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《メモ》 横隔膜と腹筋群

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呼吸時には横隔膜と腹筋群は連動している。

《メモ》 横隔膜

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横隔膜の位置と作用。

横隔膜は胸郭の底を形成し、胸郭と腹部を区切っている筋腱性のドームである。横から見ると、このドームは前方よりもむしろ下後方に伸びており、その頂点は腱中心である。この中心から筋線維の帯が胸郭底の周辺へと放散し、肋軟骨の深部表面、第11と第12肋骨先端、肋骨弓、脚から椎体及び腰筋と腰方形筋のの内側表面に付着する。
-第4章 胸椎 横隔膜とその作用様式(p. 140) 横隔膜が収縮すると腱中心は下方に引っ張られ、胸郭の上下径が増加する。
腱中心のこの下方移動で縦隔洞成分が伸張されると、腱中心の下方移動は縦隔洞成分によってすぐにチェックされる。また腹部臓器による抵抗によってもチェックされる。この瞬間から腱中心は固定され、腱中心の周囲から作用する筋線維は下位肋骨を挙上する。
横隔膜は下位肋骨の挙上により下部胸郭の左右径を増し、同時に胸骨の補助を伴って上位肋骨を挙上させるので胸郭の前後径も増加させる。
-第4章 胸椎 横隔膜とその作用様式(p. 140) 横隔膜は呼吸の基本的な筋肉であるとともに胸腔の3つの方向の径を全て横隔膜自体で増加させる。すなわち、腱中心の下方移動による上下径の増加、下位肋骨の挙上による左右径の増加、胸骨の補助を伴う上位肋骨の挙上による前後径の増加である。
-第4章 胸椎 横隔膜とその作用様式(p. 140)
横隔膜は、吸気時に胸腔の上下径を増加させるだけでなく、下位肋骨を挙上させ左右径を増加させ、胸骨の補助により上位肋骨を挙上させ前後径を増加させている。



引用文献:
I.A.KAPANDJI著(萩島英夫(監訳)・嶋田智明(訳))
カパンディ 関節の生理学 Ⅲ 体幹・脊柱』(医歯薬出版、1986年)

4月30日のツイート -Twitter-

【本棚登録】『アフォーダンス入門――知性はどこに生まれるか (講談社学術文庫 1863)』佐々木 正人 booklog.jp/item/1/4061598…posted at 09:05:03
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4月29日のツイート -Twitter-

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走った @jognote 7km 38min 気持ちの良い天気 猿江恩賜公園posted at 10:40:19 GW‼ app.tdr30.jp#HAPPINESSCAMhttps://pic.twitter.com/uqm3ADxprUposted at 11:46:34
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4月28日のツイート -Twitter-

走った @jognote 5km 24min スタートが遅くなってしまったので短め 猿江恩賜公園posted at 10:19:49
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4月26日のツイート -Twitter-

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走った @jognote 10km 47min 後半きつかった 猿江恩賜公園posted at 09:11:01 RT @tnatsu: 苫米地英人さんとの対談でたくさんの気づきを頂いたが、「天才とは才能や能力ではなく、単に好きなことに思いっきり打ち込んでいる人」という定義で意見が一致。好きなことだから他人からみると異常なまでに打ち込んじゃうので、しまいに他人が理解できないレベルに到達し「天才」となる。(続く)posted at 09:17:51 RT @tnatsu: よく僕のツイートに対する反論で、「能力のない人は…」とか、「才能がないので…」ということを書いてくる人がいるが、それは単に好きなことを見つけ出せてない人かもしれない。どんどん好きなことを見つけて、打ち込もう。他人に理解されなくてもいいから。好きなことをやっているのは苦にならない。posted at 09:18:50 RT @tnatsu: 好きなことを見つけて打ち込んでいる人と言えば「オタク」。他人に理解されなくても関係ない、自主的に専門家並みの知識を身につけている。 それがたまたま職業に結びついた人が成功者。起業家なんて言ってみればみんな何かのオタク。 だから社会で成功したければ、まずはオタクになるのがいいのだ。posted at 09:18:56 RT @tnatsu: よく考えれば、優秀なスポーツ選手はみんなある意味オタク。そのスポーツがめちゃくちゃ好きだから打ち込み、尋常でなく打ち込むから抜きん出る。他人から見たら、苦痛な努力とか忍耐でも、本人は喜んでやっているような選手がメダルを取る。posted at 09:19:16 夜は雨なのか。。。posted at 09:40:42
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4月24日のツイート -Twitter-

