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One day tweet -Twitter-12月30日のツイートPosted: 30 Dec 2014 05:04 AM PSTレコード大賞はEXILEとAKBのどちらかというルールができたのかな?!来年は10周年のAKBだろうし。。posted at 22:02:01 出来レース過ぎる(笑)posted at 22:04:10 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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痩せたい?!

『痩せたい!』と言う人の多くが
「そんなにたくさん食べていないんだけど。。」
「一日3食バランスよく食べているのに。。」
と言うけど、、、食べているもの(内容)や量を聞くと、ほとんどが食べ過ぎている。
そして、食べないと動けない、頭が働かないと思っている。
さらに、空腹と空腹感の違いが分からなくなっている。

食べたら動けない、頭は働かない。
空腹の状態が分からないと痩せることはできない。

『痩せたい!』と言う人に
空腹を分かるようになるために1食抜いてみたらどうですか、と言うと黙ってしまう。。
1食抜いたところで栄養失調にはならないし、特別な何かがない限り倒れることもないのに。。

『痩せたい!』と言う人の多くは口グセになっているだけで、本当に『痩せたい!』とは思っていないような気がする(笑)






座りっぱなしだと。。

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座ってデスクワークを立ってデスクワークに変えたら解決!笑
肩こりや腰痛の予防にもつながるかも。。
1日6時間座ったままの状態が10年から20年続くと、健康寿命は7年縮む
座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」

座りっぱなしでいると「健康寿命が7年短くなる可能性がある」



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One day tweet -Twitter-12月28日のツイートPosted: 28 Dec 2014 12:59 AM PSTさらに寒くなった。。posted at 11:32:53 仕事納めまであと4日。posted at 11:36:22 今回も遅刻だ。。posted at 17:59:37 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-12月26日のツイートPosted: 26 Dec 2014 05:25 AM PSTまた一段と寒くなった。指が痛い。。posted at 11:03:16 『X JAPAN』をテレビで再び見るとは。しかもミュージックステーション。タモリさんとの絡みとか感慨深い。 #tvasahiposted at 22:18:58 『浜崎あゆみ』→『X JAPAN』→『Mr.Children』って懐かしい感じ(笑)posted at 22:21:23 『懐メロ』を『夏メロ』だと思っていた人がいたことを思い出した。posted at 22:25:18 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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筋肉痛発生中

背中と腹筋が筋肉痛。
昨日(24日)のゴルフ練習によるものと思われる。
手や腕はノーダメージなので身体の使い方が少し良くなったのかな?!
ショットは安定していないけど。。


走り込み

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走り込みの目的はなんだろう?
走り込みをするとどうなるんだろう??

少なくとも世界を転戦し、無理な移動による疲労で体調を崩している選手にかける言葉ではない。
JGTOの海老沢会長から声をかけられたという。「若いんだから、もっと走り込みをしないとダメだ」。
川村がボロボロになりながら出場した理由 - ピッチマーク - ゴルフコラム : nikkansports.com 選手が頑張っていても組織(団体や協会)の中の人たちがダメで選手を潰してしまうようなことにならないことを祈るばかり。。


川村がボロボロになりながら出場した理由 - ピッチマーク - ゴルフコラム : nikkansports.com


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One day tweet -Twitter-12月24日のツイートPosted: 23 Dec 2014 11:30 PM PST2014年最後の練習。 (@ 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都) www.swarmapp.com/c/bkKWJIXZWw2posted at 12:28:12 走った @jognote 7km 32min 久しぶりで後半、苦しかった。。 竪川河川敷公園〜旧中川沿いposted at 16:24:52 3週間ぶりのランニングはさすがに苦しかった。ただ、体重は3週間前と変わらず。朝食はコーヒー、昼食をおやつ程度、夕食を普通の食事にしたのが良かったらしい。posted at 16:30:25 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-12月23日のツイートPosted: 23 Dec 2014 04:10 AM PST脱ぐなら着なければいいのに(笑) #tbsposted at 21:10:21 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-12月22日のツイートPosted: 21 Dec 2014 06:38 PM PST初めからそうしていれば、、、 東京駅記念スイカ:希望者全員に…「限定」で混乱受け - 毎日新聞 goo.gl/j6ZSmlposted at 11:38:17 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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限定

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『限定』に弱いんだよなぁ。
「◯◯記念『☓☓枚限定販売』」となればもうコレクター魂に火が着いて、、、20日の東京駅丸の内口はそんな雰囲気だったんだろうな。


