投稿

Home > 2013-03


引っ越しました。

SPC_Sakuma's BLOG
http://sakuma.spcstyle.com


今後ともよろしくお願い致します。


3月30日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 32min 寒いし、足重いし、、、キツかった 猿江恩賜公園posted at 10:01:11 朝早くから公園の桜の木の下に結構な広さのブルーシートで場所取りしてあったけど、雨降りそうだし寒いしお店で呑もう!って参加者の誰かが言いそうな残念なお天気。posted at 10:17:27
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月29日のツイート -Twitter-

脳内会議が理想と妄想にならないように気をつけて会議を終えた!はず。。。posted at 23:19:37
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月28日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 32min 呼吸のリズムが悪い…… 猿江恩賜公園posted at 09:45:45
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月27日のツイート -Twitter-

むむむむむっ!!posted at 00:28:37
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

《メモ》 背部筋群と腰筋

イメージ
体幹と呼ばれている筋肉の背部と外側の筋群。
胸椎と腰椎の彎曲をコントロールする重要な働きをしている。


3月26日のツイート -Twitter-

イメージ

《メモ》 第3腰椎と第12胸椎

イメージ
身体の使い方の中でポイントとなる背骨。
特に第3腰椎と第12胸椎の役割は重要なポイント。

まず、第4腰椎と第5腰椎は
第5腰椎やや水平にある仙骨と垂直の脊椎間にあって橋渡しの作用をしている。
第4腰椎と第5腰椎は腸骨と仙骨に強く連結されているため仙骨と脊柱間の動的橋渡しとしてよりは、静的な役割を演じている。
-第3章 腰椎 第3腰椎と第12胸椎の役割(p.86)
-第3章 腰椎 第3腰椎と第12胸椎の役割(p. 86) であり、第3腰椎は
第3腰椎横突起に付着する広背筋腰椎部線維の中継局として作用。
起始の最下部が第3腰椎棘突起にある棘筋の上行線維の中継局として作用。
第3腰椎は仙骨と腸骨から起こる筋群によって後方に引かれ、胸部筋群の起始としての役割も果たしている。
第3腰椎は腰部彎曲の頂点と一致することや椎体上面と下面が平行で水平であることを考えれば、安静時脊柱機構の基礎をなすことは明白
第3腰椎は唯一、真に可動性を有する腰椎。
-第3章 腰椎 第3腰椎と第12胸椎の役割(p. 86) 第12胸椎は
第12胸椎は、腰椎の彎曲と胸椎の彎曲の中間点をなす。
第12胸椎は回転装置として作用 しており、その椎体は椎弓よりがっちりしていて、その椎体には付着せず走行している脊柱筋群が後方をおおっている
DELMASは、第12胸椎を“脊柱軸の真の回転装置”とみなしている。
-第3章 腰椎 第3腰椎と第12胸椎の役割(p. 86) という役割を果たしている。


第4腰椎、第5腰椎は静的な役割であるもかかわらず、身体の使い方によっては動的な役割となってしまうため、過度な負荷がかかり痛みを発生させてしまう。
第3腰椎が腰椎彎曲の頂点としてすることで、第12胸椎が上半身の回転装置として作用する。

第4腰椎、第5腰椎を静的に、第3腰椎を彎曲の頂点とし(腰を入れるということ)、胸椎の彎曲との中間点に第12胸椎を位置するように身体を使う。



引用文献:
I.A.KAPANDJI著(萩島英夫(監訳)・嶋田智明(訳))
カパンディ 関節の生理学 Ⅲ 体幹・脊柱』(医歯薬出版、1986年)



3月24日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 31min 少しペース上げたらバランスが悪くなる。。。 猿江恩賜公園posted at 09:59:11
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月23日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 32min バランスが悪いというか、フォームが不安定というか、、、 猿江恩賜公園posted at 10:33:08
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月22日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 32min 気温低め。後半、フォームが不安定だった。 猿江恩賜公園posted at 09:40:32
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