走った @jognote 6km 30min 良い感じのリズムで走れていたけど降雨により。。。 猿江恩賜公園posted at 09:18:32 雨はあと一時間位は大丈夫だと思ったんだけどなぁ、、、まぁ雨の中、走るほどの根性はないので。。。posted at 09:22:56
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4月23日のツイート -Twitter-

Twitter始めて3年らしい! RT @TwBirthday@SPC_Sakuma Happy 3rd TwBirthday! You've been around since 23 April 2010! twbirthday.com/SPC_Sakuma/posted at 00:10:18
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4月22日のツイート -Twitter-

走った @jognote 5km 27min なんだかいまいちでしっくりこなかった 猿江恩賜公園posted at 17:13:48
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ルール

痛みを認識しているのは脳。
筋肉でも関節(骨)でも皮膚でもない。 

筋肉や関節(骨)や皮膚が脳によって決められている、ある一定のルールが破られた時に
脳が痛みとして認識する。

それぞれの筋肉、関節がルールの中で動いていれば痛みは生じない。 

ルールではある範囲内での不安定、歪みは想定内。

4月21日のツイート -Twitter-

帰りは雨やんでいるのかなposted at 11:27:18
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4月20日のツイート -Twitter-

走った @jognote 10km 52min フォーム重視で 猿江恩賜公園〜小名木川沿いposted at 10:36:11 帰りは雨かなposted at 11:11:30 電車内での食事は女性率が高い気がする。半蔵門線でパン食べながらスマホ見てる女性に遭遇。飲酒は圧倒的に男性だけど。posted at 18:57:54
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75.0㎞

4月の今日(20日)までの走行距離が75.0㎞。
残り10日間で25㎞で目標の月間走行距離100㎞。

3月に続き、4月も目標達成はできそう。

17日にランニング中(2㎞後半)に突然、左足ふくらはぎがつるというアクシデントがあり
翌々日に走った時にも左ふくらはぎに違和感があったので
フォームを重視して走ると、違和感を感じずに走れたので
おそらく、フォームが少しブレているような、バランスが崩れているような状態で走っていたことが
原因。

なので5月まではフォーム重視でじっくり走ってみようと思う。

背中を使う感覚、腰を入れる感覚が意識せずにできるようになってくると楽に走れる予感。
足の運び(出し方や着き方)を意識しているとおかしくなる。



4月19日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 40min 左ふくらはぎに違和感が残っていたのでゆっくりフォームを確認しながら 猿江恩賜公園posted at 10:01:05
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読書

この1ヶ月ぐらいで数冊の本を購入。
買って満足して、読まずに本棚行きということがよくあるので、
一冊読み終わったら新しい本を購入することにしていたのですが、
気になる本のタイミングが重なってしまってまとめて数冊購入。

そこで、読まずに本棚行きを防ぐため、
その時の気分や状況に応じて読みたい本を読むようにしてみました。
複数の本を同時に読み進めると内容がごちゃごちゃになるかなと思ったのですが、
そんな心配は無用でした。
むしろ、今日はちょっと疲れているから読みやすい本、
今は余裕があるから読み難い、難しい本と選べるので、
読書の機会、時間が増えて、良い感じです。
もちろん、内容がごちゃごちゃになることはないです。

複数の本を同時に読み進めるのはオススメかもしれません。



鍛練メモ

・地に足をつける
・顎を上げない
・脇を締める
・肩で息をしない
・腰を入れる

4月17日のツイート -Twitter-

走った @jognote 3km 17min 左ふくらはぎがつってしまったので終了。。。 猿江恩賜公園posted at 13:44:35 風強いなぁposted at 15:11:53 コーヒーとケーキを美味しくいただいたposted at 15:13:18
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習慣