デザインはかっこいい!1枚2,000円!!
Suicaは使わないから並んでまで欲しいとは思わないけど、サラッと買えるなら買っちゃうかも(笑)
JR東日本は22日、当初予定していた限定販売を取りやめ、希望者全員に販売すると発表した。販売時期は決まっていない。
東京駅記念スイカ:希望者全員に…「限定」で混乱受け - 毎日新聞 初めから枚数限定の販売じゃなく期間限定の販売にしていれば。。。


東京駅記念スイカ:希望者全員に…「限定」で混乱受け - 毎日新聞


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One day tweet -Twitter-12月21日のツイートPosted: 21 Dec 2014 02:14 AM PST数日前から少し防寒レベルを上げたおかげで寒さを感じないのかと思ったら今日はいつもより暖かいのか。。posted at 12:08:09 これ以上に防寒レベルを上げてしまうと1、2月が厳しくなる。少なくとも年内は寒さ控えめをお願いしたい。posted at 12:12:48 ドーナッツを食べている夢を見たせいで目が覚めた時からドーナッツが食べたかったけど、仕事場までの途中で寄ったコンビニには食べたいドーナッツが売ってなかった。今日のところは『ドン小枝』で我慢する。 posted at 15:58:53 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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筋肉

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筋肉量を増やすことで『ストレスから身を守る、 老化プロセスを遅らせる、代謝を高める、姿勢を良くする、チャンスが増える』メリットがあるらしい。。
「1日の終わりにバランスがとれていないといけません」
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー[日本版] 筋肉量を増やすことよりも毎日、身体のバランスがとれていることのほうがメリットがありそうな気がする。
「筋肉量を増やすことで身体のバランスがとれる」というより「身体のバランスがとれている(とろうとする)ことで筋肉量が維持できる(増えた)」のほうがしっくりくる。



筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー[日本版]



進歩

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ロボットやアンドロイド(サイボーグ)と言われるSF世界の存在が文明の進歩で実現しつつあるなか、この進歩は凄い!!

両腕を失った人に、その人の神経系に接続してコントロールできる義手を取り付けることに成功した。
人間の神経系に直接接続して動かせる義手が完成 | TechCrunch Japan

人間の神経系に直接接続して動かせる義手が完成 | TechCrunch Japan


人それぞれ

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人それぞれの生活環境に応じて食生活は変わってくる。
夜の食事が遅いこともあって朝はお腹が空かないので、だいぶ前から朝はコーヒーやジュースだけの生活だけど、特に支障がでたことはない。
食べたら健康で元気で、、、ということではないし、食べなかったら不健康で元気がなくて、、、ということでもないし、食べたら不健康、食べなかったら健康でもない。

「朝は体にとって排泄のための時間だから、消化器の負担を少なくするためにあまり食べないほうがいいと専属の栄養士に指導された」
一流アスリートが「朝食を食べない」理由。実践したら、なぜかわかった|食の安全|現代ビジネス
「試合後(夜)にたくさん食べるので朝は内臓を休ませる」
一流アスリートが「朝食を食べない」理由。実践したら、なぜかわかった|食の安全|現代ビジネス
一日一回は内臓を休める時間があった方が調子は良い気がする。
「食べたら動く」よりも「動いたら食べる」ほうが動けるような気もする。

人それぞれなので自分に適した食生活を。


一流アスリートが「朝食を食べない」理由。 実践したら、なぜかわかった |食の安全|現代ビジネス



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One day tweet -Twitter-12月20日のツイートPosted: 19 Dec 2014 08:00 PM PST雨降ってるけど晴れてる。posted at 12:58:28 傘さしてる人が少ないから「晴れてるけど雨降ってる。」のかも。posted at 13:00:44 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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トイレ部品交換

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1ヶ月ぐらい前からトイレの不具合(タンクの水が止まらずチョロチョロと流れているの)が気になっていて、水道屋さん的な業者を呼ばないとダメかなと思っていたら、タンク内の部品は自分で交換できるよというアドバイスをいただいただいたので、、、どの部品の交換が必要かわからなかったのでGoogle先生に教えてもらった止まらない原因になっていそうな2つの部品を交換することに。

トイレはTOTO製で外見は少し古い感じ。
タンクを開けてみたらかなり古い感じ。。

止水栓を閉め、タンク内の水を抜く。
2つの部品を取り外す(ドライバーやスパナが必要な場合もある)。
買ってきた新しい部品を取り付ける。
止水栓を開き、タンク内に水を入れる。
タンク内の水位を調節し、水漏れがないことを確認して終了。

