の育成・強化を目的としており競争が生まれにくいと思う。



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One day tweet -Twitter-6月25日のツイートPosted: 24 Jun 2014 05:57 PM PDT起きた!posted at 04:55:07 あぁ、、、PK。。。posted at 05:16:36 もっと自分で勝負しにいけばいいのに、、、横と後ろのパスが相変わらず多い。posted at 05:43:31 おぉ同点!!posted at 05:46:23 ゴールと共に前半終了!1−1。posted at 05:47:43 勝ち点3が欲しい!!posted at 06:03:32 あぁ、、、決められた。1−2。。posted at 06:14:33 残り20分。。posted at 06:29:43 1−3。。posted at 06:41:10 残り5分。。posted at 06:45:55 1−4。posted at 06:48:39 横パスがうまくても得点はできないんだよなぁ。。posted at 06:52:01 1−4 試合終了。posted at 06:53:58 世界ランキング8位のコロンビア、46位の日本。これが力の差なんだろうな。。posted at 06:56:16 日本の多くのスポーツである時期・レベルにおいて指導者と選手に支配的関係があったり、みんなで一緒にという雰囲気があったりして個で上手くなる強くなるチャンスを逃してしまっていると思う。posted at 07:16:31 強くなりたい、上手くなりたい、勝ちたいということに指導者の目、周りの目を気にしてしまったり。。〜しなければならない、〜してはいけないという強くなるため上手くなるため勝つためとは関係ない規則があったり。。posted at 07:22:50 どのステージで結果を出したいのか、出させたいのか、そういう視点で選手を育てないと目先の勝ち負けばかりでは「負けられない戦いがそこにある」で煽って盛り上がって、惜しい、悔しいを繰り返すだけで競技レベルは上がらない。posted at 07:37:42 走った @jognote 10km 47min 雨雲がいない間にランニング終了 竪川河川敷公園posted at 09:52:51 いかに長い距離を楽に速く走るか。長いっていてもハーフ(22km弱)だけど。posted at 09:57:57 You are subscribed to …

呼吸をモニター

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呼吸は心身の状態に影響を受けやく、また影響を与えやすい。
呼吸のコントロールは難しい。

呼吸をモニターしてスマートフォンに状態を通知してくれるようになるとは。。

Spireはベルトや衣服の衿などにクリップでとめて利用する。吸って吐いてという呼吸の早さや深さ、スムーズさなどをセンサーがとらえる。そうしたデータはBluetoothで連携するスマホのアプリに送られ、分析される。

もし呼吸が乱れると「緊張しているみたい。深呼吸して」などとリラックスを促し、呼吸が整うと「あなたは今、集中した状態です」と表示される。
呼吸をモニターしてストレスレベルをチェックできるガジェットがプレオーダー受け付け中 | Techable(テッカブル) -海外・国内のネットベンチャー系ニュースサイト


ゆっくり吸って吐いてだけで呼吸が整うわけではないけれど。。


Spire: Respiration and daily activity tracker for healthy body and mind




筋トレ

スポーツクラブで筋トレしないと筋肉が落ちちゃう気がして。。。

筋トレして強くしたり大きくした筋肉をどこで使いますか?

立ったり座ったり日常生活に必要な筋肉は日常生活を送っていれば維持されます。
ウォーキングに必要な筋肉はウォーキングをしていれば維持されますし、強くもなります。
ランニングに必要な筋肉はランニングをしていれば維持されますし、強くもなります。
水泳に必要な筋肉は(以下省略
野球に必要な筋肉は(以下省略
サッカーに必要な筋肉は(以下省略
というように必要とされる筋肉は落ちることはないですし、場合によっては強くもなります。


何のために筋トレしていますか?!

ボディビルダーのように魅せる筋肉を必要としている場合は筋トレが必要だとは想いますが。。



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One day tweet -Twitter-6月24日のツイート6月23日のツイート6月22日のツイート6月24日のツイートPosted: 23 Jun 2014 08:01 AM PDT25日の朝5時〜の生放送か9時〜の録画かで悩む。FIFA世界ランキングでは日本46位、コロンビア8位。。posted at 00:01:48 6月23日のツイートPosted: 22 Jun 2014 05:58 PM PDT後半43分ぐらいまで見てて負けたと思って見るのやめたら、、、その後ポルトガル追いついたんだ!アメリカが強いのかポルトガルが良くないのか。。 RT @nhk_news: W杯 アメリカとポルトガルは引き分け bit.ly/1psS8lU#nhk_newsposted at 09:55:34 FIFA世界ランキングではアメリカは14位、ポルトガルは4位。ちなみに日本は46位。。posted at 09:58:03 6月22日のツイートPosted: 22 Jun 2014 05:05 AM PDTワールドカップのオープニングのアニメいいなぁ! 2014 FIFA World Cup™ - YouTube goo.gl/7Zy4Zn nullposted at 21:05:25 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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心身二元論?!