裸足感覚シューズ

イメージ
「裸足感覚シューズ(ベアフットシューズ)」が記事になっていて、
その記事の内容がとてもわかりやすく、また気になったので。。。

『流行の「裸足感覚シューズ」は骨を痛めるリスクが高いという調査結果 / 走り方によっては骨折の危険性も』
 ロケットニュース24 http://goo.gl/eD9If
裸足に近い感覚で走ることのできるスニーカーで、足が自然に動き、姿勢も良くなり腰痛も防いでくれるということで、ランナーの間でも流行りとなっている 自分は二年前にビブラム・ファイブ・フィンガーズ(VFF)でランニングを
なんとなくな感じで始めたのですが、
「裸足感覚」と言うだけあって、靴底にクッションはないので足への衝撃は全て自分の足に伝わってきます。
足が自然に動くことはなかったですが(笑)
腰痛だけでなく肩こりも改善されると思います。また、膝痛も予防できると思います。
しかし、難しいのが姿勢です。ランニングフォームにも関係してくるのですが、姿勢が良くなると言うよりは、
正しい姿勢を理解、意識できていないとケガをします。
VFFでランニングをしてきた二年間で何度か足が悲鳴をあげました。原因はランニングフォーム(姿勢)でした。
「多くの人は、新しいシューズで走りに行きたいとしか考えていませんが、裸足感覚シューズは、普通のランニングシューズよりも骨に負担がかかります。骨が裸足感覚シューズを履いても大丈夫なように変化するには、時間がかかるという事を覚えておいてください」
また、普通のランニングシューズで走る場合、歩幅は大きくかかとで地面を蹴るのに対し、裸足感覚シューズでは足の中心か前面の方で地面を蹴る。裸足感覚シューズを履いたばかりの人が、走り方を変えずに足に負担をかけケガをすることもあるということだ。 普通のランニングシューズでは、足への衝撃を和らげるような構造になっています。 なので、そういう構造のシューズに身体(足)が慣れてしまうと、ラクをして自分の身体を使って衝撃を吸収しなくなります。
そのようなラクを知ってしまった身体で「裸足感覚シューズ」で走ってしまえば、当然ながらケガをします。
ランニング時の歩幅は人それぞれですが、普通のランニングシューズでも「裸足感覚シューズ」でも地面を蹴るように
走っていていてはケガをします。
走り方と言うよりは、ランニングフォーム(姿勢)が「裸…

3月20日のツイート -Twitter-

走った @jognote 10km 47min 生足ラン。お花見ラン。春。 猿江恩賜公園〜小名木川沿いposted at 13:21:26 カフェモカケーキとパイナップルとコーヒーという絶妙な組み合わせの本日の朝兼昼食 bit.ly/Y32u2Vposted at 14:09:57
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月19日のツイート -Twitter-

#kotoku#江東区 RT @nhk_news 【速報 JUST IN 】地下鉄の駅で複数の人刺される nhk.jp/NiSr8x79#nhk_newsposted at 08:45:37 暖かい、というより、暑いposted at 10:13:17
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月18日のツイート -Twitter-

帰宅が先か、雨が先か、、、負けられない戦いがそこにはある。posted at 19:37:05
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

一日の終わりに…

イメージ
気づかないうちに前のめりになっている身体。浅くなっている呼吸。
 一日の終わりに鍛練で修正。 

肩こり、腰痛となる原因を解消すべく、日々鍛練。

たとえばブリッジ。
もう少しできていると思った、、、たいしてできていなかった。。。

鍛練がまだまだ足りない!!


3月~5月の3ヶ月間は鍛練期としてランニングの月間走行距離の目標を100kmに設定中。
3月18日時点で75㎞。
3月はクリアできる雰囲気!



3月17日のツイート -Twitter-

走った @jognote 10km 48min 脚が重かった。キツかった。 猿江恩賜公園〜小名木川沿いposted at 10:36:53 目の前でガス管の入替工事をやっていて、どんな工事か見たいのだけど作業員さん達が忙しそうにしていて……。 bit.ly/Yh6ZV9posted at 13:02:30
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月16日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 32min 後半が粘れない。。。 猿江恩賜公園posted at 10:00:08
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月15日のツイート -Twitter-

走った @jognote 5km 23min まずまずな感じ 猿江恩賜公園posted at 10:42:59
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月14日のツイート -Twitter-