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PCの前でタブレットを見ていたら
コーヒーを右手に左手でタブレットのディスプレイではなくPCのマウスを動かしていた(笑)


タッチパネルじゃないデジカメのディスプレイをタッチして操作しようとしていたり、、、
習慣はおそろしい。。。

4月16日のツイート -Twitter-

久しぶりに早く起きた(自分としては)posted at 07:40:08 走った @jognote 7km 32min フォームがいまいちだったような。。。 猿江恩賜公園posted at 09:35:53 パソコンの前でタブレットを弄っているとマウスで操作しようとしてしまう。 bit.ly/XDAeRQposted at 14:59:59
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4月14日のツイート -Twitter-

走った @jognote 10km 45min 向かい風キツかった 猿江恩賜公園〜小名木川沿いposted at 10:23:13
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4月13日のツイート -Twitter-

走った @jognote 5km 22min ダラダラしてたら時間がなくなったので短め 猿江恩賜公園posted at 11:01:14
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4月12日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 31min 肌寒い。日差しは暖かいんだけど。 猿江恩賜公園posted at 09:50:31
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4月11日のツイート -Twitter-

Yes, We チャージ! bit.ly/10Uji8Nposted at 10:24:56
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春の大掃除

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ダンボールや雑誌がたまりにたまってしまっていて、、、
資源ごみは木曜日の8時までに出さないとならない、、、
となると、10時過ぎの出勤では当然なら間に合わないので
6時半起きで7時過ぎに出勤。

資源ごみを出したついでにデスク周りも片付けてスッキリ!!
と言っても、見えていたものを見えなくしたり、デスクの上にあったのものを移動しただけだったり。。。

とりあえず、数ヶ月分の資源ごみと数年間、放置していたデスク周りが片付いたので
かなり快適。

年内ぐらいはこのスッキリ感をキープしたいなぁ。。。

大掃除のあとはエネルギー補給。
YES, We チャージ!





4月10日のツイート -Twitter-

暖かいふりして、風が冷たくてちょっと寒い。嫌じゃないけど。posted at 10:16:46
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4月9日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 31min ぼちぼち 猿江恩賜公園posted at 09:51:15
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4月8日のツイート -Twitter-

いつもより1時間早く寝て、いつもより30分早く起きた。起きてから2時間以上過ぎているのにずっと眠い。1時間早く寝たのは何だったんだろう。。。posted at 09:50:30
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3月 ランニング記録

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3月 月間走行距離 120㎞

3~5月は月間走行距離を100㎞を目標にしているのでとりあえず、初月目標クリアです。

JogNote



4月7日のツイート -Twitter-

カゼツヨイposted at 09:09:52
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4月6日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 33min カラダが重かった。きつかった。 猿江恩賜公園posted at 09:58:47
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4月5日のツイート -Twitter-

走った @jognoe 5km 23min 暖かいというより暑い 猿江恩賜公園posted at 09:46:13 ガリガリ君のシーズンがやってきた!気がする。 bit.ly/Y1mDRBposted at 12:20:08
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4月4日 カラダスキャン

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4月4日 36歳を迎えました。 ありがとうございます。
記念にカラダスキャン(オムロン 体重体組成計 カラダスキャンHBF-601)しました。

4月4日のツイート -Twitter-

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何より天気が良いのがうれしい。忙しいのも何だかうれしい。Google先生も祝ってくれていて、、、ありがとうございます!! twitpic.com/cgteluposted at 13:55:05 走った @jognote 7km 31min まずまず 猿江恩賜公園posted at 15:03:02
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4月3日のツイート -Twitter-

エイプリルフールネタだったのか。。。パンケーキとホットケーキは違うのか。。。posted at 00:02:06
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4月2日のツイート -Twitter-

“国民年金保険料は、平成17年度から平成29年度まで月額280円ずつ引き上げられる予定です。” bit.ly/XVcGVCposted at 23:38:56
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