30分程度で終了。
ロータンクボールタップという部品がダメになっていたようで交換後は不具合なし。

近くのホームセンターで部品は購入。
TOTO製の部品は高かかったので、SANEI製の部品を購入(3~5割程度で安かったような)。

ロータンクゴムフロート

万能ロータンクボールタップ
業者に来てもらうと出張費や人件費もかかって費用が大変なことになるから、サビがあったりゴムが劣化していたりで手が汚れはするけど、この程度の部品交換は自分でやったほうが断然おトク。


※トイレの写真は見た目がよくなかったので自主規制。




遺伝子レベルで

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通勤で自転車、時々ランニングをしているから遺伝子にもいい影響を与えていることになるのかな?!
日常生活でエレベーターやエスカレーター、車などでの移動を控えて歩く、走る、自転車などでの移動にすれば十分に運動になると思う。

研究チームが行った実験では、23人の健康な男女に片足だけで行うサイクリングを1週間に4回、3カ月間こなしてもらい、サイクリング前後の「骨格筋の新陳代謝」「ゲノム内の4万8000部位におけるDNAメチル化の発生状態」「2万個以上の遺伝子の活動状態」を測定。実験の結果、「DNAメチル化」と「4000個の遺伝子の活動変化」に強い関連性が確認されました。
ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に影響を与える - GIGAZINE
つまり

 「実験結果からジョギングやサイクリングなどの耐久トレーニングが、筋肉の機能や健康を改善するのに関連する遺伝子に大きな影響を与えていることが分かりました。今回の発見は糖尿病や心疾患に対する理解を深め、治療方法を確立する可能性を秘めています。また、筋肉の健康状態をどうやって維持するか、その方法が明らかになるかもしれません」
ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に影響を与える - GIGAZINE
遺伝子レベルで変化をさせることもできるし、変化がわかる時代。
遺伝子ドーピング対策はどうなっているのだろうか。。


ジョギングやサイクリングは遺伝子レベルで筋肉の代謝機能に影響を与える - GIGAZINE


目にいいビタミン剤

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日本で販売されている目にいい(とされる)サプリメントはどうなんだろう?!
まぁ実際に効果があるかどうかよりも本人が効果があると思って摂っていればそれいいのかな。

「視力や目の健康を「サポート」「保護」「促進」といった宣伝文句は当てにならない」
「目にいいビタミン剤」は根拠なく、ミスリーディング、米国眼科学会が注意喚起 | Medエッジ
「目にいいビタミン剤」は根拠なく、ミスリーディング、米国眼科学会が注意喚起 | Medエッジ



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One day tweet -Twitter-12月18日のツイートPosted: 17 Dec 2014 11:56 PM PST美味しゅうございました。ごちそうさまでした。 posted at 15:42:51 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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吉田パン

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給食で食べた懐かしいコッペパン。
ジャムマーガリンはまさに給食で食べてた。
コンビーフはからしが少し効いていて美味!!
ごちそうさまでした。



初の亀有だったので記念に『両津勘吉像』




Lucky Bread 吉田パン




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One day tweet -Twitter-12月17日のツイートPosted: 17 Dec 2014 01:08 AM PST風が冷たい。そして強い。posted at 14:47:06 JSBっていつの間にか知らないグループがデビューしていたのかと思ったら『三代目J Soul Brothers』のことか。。といってもグループ名は知っているけどメンバーは知らないんだけど。「三JSB」じゃないんだな。posted at 14:55:21 I'm at 亀有駅 (Kameari Sta.) in 葛飾区, 東京都 www.swarmapp.com/c/9PbhyNZ3mD7posted at 18:08:17 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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ダイエット

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なぜやせたいのか?!
なぜ太っているのか?!

太ってしまった原因をはっきりさせ改善すれば、やせることもできるし太らない(リバウンドしない)ようにもなる。
原因をごまかしながら短期間で簡単にやせようと極端な制限をするから身体がおかしくなる。

日本糖尿病学会は糖質制限食について、「総エネルギー摂取量を制限せずに、炭水化物のみを極端に制限することは、その本来の効果のみならず、長期的な食事療法としての遵守性や安全性など、重要な点についてこれを担保するエビデンスが不足しており、現時点では勧められない」と提言しています。
上手にやせるための炭水化物のとり方
習慣の改善は時間をかけて少しずつ変えていくことが成功の近道だと思う。


上手にやせるための炭水化物のとり方



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One day tweet -Twitter-12月15日のツイートPosted: 15 Dec 2014 05:32 AM PST銀行混んでる。posted at 10:26:35 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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体重と体形と姿勢

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体重が増えると体形が崩れる。
姿勢が悪いと体形が増える。
姿勢が悪いと体形が崩れる。

姿勢が整うと適した体重となり体形が良くなる。



信じるか信じないかはあなた次第!!