昨日、小一時間、小学生とキャッチボールしただけなのに右肩が筋肉痛になるとは。。。posted at 12:20:57 TDR好きには要ダウンロードのアプリかと。 bit.ly/16tYUj6posted at 19:11:04
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月13日のツイート -Twitter-

風強しposted at 08:16:53 各駅停車でたまにはのんびり行くかと乗ったら、強風のため低速運行で想定外ののんびりになってる(笑)posted at 10:35:11 I'm at 西千葉駅 (Nishi-Chiba Sta.) (千葉市中央区, 千葉県) w/ 2 others 4sq.com/ZypRvBposted at 11:21:27 10個トレーにのせて会計しようとしたら、「店内でお召し上がりですか?」って。。。 (@ ミスタードーナツ ペリエ西千葉ショップ) 4sq.com/WGEtOgposted at 11:40:00 唐あげを看板に掲げている居酒屋の店先で三種類のピザ売ってる!!でも写真も種類も表示されてないからどんなピザか全く分からない……。posted at 11:53:42 アイダホをチーズ抜きで。 bit.ly/ZyA6jxposted at 12:43:47 総武線上りが強風で運転見合わせ。。。 (@ JR総武線 西船橋駅) 4sq.com/14VrWVoposted at 18:00:29 何で回送から動き出すんだ?!posted at 18:19:38 運転再開!!posted at 18:24:10 楽して座って行こうと、いつも乗らない各停に乗ったのが失敗だったな。楽するのは良くないな(笑)posted at 18:33:01 やっと着いた! (@ 亀戸駅 (Kameido Sta.)) 4sq.com/15M1j7Fposted at 18:51:49
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

コードレスイヤフォン

イメージ
自転車での移動が多いので、着信に気づかないことが多かったので
コードレスのイヤフォンがあるといいかなと思っていたところ、
・2台同時接続
・骨伝導
というとても興味をひく商品があったので購入。

1台目で電話の待ち受け、2台目で音楽を聞いていても
1台目に着信があるとスムーズに通話に切り替わり、通話が終了するとスムーズに音楽に切り替わる。
骨伝導は、振動で耳の中がくすぐったいような感じになる時はありますが、音の聞こえ方はなかなかいい感じなのでは。


別売りで右耳用のステレオイヤフォンがあるので、それを接続すれば音楽を聞くにはほとんど問題ないかと。音質にこだわらなければ。。。




骨伝導機能搭載Bluetoothハンズフリーヘッドセット 『PTM-BEM8』
価格:4,980円(税込、送料別)

3月12日のツイート -Twitter-

走った @jognote 5km 23min いろいろ意識しながら走るのは難しい 猿江恩賜公園posted at 09:38:32 ウオシュレットがあれば大丈夫?!笑 bit.ly/ZvEtvHposted at 11:27:40 復活を待っている人がいるとは。。。 bit.ly/ZDRlDCposted at 17:24:03
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3.11

東日本大震災から二年。

いつもと変わらない一日だったはずの2011年(平成23年)3月11日14時46分18秒に
今までに経験のない揺れを感じた。
直後は
宮城県沖を震源とする地震で
自分のいる場所(東京都江東区)が震度5強という情報で
電車は、東北は大丈夫かな程度の認識だった。
しかし、一時間もしないうちにとてつもない事が起きたことを
Twitterやネットのニュース速報で知り
その後に報道された衝撃的な映像にショックを受け、呆然としたことを今でも覚えている。

あれから二年。
自分は幸運にも被災をまぬがれ、2011年3月11日以前と変わらない生活を
送ることができている。

未だに被災され仮設住宅などで不自由な避難生活をされている方がいる。
未だに津波に巻き込まれ行方不明となっている方がいる。

復興までには、まだ時間がかかりそう。
一日でも早い復興を願う。

復興のために、今、自分ができることは何かを常に考え、取り組んでいきたいと思う。


改めて被災によって亡くなられた方々のご冥福と、被災された方々のご復興を
お祈り申し上げます。






3月10日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 33min 後半バテた 猿江恩賜公園posted at 10:23:24
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月9日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 32min 寒くもなく暑くもなく走りやすい 猿江恩賜公園posted at 10:30:58
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

日々鍛錬

イメージ
届きました!
トレーニングベンチとシャフト(8.5kgと7.5kg)。


日々鍛錬です!!