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勝たなければならない戦いが。。

フィジカルのところは問題ない。メンタルのところをいい状態にするため。
ザック異例の練習中止「メンタルのため」 | 日本 | ブラジルW杯 : nikkansports.com
ザック異例の練習中止「メンタルのため」 | 日本 | ブラジルW杯 : nikkansports.com

メンタルの状態がよくないなら、フィジカルにも問題ありでしょ?!
ロボットじゃないんだから(笑)

心身一元論派です。

身体は心も肉体も全てが密接に繋がっていて連動して動くもの。
メンタル、フィジカルと分けて考えているから。。。





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One day tweet -Twitter-6月21日のツイートPosted: 20 Jun 2014 05:52 PM PDT走った @jognote 5km 23min いい感じだったような。 竪川河川敷公園posted at 09:52:19 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-6月20日のツイートPosted: 19 Jun 2014 04:53 PM PDT明日というか今日(21日)は6時55分頃には起きないと。。posted at 00:42:30 負けられないどころか勝たなければならない闘いがそこにはある!!posted at 00:49:40 起きたら試合が始まってた!posted at 07:13:12 流れが日本になってきた?!posted at 07:24:04 いいポジションでフリーキック来た!!posted at 07:27:50 本田!惜しい。。posted at 07:29:05 ギリシャ1人退場。posted at 07:38:34 危ない!川島ー!!posted at 07:40:00 前半残り2分。1点欲しい!!posted at 07:45:48 0−0 前半終了。posted at 07:48:00 さぁ後半!遠藤!!posted at 08:05:25 ゴール正面でフリーキック!!posted at 08:13:03 大迫→香川posted at 08:15:11 20分経過。ゴールが欲しい。。posted at 08:25:39 残り10分。。posted at 08:38:22 残り5分。。posted at 08:43:29 アディショナルタイム4分!posted at 08:48:34 0−0 試合終了。勝ち点1。posted at 08:53:10 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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世界ランキング46位

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負けられない戦い(ギリシャ戦)を朝7時起き(ちょっと寝坊)で見ました。
惜しいシーンもありましたが、引き分け。。
前半でギリシャは一人退場になったのに、、、強かった。

コージボワールもギリシャも強いなと思って調べたら、2014年6月5日時点での国際サッカー連盟FIFA世界ランキングは
日本 46位
コートジボワール 23位 …1-2 ●
ギリシャ 12位 …0-0 △
コロンビア 8位 …25日5時(日本時間)試合開始

The FIFA/Coca-Cola World Ranking - Ranking Table - FIFA.com

という、対戦チームはランキング上位。。
強いはず。
決定力不足、采配がどうのといろいろと言われているけどランキングからしたら日本は健闘している!!(と思う)

予選通過には他力本願的なところもあるけど、コロンビアには絶対に負けられないどころか絶対に勝たなければならない戦い。
でもコロンビアは世界ランキング8位。。。

ガンバレ!ニッポン!!



ダイエット

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これまでの生活にサプリメント摂取や運動を加えたり、食事をサプリメントに置きかえるのではなく、これまでの生活の中からダイエットを必要とする原因となった余計な何かを減らす。

加えたり置きかえているから、続かずリバウンドする。
何が余計かわからない時はやめてみるのもありかと。。

断食の効用:免疫系を再生させる科学的確証 « WIRED.jp

断食には身体的なメリットもあるようだし、一日水分摂取だけで過ごしてみたり。。




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One day tweet -Twitter-6月18日のツイートPosted: 18 Jun 2014 12:36 AM PDT眠い。。posted at 15:08:07 30分寝た。そして起きた。posted at 16:36:03 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-6月17日のツイートPosted: 16 Jun 2014 05:52 PM PDT走った @jognote 8km 40min 後半が苦しい。。 竪川河川敷公園〜小松川沿いposted at 09:52:23 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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筋トレ

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ダンベルやバーベル、マシーンを使ったウェイトトレーニングは目的の部位の筋肉を鍛える(強くしたり大きくする)には効果的、効率的。