腹八分目

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「食べなきゃ動けない、脳が働かない」
とよく耳にするけど、
「食べたら動けない、脳が働かない」
という方がしっくりくる。

食後、急に眠くなってしまうのには、大きく分けて2つの原因があると言われています。ひとつはオレキシンというホルモンの関係。そしてもうひとつは膵臓の疲れです。
どうして起こる? 食後の眠気の原因とは | スキンケア大学
最近は「動いたら食べる」ようにしている。
食べ過ぎなければ良いんだけど、、、『腹八分目』は難しい。。笑


どうして起こる? 食後の眠気の原因とは | スキンケア大学



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One day tweet -Twitter-12月14日のツイートPosted: 13 Dec 2014 04:36 PM PST今年一番の寒さ。。posted at 09:36:36 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-12月12日のツイートPosted: 11 Dec 2014 05:12 PM PST期日前投票 (@ 森下文化センター in 江東区, 東京都) www.swarmapp.com/c/6gDuiDxQn4xposted at 10:12:48 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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期日前投票

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期日前投票の投票所が通勤経路にあるので、いつも期日前投票。
待ち時間もないし、便利。
今回は準備がギリギリだったのか、まだ投票所入場券(整理券)が郵送されてきていない。。
券がなくても投票はできるので、選挙権のある方はぜひ投票へ!


【総選挙2014】1対1(谷川俊太郎) |ポリタス 「総選挙」から考える日本の未来



男子バレー

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こんなことやっているから男子バレーボールは人気低迷とかレベルが低いとか言われちゃうんだよ。。
バレーボールだけで高校や大学に行けて、そのまま企業チームへ、さらには日本代表へ、、、バレーボールができても社会人ができないと。。。


バレーボール日本代表選手がパチンコ店で財布置き引きか(TBS系(JNN)) - Yahoo!ニュース

男子・東レアローズの「平成26年度 天皇杯・皇后杯 全日本選手権大会」への出場辞退について|トピックス|JVA 日本バレーボール協会




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One day tweet -Twitter-12月11日のツイートPosted: 10 Dec 2014 10:19 PM PST震源地が山梨県東部・富士五湖。津波の心配だけじゃなく噴火の心配も必要になりそう。。 地震情報 2014年12月11日 15時7分頃発生 最大震度:4 震源地:山梨県東部・富士五湖 - 日本気象協会 tenki.jp goo.gl/gQDq5Cposted at 15:19:35 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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運動しないから筋肉がない?!

「運動=身体を動かすこと」であるならば
横になる起き上がるや立ったり座ったり、歩いたり走ったり、自転車に乗ったり、階段の昇ったり降りたり、、、日常生活のすべての動作が運動となる。

「運動=スポーツ・筋トレで身体を動かすこと」であるならば
動きやすい服装に着替え靴を履きかえスポーツをしなければ、スポーツクラブに行きスタジオやマシーン使って筋トレをしなければ運動にはならない。

運動しないから筋肉がない?!
何を運動とするかで変わってくるので。。

日常生活を健康に過ごすことができる筋肉。
テニスやゴルフを楽しむことができる筋肉。
スタジオエクササイズをこなすことができる筋肉。
フルマラソンを完走できる筋肉。
100kgの重りを担いでスクワットできる筋肉。

必要な筋肉は運動によって違う。
筋肉がないとは?!
運動に必要な筋肉は、その運動で付いてくる。

何のためにその筋肉が必要なのですか?!


※運動の基本には姿勢があり、その姿勢ができていないと必要としない筋肉が付き不調や痛みの原因になりますのでご注意下さい。




すべて正解

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一日に何回の食事が正解か?!

ではなく

本人が健康を維持できる食事の回数が正解!!

一日3食。これが日本に昔から伝えられる規則正しい食事回数のはずだった……。今、巷を賑わせている、一日1食と一日5食。
大ブームの「食事法」その効果と落とし穴 医師2人が誌上大激論!「一日1食派」vs.「一日5食派」長生きするのはどっちだ  | 賢者の知恵 | 現代ビジネス [講談社]
何をもって健康とするかも本人次第。。
健康に対して食事でも運動でも一つの正解にしようとするからおかしくなる。
どんな食事法でも運動をしようがしまいが本人が健康ならそれが正解。

人それぞれ違うのだから正解も人それぞれ違う。


大ブームの「食事法」その効果と落とし穴 医師2人が誌上大激論!「一日1食派」vs.「一日5食派」長生きするのはどっちだ  | 賢者の知恵 | 現代ビジネス [講談社]