3月8日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 32min Tシャツで寒くない季節が来た! 猿江恩賜公園posted at 09:29:26
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

ランニングフォーム

『腰を入れる』
『肘をひく』
『脇をしめる』

脚がとてもスムーズに動くように感じる。
ただ、まだ肩に力が入ってしまう。。。



3月6日のツイート -Twitter-

早く寝ると早く起きる。でも、早く寝て遅く起きる時がある。posted at 08:11:44
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月5日のツイート -Twitter-

走った @jognote 5km 23min 暖かくなった 猿江恩賜公園posted at 10:06:40
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

3月4日のツイート -Twitter-

口の中では何が起きているんだろう??? bit.ly/Y87UDa posted at 15:31:03
twilog http://twilog.org/SPC_Sakuma

《メモ》 立つということ

イメージ
腰を入れて立つ。
腰を入れるという感覚が難しい。

バレエの立ち方で鍛練!


【メモ】
バレエの立ち方(ポジション)
1番 膝の裏と踵をつけ、脚を付け根から外側開いた状態
    親指と小指は床にピッタリとつける

2番 1番の状態で踵の間を足1つ半あけた状態
    親指と小指は床にピッタリとつける

3番 爪先を左右に開き、踵をくるぶしで重ね合わせて
    後ろ足の土踏まずに前足の踵が来るようにする

4番 5番から足を一つ分開けて前に出し、両足が並行になるようする

5番 爪先を開いて踵に爪先が重なる状態
    正面から見ると、膝が一つのように見える



3月3日のツイート -Twitter-

乗り換え (@ JR 上野駅 (JR Ueno Sta.) w/ 3 others) http://4sq.com/12jd5IHposted at 00:25:51 乗り換え (@ 秋葉原駅 (Akihabara Sta.) w/ 10 others) http://4sq.com/13vUubRposted at 00:33:13 到着! (@ 錦糸町駅 (Kinshicho Sta.) w/ 5 others) http://4sq.com/ZV1nlVposted at 00:42:35

3月2日のツイート -Twitter-

走った @jognote 7km 33min ランニングフォームを意識、、、後半バテた 猿江恩賜公園 posted at 09:44:47 できるかできないかではなくやるかやらないか posted at 10:25:26
柏へ。
posted at 19:30:05
I'm at 柏駅 (Kashiwa Sta.) (柏市, 千葉県) w/ 6 others http://4sq.com/15Y7xlO
posted at 20:06:16
集い (at 塚田農場 柏店) — http://path.com/p/48cnxA
posted at 20:16:24
〆の鍋の時間となりました。 http://bit.ly/WywOfw
posted at 22:01:39
終電で帰京。眠れない戦い!!
posted at 23:57:43

映画鑑賞メモ

2012年11月
 アルゴ

2012年12月
 007 スカイフォール [IMAX]
 レ・ミゼラブル

2013年2月
 ライフ・オブ・パイ [IMAX3D]



2月 ランニング記録

イメージ
2月 月間走行距離 41.0㎞

JogNote

寒かったり、天気が悪かったり、寝坊したり、、、
3月は暖かくなってくるだろうから、もう少し走り込んでいきたいと思いつつ。。。





心体鍛練スタート

イメージ
自分としてはできているつもりでも、できていないことはあるものですが、
ここまでできていないとは。。。

身体の使い方というか、呼吸や姿勢から身体を見直していくことにしました。
ということで、母校の先生のところへ。


臨床施設があり、そこでいろいろと治療というかトレーニングというか。。。
とにかく動いていない部位、動かない部位ばかりで、悲鳴というか嗚咽ばかりの一時間。
立つということすらわからなくなるぐらい、ブレて立っていたことを思い知りました。

腰を入れる、土踏まずが床(地面)に吸い付くように立つ。


肩や肩甲骨周辺、股関節、胸椎に腰椎、、、課題は山積みです。

キツイですけど楽しいです。
しかし、母校(鴨宮)は遠い。。。





3月1日のツイート -Twitter-

走った @jognite 5km 23min 暖かくなってきた! 猿江恩賜公園posted at 10:05:34