しかし、身体は全身の筋肉が連動して動いているので、部位毎に筋肉を鍛えていると筋肉の強さのバランスが崩れ、連動して動かなかったり、弱い部位に負荷がかかり、ケガや故障などのトラブルの原因になる。

身体の動きを良くするための筋トレと身体の見た目を良くする筋トレは違う。。





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One day tweet -Twitter-6月16日のツイートPosted: 15 Jun 2014 05:33 PM PDT走った @jognote 8km 40min 後半はダメだったけど昨日よりはいい感じ。 竪川河川敷公園〜小松川沿いposted at 09:33:13 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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体調悪くて何も食べたくないけど薬を飲むために何か食べないと、、、
という身体にとって良いのか悪いのかよく分からない状況を耳にしますが、ほとんどの薬は食後というのは意味がないという。。。

服薬はなぜ食後30分なのか? | nikkei BPnet 〈日経BPネット〉:日経BPオールジャンルまとめ読みサイト

薬によっては食後に飲むことで吸収効率が悪くなることも。

例えば、よく使用されている降圧剤の血中濃度を測定してみると、空腹時服薬よりも食後服薬の方が低く、食後服薬は吸収が遅れたり、吸収されずに排出されてしまったりすることがあって、吸収効率は悪くなると言われています。
薬は治すものではなく症状を抑えたり緩和させたりするもので、治すのは自分の身体ですから、薬を処方してもらう際にはお医者さんになぜその薬が必要なのかも含めてしっかり説明してもらうといいと思います。



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One day tweet -Twitter-6月15日のツイートPosted: 14 Jun 2014 08:02 PM PDT走った @jognote 8km 41min 身体が重かった。後半バテた。 竪川河川敷公園〜小松川沿いposted at 09:36:23 前半終わって1-0。後半も!!posted at 10:51:47 1-2で試合終了。後半で2点、、、残念。次!!posted at 11:56:39 昨日から右目が痛痒い。痒いからこすると痛い。痒さか痛さどっちかにして欲しい。。posted at 12:02:47 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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姿勢は骨から

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日常生活でもスポーツの場面でも姿勢(フォーム)が大事。
と言われていますが、これが難しい。

姿勢は余計な力が入っていないこと。

余計な力が入っていないので、動きやすい。
余計な力が入っていないので、その姿勢を維持していても呼吸が苦しくならない、疲れにくい。

余計な力が入った姿勢は、身体にトラブルが起きる、動きが悪くなる。

立っていると
歩くと
走ると
○○をすると
□□が痛くなる。
それぞれの動作の姿勢に余計な力が入っているから痛くなる。
筋トレしてパワーはついたけど、スポーツでのパフォーマンスはそれほど変わらない。むしろケガや故障が増えたなんてことも。。

余計な力の入っていない姿勢は筋力ではなく骨からつくる。


ご興味のある方はこちらから >>


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One day tweet -Twitter-6月14日のツイートPosted: 13 Jun 2014 05:56 PM PDT金曜日の楽しみと言えば『タモリ倶楽部』。時間的には土曜日だけど。posted at 00:31:13 走った @jognote 5km 23min 右膝はほとんど気にならなくなった 竪川河川敷公園posted at 09:56:47 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-6月13日のツイートPosted: 13 Jun 2014 06:00 AM PDT13日の金曜日。そして満月。posted at 18:48:36 右で食べ物を噛むクセがあるから左だけで噛むようにしたら、うまく噛めなくて顎が疲れた。。posted at 22:00:13 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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ONとOFF

脳は筋肉に対してON(力を入れろ)の指示は出せますが、OFF(力を抜け)の指示は出せません。

OFFの身体が自然体であることを忘れ、常にONの身体になってしまっている人が多いです。
OFFからONは正常ですが、ONからONは異常となり痛みや痺れなど身体にトラブルを引き起こしやすいです。

OFFの身体になっていますか?!


日々鍛練

身体の軸や芯、気合や根性。
形のない目に見えないもの。

目に見えないものを見えるようにしようとするから余計な力を入れてしまう。
余計な力を入れるからケガをする。故障する。


柔よく剛を制す。
小よく大を制す。

日々鍛練。




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One day tweet -Twitter-6月11日のツイートPosted: 10 Jun 2014 08:20 PM PDT走った @jognote 10km 47min 雨が降り出す前に終了 竪川河川敷公園posted at 09:12:47 雨にはマイナスイオン的な効果はないのか?!posted at 12:16:04 そもそもマイナスイオンにどんな効果があるのか知らないけど。。posted at 12:17:39 そしてマイナスイオンが何かも知らない。。posted at 12:20:36 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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甘過ぎるワッフル

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予報通りの雨に、、、梅雨らしい天気。

スーパーで売っていた甘いワッフルに貰い物のメープルシロップをかけて食べる。
たまに甘過ぎる物が食べたくなる。


まぁ雨が降る前に10km走ったし。。



ストレッチ

固くなった筋肉を伸ばす。

だけでなく

酸欠状態の身体にたくさんの酸素を取り込めるようにする。


ストレッチの際には骨から動かすことを忘れずに!!