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One day tweet -Twitter-12月10日のツイートPosted: 09 Dec 2014 07:22 PM PST久しぶりの練習 (@ 大島ゴルフセンター in 江東区, 東京都) www.swarmapp.com/c/6qvSDe7zxMtposted at 11:24:12 ストーブ前の打席だけど寒い。。posted at 11:28:38 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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糖質制限

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糖質も身体の健康を維持するために必要な栄養素なので、糖質を一切食べないという過剰な制限はよくないと思う。
しかし、摂り過ぎているから控える程度の制限は身体の状態によっては必要だと思う。

たんぱく質と炭水化物、脂質のいわゆる「3大栄養素」で、具体的な摂取推奨量がわかっているのはたんぱく質だけだという。残りの脂質と炭水化物については、どちらをより多く摂取したほうがよいのかは、いまだに解明できていないと中村学長は話す。
"栄養学のプロ"が「糖質制限ダイエット」に警鐘を鳴らす | マイナビニュース
解明されていないのに割合を示す?!
そもそも一日に必要な摂取カロリー(エネルギー)だって人それぞれだし、日によって活動量も違うだろうし、数値化すると分かりやすいけど。。。

中村学長は、「極端に栄養バランスを崩さない食事の目安」として、総摂取エネルギーにおける各栄養素の割合を以下のように掲げた。一日の栄養摂取の目安にしてみてほしい。
たんぱく質: 13~20%
脂質: 20~30%
飽和脂肪酸: 7%以下
炭水化物: 50~65%
"栄養学のプロ"が「糖質制限ダイエット」に警鐘を鳴らす | マイナビニュース
なぜそんなに糖質を摂らせたいんだろう?
というか、なぜそんなに米を食べさせようとするんだろう?

WHO(世界保健機関)の調査によると、日本人の心疾患の発症率は世界各国の中で非常に低いという。中村学長は、これは米食によるものでないかと持論を展開。「ご飯は魚や納豆などの大豆製品との相性もよく、和食における『一汁三菜』の組み合わせは、魚や肉、野菜などさまざまな食材を使った献立となり、自然と栄養バランスがとりやすい食生活になるのです」と、ご飯を食べることを推奨した。
"栄養学のプロ"が「糖質制限ダイエット」に警鐘を鳴らす | マイナビニュース


"栄養学のプロ"が「糖質制限ダイエット」に警鐘を鳴らす | マイナビニュース


二日酔い対策

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二日酔いのツラさが嫌で飲み過ぎないように注意しているからなのか、最近は二日酔いにはなっていないなぁ。
飲む前に乳製品を摂って胃の粘膜を保護するのは大学生の時は必須だった(笑)

そもそも二日酔いは、肝臓がアルコールの分解で手一杯になるために血糖値が低下したり、尿量が増えて脱水を招くなど、様々な症状が絡み合って起こります。血管が収縮して血圧が上昇したり、胃酸が多く分泌されて胃粘膜を荒らすこともあるでしょう。つまり、二日酔いにならないためには、低血糖や脱水、胃酸過多などを防ぐのがポイント。
結局は『酒量を控える』のが一番の予防。

会社員の二日酔い予防策TOP10 | web R25


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One day tweet -Twitter-12月8日のツイートPosted: 08 Dec 2014 01:40 AM PST左膝にあまり良くない感じの痛みが生じている。。posted at 18:40:12 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-12月6日のツイートPosted: 05 Dec 2014 06:37 PM PST晴れているけど寒い。昨日より寒い。posted at 11:37:05 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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One day tweet -Twitter-12月5日のツイートPosted: 05 Dec 2014 01:07 AM PST"「自分一人が投票したところで何も変わらないと思う一人」が投票すると社会が変わる。" plus.google.com/10779212155364…posted at 18:07:08 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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11月 月間走行距離

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月間走行距離 120.097㎞

江東シーサイドマラソンがあったりしたので100㎞はクリア。
江東シーサイドマラソンの結果はこちら
12月、1月、2月は寒いので週1、2回走れたらいいかな。




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One day tweet -Twitter-12月3日のツイートPosted: 03 Dec 2014 02:15 AM PST16時〜18時の時間指定の荷物が届かなかい。。。posted at 18:00:35 指定した時間より一時間遅れで荷物届いた。遅れてはいないように普通に届いた。。posted at 19:15:18 You are subscribed to email updates from Takayuki SAKUMA(@SPC_Sakuma) - Twilog
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