ストレッチで低気圧で重だるい身体もスッキリ?!

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One day tweet -Twitter-6月10日のツイートPosted: 10 Jun 2014 02:51 AM PDT走った @jognote 5km 23min 蒸し暑い。。 竪川河川敷公園posted at 09:18:43 「電話消毒」という営業が来た!笑 送話口と受話口にフィルターを貼って病原菌、ウィルスからの感染を防ぐらしい。さらにコードレスだからって電磁波が脳に影響しないようにする効果もあるとか。。posted at 11:49:57 感染を防いだり、電磁波を抑える効果はどうやってわかるのかと聞いたら、医薬品として厚労省からも認められているから信じてもらうしかないって、、、月額650円。今日から1ヶ月お試し。posted at 11:53:42 もちろん契約しない(笑)posted at 11:54:43 ところで今日はスコール的な雨は大丈夫なのかな?!posted at 12:14:32 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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緊張&ゆがみにサヨナラ?!

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ストレスや緊張から筋肉を固くしてしまうことによる身体への影響が女性誌でも!
腹筋や胸・肩周りの筋肉をゆるめて呼吸や姿勢から身体を改善。


緊張&ゆがみにサヨナラして、痩せやすいカラダを手にいれる! - anan(アンアン) - X BRAND

注)リンク先の記事内の商品をオススメしているわけではありません。

腹筋や胸・肩周りの筋肉をゆるめて呼吸や姿勢から身体を改善にこちらはオススメ!!笑

コンディショニング | サクマフィジカルコンディショニング はりきゅうマッサージ治療院|江東区 森下 清澄白河



食事

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1日3食
1日の摂取カロリー約1800~2500kcal
1日30品目(食品)
1日の野菜350~400g
などと数字で示されると分かりやすい。

ただし数字のように身体が求めているとは限らない。
外から情報だけでなく内からの情報に耳を傾けてみてください。


<日本人の食事回数を再考する> 1日3食は正しいのか?(1/2) - Number Web - ナンバー



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One day tweet -Twitter-6月9日のツイートPosted: 09 Jun 2014 04:56 AM PDT走った @jognote 5km 25min 身体が固くて重かった。。 竪川河川敷公園posted at 09:08:50 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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息抜きと骨休め

どちらも意味としては身体を休めること。

勉強や仕事の緊張やストレスなどで筋肉を強張らせていると息が詰まってきます。
詰まった息を抜くと筋肉の強張りが解けリラックスします。

身体は骨で動かします。
だから筋肉休めではなく骨休め。


息を詰めて筋肉に頼って身体を動かしていると休んでも疲れがとれなくなります。

しっかり身体休めていますか?!



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One day tweet -Twitter-6月7日のツイートPosted: 06 Jun 2014 06:40 PM PDTザンビア強い。。個々の選手の能力高い。posted at 08:59:10 4-3で逆転で勝つとは、、、W杯は面白くなりそう!posted at 10:40:09 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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身体を整える

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前後
左右
上下
内外


そして

呼吸



身体の歪み?バランスの崩れ?の原因は様々。。



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One day tweet -Twitter-6月5日のツイートPosted: 04 Jun 2014 08:38 PM PDT走った @jognote 8km 40min 梅雨入り前のラストラン 竪川河川敷公園〜小松川沿いposted at 09:34:09 梅雨来た。。 関東甲信・北陸が梅雨入り 平年より早く (ウェザーマップ) - Yahoo!ニュース bit.ly/1kDHFEDposted at 12:38:14 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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梅雨入り

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関東もついに梅雨入り。。
いつもより少し早いらしい。

関東甲信・北陸が梅雨入り 平年より早く (ウェザーマップ) - Yahoo!ニュース


『パイクロ シュガーバター味』 キャラメルコーンが少し大きくなっただけ?! 食感が少し違うような同じような?! と思ったら「東ハト」でした(笑)
株式会社 東ハト